从路跑到越野，这里有2024年最值得尝试的10双鞋

2024年底，美国越野跑和超跑社区iRunFar推出了一系列年度跑鞋推荐文章，「哎呦好慢」将选择部分进行编译。今天带来的是年度十佳跑鞋，覆盖路跑道越野全部场景。原文请点击文末「阅读原文」。

友情提示：本推荐仅传递资讯用于参考，请勿盲目跟风，还需根根据个人需要选择最适合自己的跑鞋。

作为跑者，没有什么比找到最适合我们双脚的跑鞋更重要的事儿了。跑鞋直接影响我们在公路和小径上的奔跑体验、舒适度及享受程度。好消息是，如今有数百种型号的跑鞋可供选择，这意味着各种类型、各种目标的跑者都可以找到适合自己的跑鞋。挑战在于找到最适合自己的跑鞋，而这正是我们可以提供帮助的原因。iRunFar的编辑一直在研究、评估和比较市场上所有的跑鞋，我们的跑鞋测试团队定期测试新款跑鞋的性能、耐用性、款式、贴合度和舒适性。

在这篇指南中，我们综合了跑鞋的知识和经验，制定了一份覆盖数十双鞋的清单，并对它们进行了测试，每双鞋的跑量至少在100英里。我们的测试人员定期跑公路、小径和小径，跑步能力也覆盖新手到精英。他们在全美各地不同的地形和气候条件中奔跑。无论你是在寻找路跑鞋、越野鞋，或是别的什么，本指南都是iRunFar推荐最佳跑鞋的一站式商店。

最佳路跑鞋 Hoka Clifton 9

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售价：$145

重量：253克(男款US9码)

中底落差：5㎜，男款-32/27㎜，女款-29/24㎜

▲优点

☞缓震柔软舒适，不粘腻

☞中底厚度、落差、贴合度都恰到好处

☞全能型跑鞋

▼缺点

☞某些脚型会感觉足弓过紧，鞋头部分对部分人也不够宽

Hoka Clifton 9提供了一种舒适的奔跑体验，适合在硬化路面、砾石路面等任何坚硬的路面上进行日常跑步。这款鞋在路跑领域中一直很受欢迎是有充分理由的——它就像跑鞋中的瑞士军刀。Clifton 9在延续了柔软舒适的缓震性的同时，还具备足够的硬度，让你在间歇训练、节奏训练甚至是马拉松比赛中，仍能感受到反应灵敏。这双鞋的合脚程度也堪比Hoka Speedgoat 5。

舒适耐用的同时，Clifton 9在缓震和性能方面也找到了最佳的平衡点。虽然它不是最轻的，但这是有理由的，特别是考虑到缓震性之后。在这方面，测试人员发现，这双鞋32毫米的中底足以让双脚在长达数小时的奔跑中保持舒适，而不会感觉过于笨重。Hoka还对鞋面做了更新，有良好的透气性。这款鞋是各种不同目标和配速跑者的绝佳选择。如果你正在寻找一双可以应对多种路面和跑步类型的跑鞋，我们强烈推荐Clifton 9。

最佳路跑比赛用鞋 Nike Alphafly 3

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售价：$285

重量：210克(男款US9码)

中底落差：8㎜

▲优点

☞顶级路跑比赛用鞋

☞在更长的距离内实现卓越的能量回报，提升效率

☞仍维持了良好的稳定性

▼缺点

☞贵

自2020年市售以来，Alphafly迅速成为最受欢迎的超级跑鞋之一。这是有充分理由的：和Vaporfly一样，这是一双高效、有弹性、快速的路跑比赛用鞋，跑者穿着它在马拉松距离内的各种公路赛事中刷新个人最好成绩。在经历了三次迭代后，Alphafly仍然能打。我们认为Alphafly 3是我们最喜欢的马拉松跑鞋——为什么？主要因为在保留了上一代全部优点的同时，Alphafly 3重量减轻了近30克。

