作者:Eva
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
安安发现自己快乐不起来了。
在和朋友聚餐后的第二天，她陷入了长期的消极中。
明明前一天大家都玩得很开心，她也记得自己当晚比平常要活泼。
然而在第二天，她突然听到自己内心莫名的声音，说：
“我前一天晚上真的很烦人！大家肯定都很想交流，但话都被我一个人说了。”
耗得她一整天，都因一个本应美好的夜晚感到受伤、绝望。
这就是心理学上所说的，消极的自我对话。
许多人不快乐的根源，就取决于此。
因为，一个人习惯性的自我对话方式，决定了TA习惯性的感觉。
如果一个人经常这么做，那么无异于自我虐待。
幸运的是，你可以消除这些消极的自我对话模式，让自己从焦虑、羞愧和不快乐中解脱出来。
下面是心理学家指出的5种最常见的消极自我对话。
学会在生活中识别它们，你就会逐渐通向更温和的情绪和更快乐的心灵。
图源：Pexels
第1种：
根据自我感受评价自己
请认真记住这句话：不要根据你的感受去判断自己。
原因很简单，人无法直接掌控自己的感受。
而用无法控制的事情来评判自己，是毫无意义的。
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例如：
我不应该一直这么焦虑…… 为什么我总是情绪低落？有着幸福的生活的我，本应是快乐的。
人一旦养成了对自己的情绪和感觉评头论足的习惯，就注定是个输家。
这种行为的最终归宿，只会是更加糟糕的人生体验和感受。
所以，停止告诉自己你应该如何感受，学会接受一切情绪。
诚然，拥有负面情绪是十分糟糕的体验，但这并不意味着它并无发生的意义。
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第2种：
自我贴标签
你有没有这样想过自己：
啊，我好白痴啊！
为什么我总是这么失败？
我就个混蛋。难怪没人爱我…
但是请记住：这样简单化的负面总结，都是错误的。
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反之，你可以这样想：
当然，有时候我可能会犯蠢，但这是人之常情吗，和智商无关。
人总会犯错，但这并不意味着我是个失败者。
我偶尔会有比较混蛋的举动，但我不是个彻底的坏人。
如果你想成为一个更快乐、自信的人，就必须坚决地拒绝给自己贴标签。
如此，你才能够越来越自在地做自己。
第3种：
凭情绪去做事情
大家都知道，当我们感觉良好时，做事会更容易、轻松：
当我们感到精力充沛时，更能够坚持去健身房。 当我们感到有灵感时，就更容易完成艰难的创意项目。 当我们感到休息充分、自信满满时，也会更容易与配偶深入交谈一些并不一定愉快的话题。
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问题在于：没有谁会一直感觉良好。
如果一定要等到有好情绪时才采取行动，你的效率就会很低，也会让陷入长期的不快乐和自卑的漩涡。
如果迈克尔·乔丹只在他喜欢的时候练习，他会六次获得总冠军吗？
如果贝多芬只是在他感到有动力的时候才创作音乐，他会成为世界著名的作曲家吗？
当然不会！
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感觉和行动的关系是双向的——感觉良好会让你更容易采取行动，反之亦然：
不管本身状态如何，去健身房都会让你感觉良好，并在未来更有动力去健身。 在缺乏灵感的情况下进行小说创作，也会让你产生成就感和自豪感。 尽管感到尴尬，但与配偶进行的深刻对话，会让你们的关系变得更加亲密和自信。
哪怕是在感觉不到位的时候，你也可以采取行动。
但是，如果一直只在状态好的时候做想做的事情，那你永远都不会获得满足。
第4种：
猜测别人的心思
就算很了解的人，也很难让我们猜中他们脑中的想法。
当事情进展不顺利时，作为一种保护机制，人们的大脑倾向于假设最坏的情况。
如果在这时候，我们自以为可以很好地理解别人的感受和想法。
就会将负面假设强加于对方，认为每个人都不喜欢自己。
这无疑是一种非常悲惨的生活方式。
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想要打破这个习惯，有一个激进且直白的替代方案：
与其猜测别人在想什么，不如试着问问他们。
大声说出自己的想法是需要勇气的。
但最终，当你不把自己的恐惧和不安全感投射到他人身上时，就会感到更加平静和自信。
第5种：
常常自我设限
很抱歉地说，人们根本不可能预见未来，也不可能确切地知道事情会如何发展。
虽然从理智上讲，很少有人会不同意这一观点。
但令人惊讶的是，我们经常在自我对话中忘记理性，而去给自己限制各种条条框框：
我永远不可能成为高管团队的一员。 我一点都不可爱，不会有人想娶我。 我没有足够的美丽，无法与人进行正常的交谈。
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站在旁观者的角度，去回忆一下这些想法，难道它们不显得荒谬吗？
但是，仅仅是理智地知道你所有关于未来的悲观预言不切实际是不够的。
你的行为和习惯——尤其是你自言自语的习惯——将决定你的感受。
如果你想减少担忧，对未来的生活更加乐观，那就改掉预测未来的习惯吧。
提醒自己，尽管现在可能感觉毫无希望，但没有人知道未来到底会怎么样。
这意味着，好事发生的可能性，会比你想象中要大得多。
人们习惯性与自己交谈的方式，决定了TA习惯性的感受。
放过自己，宽容自己，才能更大限度地拥抱美好。
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