中医认为：“肾是人体的先天之本，肾强其他脏器也容易变强，肾虚其他脏器也容易变虚”，在日常饮食中，多吃一些补肾的食物，能有缓解疲劳、提高自身的免疫力、延缓衰老等好处。而如何判断肾虚，如果身体经常出现“畏寒肢冷、少气懒言、阳痿早泄、小便频数、大便溏泄”等症状，很有可能是肾虚。而今天我给大家推荐的这3种食物，它们是中国三大“补肾冠军”，隔天吃一次，头发黑密，朝气蓬勃精力旺！接下来我们一起看看是哪3种食物吧！
第一种：腰花
腰花指的是“猪、牛、羊”的肾脏，中医认为“以形补形”，多吃这些动物的肾脏，可以更好的补肾。而具研究，腰花中富含比较丰富的蛋白质、维生素A、维生素C、矿物质等营养物质，经常吃腰花具有补肾益精、补充营养、增强免疫力的功效。
【推荐吃法】：爆炒猪腰
【食材准备】：猪腰子2个、青红椒各15克、泡胀黑木耳15克、胡椒粉、生抽、蚝油、料酒、陈醋、白砂糖、花椒油、食盐、水淀粉、姜末、蒜末、食用油适量。
【制作方法】：
第一步：首先将猪腰子对半切开，然后把里面的白色的猪骚去掉，接着将猪腰子改成花刀后冲洗干净，接着将少许淀粉、食盐、姜末、料酒放入猪腰子搅拌均匀腌制2分钟。
第二步：锅中放入适量油，等油温烧到6成热后，将猪腰子放入锅中，大火将猪腰子爆炒1分钟左右，直到猪腰子弯曲即可。
第三步：把准备的青红椒、蒜末、生抽、蚝油、陈醋、花椒油、胡椒粉全部放入锅中，猛火将它们炒半分钟后，最后沿着锅边淋一勺醋即可起锅食用。
第二种：黑豆
中医认为“黑主肾”，要想肾好，就要多吃黑色食物，颜色越黑越好，而在众多豆类中，黑豆味甘。性平。归脾、肾经，同时黑豆含有的营养价值也是最高的，经常吃黑豆具有“健脾益肾、清热解毒”，我自己有个好习惯，每天都会吃上几十颗黑豆，坚持了十几年，所以不少同龄人都说我比他们看着更有精气神，做什么事情都干劲十足呢！
【推荐吃法】：醋泡黑豆
【食材准备】：黑豆500克、老陈醋500ml、食盐、冰糖5克、白酒5ml。
【制作方法】：
第一步：首先将黑豆冲洗干净后，然后将黑豆放入锅中炒干，接着将一勺食盐放入锅中，此时快速翻车黑豆，直到所有黑豆都开裂即可关火。
第二步：准备一个干净的玻璃瓶，把老陈醋、白酒、冰糖、炒好的黑豆都放入瓶中搅拌均匀后，接着将瓶密封好，耐心等待2天，醋泡黑豆就可以吃了，泡7天后口感是最好的。
第三种：海参
海参具有很好的补肾功效，因为海参中含有比较丰富的“精氨酸”，这物质具有比较好的补肾益精的作用，而且海参还属于一种低脂高蛋白的食物，适量的进食海参后，有利于增强免疫力，所以体质差的人，每周至少要吃1次海参。
【推荐吃法】：海参小米粥
【食材准备】：海参2-3根、小米50克、大葱、姜片、食盐适量。
【制作方法】：
第一步：首先将海参放入纯净水中浸泡12小时，然后把浸泡水和海参都放入锅中，将水煮开后继续煮20分钟，接着关火，盖上锅盖，继续将海参浸泡12小时，时间到后，把海参肚子剪开，把里面脏东西都去除干净后，再把海参冲洗干净即可。
第二步：锅中放入少许油，然后把大葱、姜片放入锅中炒香后，接着将海参放入锅中炒几下后，最后放入半锅水和一点食盐，等水开后，将海参炖5分钟即可关火。
第三步：把小米洗净后放入锅中，同时加入适量热水，中火将小米炖20分钟后，再把海参放入小米中，继续炖10分钟即可食用，喜欢好看的，还可以撒上几颗熟青豆。
“腰子、黑豆、海参”是三大“补肾冠军”，隔天吃一次，头发黑密，朝气蓬勃精力旺！如果今天的文章对您有帮助，请点一个关注，点一个赞，这是对我最大的支持。后续胡师傅还会给大家讲解更多做菜诀窍、养生技巧，最后感谢大家的观看。
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