今日小雪，养生要点在于防寒养肾、温暖阳气。记住以下建议，助你安然过冬！

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冬季，一年中最寒冷的季节，小雪节气的到来预示着降雪季节的开始。万物沉寂，冷清萧条，植物落叶，动物休眠，候鸟南飞。那么，如何度过这个寒冷的冬季呢？

起居方面，应遵循《黄帝内经》的原则：“早卧晚起，必待日光”。保证充足睡眠，顺应自然规律。冬季昼短夜长，要珍惜阳光，在阳光充足时进行户外活动，有助于缓解冬季抑郁情绪。晒太阳的最佳时间是早上十点到下午两点，可壮阳气、温通经脉。

穿衣方面，谨防“寒包火”。冬季气候干燥，易上火，但少穿衣服并不能祛火，反而容易形成“寒包火”。其表现为急性感冒或慢性怕冷、手脚凉，同时口舌生疮、口干口苦、脸上长痘等。建议食用萝卜配生姜，生姜去外寒，萝卜清里热。严重者需服用养阴生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、芦根、沙参等，或菊花、金银花、竹叶、栀子等泡水代茶饮。也可选择太极拳等运动疏泄心火。

泡脚方面，注重双脚保暖，以防寒养肾。足部受寒会影响内脏健康，导致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等。怕冷、手脚冰凉者可用生姜泡脚，取15~30克生姜拍扁，煮10分钟后加入适量冷水至40℃左右泡脚，水量要没过踝部，边泡边搓双脚。

饮食方面，小雪节气宜食用温肾补气的食物，以平补为主，佐以滋阴之品，避免大热之品，以防燥热。建议多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可补益肾精，且不会过于温燥。北方供暖地区，室内干燥，易口干、咽干、眼干，可食用萝卜、梨、甘蔗等清润之品来改善症状。