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①可以多吃点富含【铁，锌，钙，碘】的食物，补铁的食物推荐（猪血，猪肝），补锌的食物推荐（海蛎/牡蛎，海产品），补钙的食物推荐（牛奶，虾皮，黑芝麻，首选牛奶），补碘食物推荐【海带，紫菜，海产品，海鱼】；

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②平衡膳食，水果蔬菜，鱼肉，虾，蛋类，豆类，牛肉，都要适量均衡食用；可以少食多餐（特别是有孕吐严重的情况）；

③适量运动（在安全防护的条件下），量力而行，散步，爬楼梯。

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④保证充足睡眠，放松心情，早晨和傍晚时分出去散散步。听听轻音乐（顺便可以胎教），看看自己爱看的书籍。

⑤定期产检，根据不同时期的产检报告指标，配合医嘱，定期调整饮食。【划重点：叶酸很重要，记得按需补充】

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