常阿姨最近看起来总是一副很疲惫的样子，一问才知道她最近晚上频繁被小腿抽筋困扰，有时候正睡着觉呢就被痛醒了，一整晚都没睡好。
她认为是上了年纪缺钙导致了反复抽筋，就到药店买了很多钙片服用，还和周围的人搭话“人老了不服老不行，缺钙腿抽筋睡也睡不好！”
只是这钙片吃了一个多月了，常阿姨的情况丝毫没有好转，于是在家人的督促下去看医生，经医生检查后，其实常阿姨是因为腿部受到寒冷刺激引起的腿抽筋，只要以后注意点就行。
生活中有不少人和常阿姨一样，认为腿抽筋就意味着缺钙呢？事实上不光缺钙会导致腿抽筋，有些疾病也可能引发腿抽筋症状。
一、睡觉时脚抽筋就是缺钙？或是4种疾病在作怪
不少人会有这样的经历——正睡觉着，突然小腿抽筋疼痛不已，得缓好半天才能缓过来。有些老年人会把这种腿抽筋的症状归因于缺钙，但真的就一定是缺钙导致了腿抽筋吗？
抽筋医学上称之为“肌肉痉挛”，发作起来肌肉会不自主地过度收缩，导致抽筋部位硬邦邦的，还会伴随压榨式的疼痛症状，这种抽筋一般发生在小腿、脚趾等部位。
脚抽筋确实有可能是因为缺钙所导致的，因为人体内的钙离子能保持肌肉的正常兴奋，一旦钙离子缺乏，那肌肉稍微受点刺激就可能出现痉挛，引发腿脚抽筋等症状，缺钙所致的腿脚抽筋多发生于老年人中。
但引起脚抽筋的因素很多，有可能是因为寒冷刺激，人体受寒冷刺激会产生酸性代谢产物从而诱发抽筋；也有可能是运动过度，腿部肌肉在剧烈运动后收缩太快，也可能会导致乳酸增加，从而引发抽筋症状；另外，长期服用某些药物也会引发脚抽筋，像利尿剂、西咪替丁、吗啡等药物服用后可能会引发继发性的腿抽筋症状。
除了上述所提及的几个常见原因之外，成都市第一人民医院骨科/关节外科医生姜河提醒，如果频繁出现腿部抽筋，且持续时间比较长，有可能是以下几种疾病发出的信号：
1、下肢动脉硬化闭塞症
患上下肢动脉硬化闭塞症后，下肢血管硬化可能会导致供血不足，从而引发持续性的腿部抽筋症状，继续放任发展可能会面临截肢风险。
2、腰椎间盘突出
腰椎间盘突出会引发放射性的疼痛症状，屁股、大腿、小腿等连成一条线都可能出现疼痛症状。
3、神经系统疾病
脑炎、帕金森、癫痫等神经系统疾病，可能会导致大脑病变，从而发出错误的指令，导致肌肉异常收缩，引发腿脚抽筋症状。
4、肾损伤
肾功能损伤后，人体电解质出现紊乱，就可能引发低血钙症等疾病，从而引发腿脚抽筋。
二、中老年人身体出现6个症状，或是缺钙的表现
钙作为人体必需的一种营养元素，十分重要，不可缺乏。人体中99%的钙在牙齿和骨骼中，为了更好地促进生长发育，余下的钙主要在血液和细胞中，以更好地调节生理功能。当身体出现以下6个症状时，要警惕自己是否缺钙了！
1、骨质疏松
上了年纪的人，由于钙元素的不断流失，可能会被骨质疏松症盯上，导致骨骼变脆，更容易发生骨折，平常可能会有骨骼疼痛等症状。
2、腿易抽筋
很多女性更年期之后因雌激素分泌不足，钙元素流失严重，很容易出现身体僵硬、腿脚抽筋等症状。
3、腰背酸疼
不少老年人被腰酸背痛症状困扰，可能是钙、磷等元素的流失，导致骨质疏松引发的骨骼疼痛。
4、身高变矮
身高慢慢变矮，可能是缺钙引发了骨质疏松，导致脊柱负担能力变差，长此以往导致了椎体变形、身高缩短。
5、牙齿脱落
随着年龄的增长，没有牙病的人如果出现了牙齿松动、脱落等症状，可能是骨质疏松所致。
6、多梦易醒
人体内的钙离子能维持神经系统的稳定性，脑部一旦缺钙就可能导致神经肌肉兴奋性增高，从而引发多梦易醒症状。
三、中老年人补钙，建议多吃3种食物
我国居民膳食指南建议：成人每天要摄入800毫克的钙元素，50岁以上的成人每天最好摄入1000—1200毫克的钙元素。而据营养调查显示我国居民每天摄入的钙只有400毫克，因此绝大部分人是需要补钙的。
一说起补钙，很多人就会想起骨头汤、虾皮等，但这两种食物真没什么补钙效果。
骨头汤中虽然钙含量丰富，但其中的钙是以磷灰石的形式存在的，这种物质很难溶解到汤中，依靠喝骨头汤补钙的话效果不佳，而且可能会导致脂肪、嘌呤摄入过量；
虾皮补钙也不太现实，因为虾皮中的钙不易被人体吸收，而且虾壳中的壳聚糖会影响钙吸收。
新乡医学院第一附属医院骨外科四病区主治医师王善坤表示，最好的补钙方法就是膳食补钙，日常生活中可以多吃以下3种食物，尤其是中老年人。
1、牛奶以及奶制品
牛奶钙含量丰富，平均每100毫升牛奶中含有110毫克钙，每天喝300—400毫升牛奶，就能补钙300—400毫克，所以补钙食补首选牛奶。
2、豆制品
豆腐皮、豆腐、豆腐干等豆制品，由于制作过程中加入了石膏或卤水，钙含量也是丰富的，可以适当多吃。
3、深绿色蔬菜
油麦菜、韭菜、西蓝花、荠菜等深绿色蔬菜中，也含有丰富的钙，建议日常可以多吃。
不少人都被腿脚抽筋困扰过，其中有年轻人也有老年人，导致腿脚抽筋的原因很多。像寒冷刺激、运动过度、缺钙等都可能引发腿脚抽筋，还有些疾病也会导致腿抽筋。平常要多食用钙含量丰富的食物，尽量选择食补钙。
参考资料：
[1] 《小腿总抽筋是缺钙吗？医生：当心是这些大病的前兆！》.健康时报.2023年08月08日
[2] 《中老年人缺钙的六大信号》.河南省中医院骨病二科.2023年08月31日
[3] 《健康课堂 | 晋江市中医院骨伤科专家朱震宇谈老友夜间腿抽筋怎么办》.晋江市中医院.2023年10月24日
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