肾是先天之本，肾气不足可能会容颜憔悴、脱发掉发、失眠多梦等等，所以一定要重视起来。 今天分享给大家对肾有益的6种食物，四大“补肾猛将”，坚持吃，头发会变得又黑又密，整个人精力满满的。
一、板栗
推荐食谱：板栗鸡汤
板栗香甜软糯，还能补脾健胃，搭配鸡肉一起炖，营养满分，让人喝了浑身都暖洋洋的！
食材：鸡肉、板栗、红枣、枸杞、白胡椒粉、盐
做法：
1、把鸡肉洗干净，切成块。锅里加水，放入姜片和鸡肉，大火烧开。煮几分钟后，把浮沫撇掉，捞出鸡肉备用。
2、锅里加点油，烧热后放入鸡肉，翻炒几分钟。炒到鸡肉微微发黄，就可以加水了。记得一次性加够水，中途不要再加。
3、大火烧开后，转小火慢慢煲。煲个大概1小时，鸡肉的鲜味就都炖出来了，汤也变得浓浓的。
4、把板栗和红枣加进去。继续小火煲，大概再煲15分钟左右，撒点枸杞进去，加点白胡椒粉和盐调味，搅拌均匀就可以关火了！
二、海参
推荐食谱：虫草花海参鸡脚汤
加班熬夜，精神气差！这碗元气满满的鸡脚汤，增强免疫力，无论小孩、老人都适合，每一口都是鲜甜全家都爱！
食材：鸡脚、羊肚菌6个、虫草花10克、海参6条、海椰皇20g、陈皮1块、姜3片
做法：
1、羊肚菌浸泡15分钟，虫草花洗净，陈皮刮囊备用。
2、鸡脚加姜片冷水下锅焯水洗净备用。
3、除海参所有食材放入汤锅里，加入适量清水先煲30分钟，再加入海参继续煲30分钟，出锅前加适量盐调味即可。
三、山药
推荐食谱：鲫鱼山药黑豆汤
食材：鲫鱼、山药、黑豆、陈皮、红枣、当归（或姜）
做法：
1、炒黑豆，炒过的黑豆更易挥发自身的营养，炒至裂开(绿芯）即可；
2、鲫鱼清洗，用厨房纸巾吸干水分，两边煎至金黄色；其他材料清洗干净下锅煲30分钟 ，放入煎好的鲫鱼，再煲20分钟，适量盐调味。
四、核桃
推荐食谱：山药核桃猪骨汤
食材：板栗、生核桃、山药、羊肚菌、红枣、枸杞、猪骨
做法：
1、把羊肚菌处理一下。找个碗，加点温水，把羊肚菌放进去泡30分钟。
2、把猪骨放到锅里，加水，然后开火煮沸。等水开了，会看到一些灰色的浮沫，要撇掉。然后把猪骨捞出来，这样就去除了腥味和血水。
3、红枣如果担心上火，可以把核去掉。其他的食材，板栗、生核桃、山药都洗干净，山药削皮切段。
4、把所有食材都放到锅里，再加足够的水。然后开大火，等水煮沸后就转小火，让它慢慢炖。时间会有点长，大概要1到1.5小时。
5、提前10分钟，把枸杞加到锅里，再放点盐调味。然后等时间到了，就可以关火出锅啦！
五、乌鸡
推荐食谱：黄芪黑豆乌鸡汤
食材：乌鸡半只、黄芪3片、桂圆6颗、黑豆少许、黑枣4颗、枸杞少许、姜片数片
做法：
1、把黑豆洗干净，然后放到一个大碗里，加点水进去泡着。大概泡个1-2小时。
2、乌鸡买回家先洗干净，把不要的部分去掉。可以整只炖，也可以剁成块。
3、锅里加水烧开，把姜片和乌鸡一起放进去。等水再次烧开后，继续煮1分钟，然后捞出乌鸡放到炖锅里。姜片这时候就可以扔掉了。
4、把黄芪、桂圆、泡好的黑豆、黑枣全部加到炖锅里。然后加热水，水量要刚好没过所有材料哦。
5、盖上炖锅的盖子，用小火慢慢炖。大概炖个3小时。3小时后，打开盖子，撒上一小撮枸杞，然后再盖上盖子焖10分钟，黄芪黑豆乌鸡汤就炖好啦！
六、黑豆
推荐食谱：猪脚花生黑豆汤
喝完这碗猪脚花生黑豆养颜汤，气色太好了！众所周知，猪脚含有大量胶原蛋白，女孩子要经常喝，补气养血，滋阴补肾。
食材：猪脚、花生、黑豆
做法：
1、新鲜的猪脚清水洗干净备用，红皮花生和黑豆淘洗后提前泡发。
2、猪脚加入所有食材一起加清水，泡豆子的水也可以一起加入不要浪费。高压锅上汽后最小火15-20分钟，出锅后加入调料即可享用。
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