肚腩那些事儿 | 成因及 7 天瘦肚腩法大揭秘|下腹|小肚腩|瘦肚腩|脂肪|腰身

✨宝子们，是不是一直被小肚腩困扰呀？今天就来和大家好好聊聊小肚腩是怎么形成的，以及超有效的 7 天瘦肚子方法哦，快码住跟着做起来呀

小肚腩形成的原因

运动不足、饮食过度
咱就是说，那些久坐办公室或者天天宅家的姐妹们，平时运动量少得可怜，还管不住嘴，饮食完全没节制呀。摄入的热量根本消耗不掉，可不就转化成脂肪堆积起来了嘛，尤其是晚上 9 点还吃宵夜，那没来得及消化的食物，妥妥地就变成脂肪堆积在肚子上啦，小肚腩就这么慢慢出现咯。

压力过大
压力可是小肚腩的 “头号杀手” 呀！好多人减肥不成功就是忽略了这点呢。压力一大，就容易暴饮暴食，还会睡眠不足，这样自主神经系统就紊乱了，体内脂肪根本没法好好燃烧，腰腹的血液循环也受影响，肚腩可不就越来越大了嘛。

水份循环低下
长时间坐着办公的宝子要注意啦，大腿根还有腹股沟这些部位被压迫着，血液和淋巴都流通不畅了呢，下腹多余的水分排不出去，就滞留在那，造成水肿啦。而且久坐还容易引起寒症，身体就会自动储存脂肪，脂肪越来越难被燃烧，小肚腩也就越来越顽固咯。

排毒不畅
现代人好多都有便秘的烦恼呀，大多是因为运动不足，膳食纤维摄入也不够，导致体内毒素和废物堆积排不出去，下腹就鼓胀起来啦，肠道蠕动能力也跟着变弱，脂肪就更容易堆积在肚子上了呢。

7 天瘦肚子方法

宝子们，既然知道了小肚腩形成的原因，那就来看看针对性的瘦肚子方法呀，坚持 7 天就能看到效果哦，冲鸭！

揉擦腹部
先仰卧在床上，两手相叠放在肚子上哦，先顺时针按揉 50 圈，再逆时针按揉 50 圈，然后两手分开，在腹部上下来回按揉 50 下呢。
Tips：按揉的时候可以憋口气把肚子用气鼓起来再按揉哦，早晚各做一组呀。
体转
两腿分开和肩同宽站好哦，两手叉腰或者自然下垂放在身体两侧都行呀，然后用腰部用力左右扭转，做 50 次就好啦。
Tips：扭转的时候两腿要稳住别动呀，挺直腰身，头颈往上仰，转体幅度越大效果越好呢。
体前屈立起
两腿同样分开与肩同宽站好，上半身向前朝着双腿靠过去，然后再伸直，重复 50 次哦。
Tips：向前倾的时候膝盖要挺直呀，尽量直倾到双手能碰到地面呢，这样效果才好哦。
依次高抬腿
两腿伸直站好，双手垂在身体两侧，或者扶着墙壁保持平衡也行呀，上半身保持不动，两腿依次高抬腿，膝盖抬起的时候尽量往胸部靠哦。
Tips：抬膝盖的时候呀，最好用双手抱一下腿，效果会更棒呢，连续反复练习 50 次哦。