作者:文饱饱了 编辑:金樱子

来源:壹点灵心理

ID:yidianling0

最近,我刚恋爱两周的闺蜜,和男友冷战了。

导火索是一件小得不能再小的事情:

早上她给男朋友发的消息,男朋友直到下班后才回复。

问就是:工作太忙,顾不上看手机。

说不出哪里不对,再闹仿佛变成了自己不懂事。

但那种从早晨等到傍晚的心情,也只有自己知道有多失落。

这种事不止一次发生了。

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上周,她被老板训斥,哭着给男朋友打电话。

刚接通,听到她的哭腔,男朋友就以“现在有事,待会儿回电”为由匆忙挂断了电话。

本来挺开朗爱笑的她,每天都活在自我消耗和怀疑里。

而最开始还挺甜蜜的两个人,变得无话可说。

她问我:

“你说是我太粘人了嘛?” “我是不是让他觉得烦了?” “我应该减少主动联系他的频率吗?”

不禁让我又气又心疼。

需要他的时候不在身边,想和他分享时没有回应,想对他抒发情绪他就回避。

这些其实都是低质量关系的信号。

但很多时候,我们之所以陷入这种低质量恋爱还自我pua,往往是因为我们无法辨别什么才是一段好的恋爱。

临床心理专家 Dr. Sue Johnson指出,一段健康的恋爱关系,往往有三个必备要素,分别是:

“可及性”(Accessibility) “回应性”(Responsiveness) “情绪投入”(Emotional Engagement)

今天这篇文章就想和大家聊聊,如何从这三方面识别并获得一段高质量恋爱关系。

01

当你需要时

我就在身边

不知道你有没有见过小朋友上幼儿园的场景。

当孩子们在幼儿园门口和父母分别,往往会出现三类场面:

1、坐在地上大哭大闹、不愿意离开父母; 2、头也不回地就走进幼儿园; 3、在和父母依依不舍告别后,便开心地奔向了幼儿园的小伙伴和老师。

三类场景其实就是三种依恋模式:焦虑型、回避型、安全型。

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发展心理学家Bowlby在研究幼儿依恋关系时提出:

安全型依恋能够为婴幼儿提供一个安全基地般的存在。

也就是说,我可以在我的世界里自由探索,但是当我需要你的时候,一回头,你就在我身后。

而Collins等人的研究发现,在伴侣的相处中,也存在这种安全基地般的感觉。

这也是前面说的可及性(accessibility)

它指的是:我知道需要的时候我便能找到你,而且我也知道,那时你一定会支持我。

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和可及性高的人谈恋爱是一种什么样的体验?

你可以毫无顾忌去探索这个世界,因为你知道你有了铠甲和庇护所。

我有一个发小,因为小时候溺水过一直很怕水。最近她告诉我她学会游泳了。

她说:

“我学游泳的时候,他就一直在我附近不到五米的地方看着我。 我知道自己一旦呛水,他就会马上过来把我捞起,所以我一下子就不怕水了。”

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Fonagy和Target的研究发现:

当关系使人感到安全,幸福和满足,人就能向外展开,积极正向地解决问题与困难。

因为你知道,有人一直在你身后支持你。

当你累了,也会有人抚慰你。

恋人有回应、可以信赖会带来什么呢?

更高的自我评价、自我效能感,和对这个世界更多的信任感。

也就是说,你的自我在这样的关系中,是扩展的。

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而反过来,和一个可及性低的人恋爱,就像一直在拨打一个“您拨打的用户暂时无法接通”的电话。

每一次呼叫都只能换来一段毫无结果的等待。

比如,在下班路上碰到不怀好意的小痞子拦路要加你微信。

你落荒而逃,下次你想让他陪你走那段路。他却说你穿长衣长裤就行了。

于是,本身是一件让你受伤的事。到最后好像错在你身上一样。

你开始把自己包得严严实实,变得畏手畏脚。

自我在这个过程中萎缩了。

02

事事有着落

句句有回音

都说分享欲是最高级的浪漫。

但这种浪漫的维系,是靠句句有回音的回应性(Responsiveness)实现的。

即,对伴侣想法和情绪的积极响应。

和回应性高的人谈恋爱是一种什么样的体验?