来深入了解一下细节。三个原因让Alphafly 3成为我们见过的最快的马拉松跑鞋：首先是Nike的Zoom Air缓震系统，我们不会深入杂草，但1995年首次推出的缓震系统会在双脚的压力下聚集并回弹，从而给鞋子带来弹性，或者说弹力；其次，Nike将前掌的Zoom Air双气垫与中底ZoomX缓震系统相结合，实现卓越的能量回馈；第三点则来自于全掌碳板所提供的推进力。

除了男款的单只重量减轻了近30克以外，Nike还增加了Alphafly 3的碳板宽度，这使得原本已经稳定的跑鞋更加稳定。Nike还调整了ZoomX中底，并改进了鞋面以提高透气性。到目前为止，我们喜欢这些改进。Nike对最灵敏、最具推进力、最有乐趣的跑鞋之一进行了优化。我们认为Alphafly 3的推进力和反应力比以前的版本更强，并迫不及待地想在春季马拉松比赛中穿上它。

最佳多功能跑鞋 Nike Pegasus 41

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售价：$155

重量：297克(男款US9码)

中底落差：10毫米

▲优点

☞非常全面

☞舒适

☞耐用

☞轻量

▼缺点

☞价格较此前版本略有上浮

Nike Pegasus 41是一款功能极其丰富的跑鞋。它几乎无所不能，iRunFar的创始编辑布莱恩·鲍威尔(

Bryon Powell

鲍威尔的经历与其他测试人员对Pegasus 41的感觉类似。这双鞋极其耐用，其多功能性源自橡胶大底。灵感来自华夫饼的大底设计具有抓地性，其上的齿花可以应对泥土、碎石和砂砾。Pegasus 41的能量回馈也非常出色，这要归功于ReactX中底泡棉和鞋跟处的Air Zoom气垫。Nike还对鞋面做了升级处理，增强了透气性——鲍威尔在250英里超跑中对此表示赞赏。尽管透气性有所提高，但我们也发现鞋面非常柔软舒适。

Pegasus 41是一款出色的跑鞋，适用于超级技术型或陡峭赛道之外的任何路面。正如鲍威尔所发现的那样，这对不论是为5公里还是250英里赛事进行训练的人都有好处。

最佳缓震路跑鞋 New Balance FuelCell Rebel v4

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售价：$140

重量：212克(男款US9码)

中底落差：6㎜

▲优点

☞卓越的重量/缓震比

☞奔跑时带来的乐趣

☞适合于各种场景，也可以做一双比赛鞋

☞物超所值

▼缺点

☞可以更具弹性，但这属于吹毛求疵

我们选择New Balance FuelCell Rebel v4作为年度最好的缓震跑鞋。而且，由于中底厚度超过30毫米，绝对在合规跑鞋的最大缓震范围之内。但是我们不想把New Balance最新版本的FuelCell Rebel限定为一双缓震跑鞋，这确实是我们测试过的最好的全能路跑鞋之一。New Balance的FuelCell泡棉重量轻，推进力强，充满乐趣。这双鞋男款仅重212克，非常适合日常跑步、速度训练、长距离，甚至是比赛。

我们也很欣赏这双鞋的舒适度。鞋头很宽敞，而采用了New Balance称之为FantomFit面料的鞋面柔软舒适。FuelCell Rebel v4的中底落差约为6毫米，适合大多数跑者。由于这双鞋在价格、脚感和性能上都很亲民，我们认为它是大部分跑鞋的绝佳选择，无论是首次尝试5公里的新手，还是参加波马资格赛的进阶型马拉松跑者。这也是一双堪比瑞士军刀的路跑鞋。

最佳稳定路跑鞋 Brooks Adrenaline GTS 23

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售价：$140

重量：301克(男款US9码)