小红书上的用户小万分享了两张她和男友的聊天记录:

她在小红书看到7条有意思的笔记,于是悉数转发给了男友。

男友不但看完了她分享的笔记,还非常贴切地回复了她。

这才是有来有往的对话啊。

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心理学研究者 Birnbaum 和 Reis 认为,当恋人回应性较高时。

我们的想法和感受能够被对方敏锐觉察、理解、肯定、关心,自己重视的东西也能被对方支持。

在互动中认真倾听和回应,从而让我们产生被看见、被关注的感觉,维系我们的分享欲。

本质上,是增强对双方生活的参与感。

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而面对一个回应性低的恋人,在沟通中充满敷衍:“哦、嗯、好的、哈哈哈”。

分享欲会随着他的一次又一次敷衍而逐渐衰退。

直到最后,你在路上看到了一棵形状奇怪的树,但是却不想告诉他了。

研究还发现,回应性还影响着关系中的可及性。

当对方的回应性不足时,我们会觉得对方是不能被自己所触及的,也会更不愿意去接近对方。

而当一段关系的可及性与回应性都不足时,人们就会觉得自己谈了个假恋爱。

仿佛身处孤岛,不被理解和懂得。

03

愿意接住

你的情绪

所谓情绪卷入(Emotional Engagement),就是能够接纳和回应你的情绪,同时也愿意分享和表达自己的情绪。

和情绪卷入高的人谈恋爱是一种什么样的体验?

小时候看蜡笔小新,我始终记得这样一幕:

有一天,广志回来发现美伢关着灯趴在桌子上无精打采。

问她怎么了,美伢突然就哇哇大哭:

“对不起,我把钱弄丢了,全部的钱。”

“我还以为是什么严重的事。搞了半天,原来是这些事。

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我只要你和小新都平安无事,其他的问题没有什么不能解决的。”

这段话特别打动我的点在于,广志自己也非常心疼一个月的薪水丢了。

但他知道美伢比他更难过、自责,所以他非但没有指责美伢,还安慰她没有关系。

情绪取向治疗(Emotionally Focused Therapy)有一个观念是说:

如果伴侣可以分享你的脆弱无助,你会发现也许这个世界上大部分人都不够欣赏你。

可是有一个人,他珍惜你,有一个人可以信赖跟依靠。

不管你变得多么糟糕,他都可以对你说“没关系”。

你对这个世界也就有了安全感。

你不会再害怕真实的自己不被接纳,你可以摘下面具放心做你自己。

因为你知道就算你在往下坠落,也会有人兜住你。

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同时,这个时候你也会被赋能,拥有关心和保护对方的力量。

也就是说,情绪卷入是相互的。

因为在哭泣时被伴侣稳稳兜住过,所以也想要体恤伴侣的脆弱。

而和情绪卷入低的人恋爱,仿佛碰到了一个情绪无能的人。

ta不愿意分享自己的感受情绪。

你会觉得ta好像经常闷闷不乐,但当你问他怎么了,他又闭口不言或者说“没事”。

ta也无法对你的情绪做出反应。

你高兴时,他敷衍; 你难过时,他冷漠; 你愤怒时,他不耐烦。

让我们感觉到自己每次试图表达情绪、敞开心扉时都会碰壁、被浇冷水。

这种低情绪卷入,一方面会让我们形成自我保护机制:

被动减少自己的情绪表达,隐藏自己脆弱的一面,不去表达、不去求助。

另一方面,我们也无法走进对方内心,会有一种强烈的被隔离感。

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每个人恋爱的初衷,应该是从爱里获得快乐和力量。

以爱为土壤,培育出更好、更自信的自己。

而不是在一段不健康的关系里消耗自己、怀疑自己。

如果你感觉关系不好,那么可以尝试对照一下可及性、回应性、情绪投入的例子,想办法从这三方面改进和成长。

如果你已经尽力了,还是无法提升你在这段感情中的体验。

或者对方丝毫不愿意为你做出改变。

那么你真的需要好好评估一下这段关系是否需要持续。

这个世界上,总有一个怀抱,能带给你温暖和倚靠。

References:

Mikulincer, Marion and Shaver, Phil (2007). Attachment in adulthood. Guilford Press.

Johnson, Sue (2008). Hold me tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. Little Brown. (Or visit the Hold Me Tight website for more info.)

Johnson, Sue (2004. 2nd Ed). The Practice of Emotionally Focused Therapy. Brunner/Routledge.

Collins, N.L. & Feeney, B.C., Anattachment theory perspective on closeness and intimacy, in Mashek, D. &Aron, A. (Eds, 2004), Handbook of Closeness and Intimacy. NJ: Erlbaum.

Birnbaum, G. E., Ein-Dor, T., Reis, H. T., & Segal, N. (2014). Why do men prefer nice women? Gender typicality mediates the effect of responsiveness on perceived attractiveness in initial acquaintanceships. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(10), 1341-1353.

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