中底落差：12㎜

▲优点

☞高标准的支撑系统

☞舒适透气的鞋面

▼缺点

☞缺少流行元素

☞开箱即用的话感觉偏硬

Brooks Adrenaline GTS 23以传统的外形和贴合度提供了缓震和支撑的平衡，适用于各种脚型。20多年来，这款鞋一直是重度足内翻跑者的最爱，它是日常跑步的理想之选。无论你是在为马拉松训练，还是为了纯粹的享受而奔跑，这双鞋都很有可能适合你。

Brooks的GuideRails技术在鞋跟两侧的内部采用了两块坚固的海绵橡胶，防止双脚向内侧大量偏移。添加的海绵橡胶有助于稳定奔跑，但不会过度纠正跑者的自然步态。虽然这双鞋开箱后感觉尚可，但随着距离的增加，舒适性也会有相应提升。我们发现Adrenaline GTS 23缓震柔软，穿着平稳，但它也缺乏速度训练中跑者喜欢的弹性。换而言之，我们向在日常跑步寻求巨大支撑和适度缓震的跑者强烈推荐这款鞋。

最佳零落差跑鞋 Altra Lone Peak 8

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售价：$140

重量：303克(男款US9码)

中底落差：0

▲优点

☞在支撑和缓震之间有良好的平衡

☞开箱即用也舒适

▼缺点

☞0落差并不适用于所有人

☞响应速度较慢且凌厉

可能没有比Altra Lone Peak 8更受欢迎的零落差跑鞋了。这至少有两个原因：首先，跑步群体之外的人也喜欢它，因为这是一款结实的徒步鞋或日常鞋，适用于那些尝试提升小腿和脚部力量的人；而对于越野跑者，它依然是我们最喜欢的零落差越野跑鞋。Lone Peak 8的鞋面采用耐磨网眼材料，Altra称其比此前的版本更耐用。我们发现这款鞋和以前的几代一样舒适，透气性方面也许还略有提升。

我们仍然喜欢初代Altra的贴合度，这是该品牌最宽的一版。Lone Peak 8前掌设计依然很慷慨，我们也很喜欢。Altra EGO中底也保持了舒适和惊人的灵活性。MaxTrac大底在所有小径和砾石路面上都表现良好。如果你刚接触零落差跑鞋，建议你逐渐适应：从几次短距离跑步开始，逐渐增加穿着零落差鞋的跑量，以避免小腿和跟腱过紧，因为你的脚后跟还没有像在有中底落差的跑鞋中那样得到提升。

最佳越野跑鞋 Saucony Peregrine 14

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售价：$140

重量：278克(男款US9码)

中底落差：4㎜

▲优点

☞出色的全能越野鞋

☞价格合理

☞轻量

▼缺点

☞在湿滑路面上失去抓地力

经过十多年的设计，Saucony Peregrine 14成为一款备受喜爱的日常越野鞋。纵观该系列的历史，它已经从越野比赛用鞋演变成一款更适用于经典日常越野场景的鞋款。在过去几次迭代中，Peregrine的重量略有减轻，但第14代又加了回来，男款US9码从266克增加到278克。尽管如此，Peregrine 14依然是一个非常基本、入门的越野跑鞋款，一切都恰到好处。

Saucony Peregrine 14的鞋面采用了标准网眼材料，与各大品牌频繁地在跑鞋中使用的工程网眼材料相比，我们的测试人员更喜欢标准网眼。原因在于标准网眼没有那么灵活，测试人员表示，这在赛道上实际上是一件好事，因为它在不平坦和崎岖的地形上能更好地固定你的双脚。Peregrine 14是标准宽度——尽管Saucony确实生产了加宽版，鞋头部分是中等宽度的，为脚趾提供了一些活动空间，但没有Altra或Topo那么宽。

4毫米的中底落差非常友好，适用于大多数人。5毫米的齿花在干燥路面上有良好的抓地力，也适合潮湿且柔软的土路。Peregrine是一款经过时间检验的跑鞋，价格适中，物超所值。我们发现这款鞋的使用寿命很轻松地就可以达到400-500英里，这意味着你可以经常穿着它。

最佳缓震越野跑鞋 Hoka Speedgoat 6

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售价：$155

重量：278克(男款US9码)

中底落差：5㎜

▲优点

☞非凡的抓地力

☞完美的缓震性

▼缺点

☞对某些人来说，可能过繁了

☞相比于此前的版本，对瘦削脚型锁定有所减弱

不出所料，Hoka Speedgoat 6在最佳越野跑鞋排行榜中名列前茅。这款鞋刚一推出就大受欢迎，且多年来持续改进。尽管具有良好缓震性能越野跑鞋的不断涌现，Speedgoat凭借舒适性和性能继续脱颖而出。这款鞋的缓震性并没有达到让许多越野跑者感到困扰的程度，大底上带有Vibram Megagrip材料的宽大的齿花，在大多数情况下——包括泥沼和雪地环境——都能产生强大的抓地力。

Speedgoat 6最重要的升级来自全新的超灵敏中底复合材料，Hoka在这样做的同时也将鞋子的重量减轻了几克。就其尺码而言，这款鞋感觉相对轻便灵活，我们认为这增加了它的多功能性。此面，鞋面更加简洁流畅，也更耐用，减少了形成热区的机会。

最佳越野比赛用鞋 Nike Ultrafly

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售价：$260

重量：300克(男款US9码)

中底落差：8.5㎜

▲优点

☞超级高速

☞出色的响应能力

☞良好的舒适度

▼缺点

☞贵

Nike Ultrafly是Nike的超级越野跑鞋，也是目前最先进的越野比赛用鞋之一。Ultrafly采用Vibram的Megagrip Litebase大底，这可能是目前最轻的越野跑鞋大底材料之一，具有出色的抓地力。V形齿花适用于所有路面，从平坦的土路到岩石、峭壁及技术型路面。

夹在Nike ZoomX泡棉之间的Flyplate碳板让Ultrafly无论在性能还是价格方面都不同于其他越野跑鞋。中底有助于打造灵敏、高效的步态。鞋面部分采用Nike的Vaporwave网眼布，非常的舒适透气。

说到制鞋技术和跑鞋性能，当下正是最好的事后。Nike Ultrafly就是这种技术和性能的典型产物。这是市面上我们最为喜欢的越野比赛用鞋，穿着它跑步充满乐趣。

最佳路跑越野两栖跑鞋 Salomon DRX DEFY GRVL

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售价：$140

重量：239克(男款US9码)

中底落差：8㎜

▲优点

☞舒适

☞适用于所有路面的理想大底

☞超值

▼缺点

☞不适合跑得太快

Salomon DRX DEFY GRVL是一款出色的跨界跑鞋，适合任何兼顾路跑和越野的跑者。顾名思义，这是Salomon的砾石鞋(gravel shoe)，大底设计得像砾石自行车(瓜车，gravel bike)轮胎。然而，我们发现它不仅适用于砾石路面，而且非常适合从砾石路面和硬化路面过渡到更具技术性的小径。

Salomon使用guiding技术来提高DRX DEFY GRVL的稳定性。专有的energyFOAM缓震系统提供灵敏、舒适、有趣的奔跑体验。这款鞋的重量只有239克，8毫米的中底落差适合大部分跑者。

你可能想知道这双鞋和我们选出的最佳多功能跑鞋——Nike Pegasus 41——有何不同。简单的答案是，我们没有信心将Pegasus 41放在更陡峭或更具技术性的路面上。对于岩石较松、坡度较陡的越野路面，我们对Salomon的砾石鞋更有信心。另一种思考模式是：如果你在技术路线上跑步，但同时也在砾石、土路或硬化路面上跑步，那么，Salomon DRX DEFY GRVL可能是更好的选择；但如果你经常跑相对平坦、也没有很多松散石块的非技术性路面，那可能更适合Nike Pegasus 41。