正念：生活变美好的密码|一心|冥想|小念

今天我们邀请了正念受益者冬冬，冬冬是北京一家广告公司的主理人，同时也是一位心理学老师，因为正念在疫情期间为自己和家庭带来了很多帮助，现在她也将正念用在了生活的方方面面。

小念：老师好，请问您是什么时候接触到正念练习的？

冬冬：2022年初，因为疫情封控，我们全家一起封闭在家，对疫情的担心和对未知的恐惧，使得全家人都比较焦虑。当时想了很多办法，但那种焦虑的情绪还是很难克服。
后来正好在“一心正念”公众号看到胡谦老师的线上正念八周课，就果断报名了。跟随胡老师练习了一段正念后，发现自己心态好多了，家庭氛围也有了新的变化。

小念：八周课的哪些练习，对于您和家人在疫情期间平稳焦虑的情绪以及调节家庭气氛有比较大的帮助呢？
冬冬：当时练习最多的是身体扫描。那时候大家入睡都比较困难，我们家又有三个孩子，最小的只有三岁，正是精力旺盛的时候，又是男孩子，如果白天不给他活动，晚上是很难入睡的。但封控期间真没有户外运动的空间，小区内也都禁止活动，所以刚开始封控的时候，家里是有点乱的，很难静下心来。为了让孩子们能尽快入睡，我带他们一起听胡老师身体扫描的音频，伴随老师的引导，他们都能挺快的入睡。
另外，也会带着孩子们做简单的正念呼吸，教他们生气的时候怎么用呼吸来调节自己，怎么利用呼吸让自己平静下来。
还会在吃饭的时候做简单的正念饮食，结合小朋友在幼儿园用餐前的感恩仪式，我把正念饮食和餐前感恩加在一起引导他们吃饭前“感恩太阳妈妈、大地爸爸带来的种子与希望，感谢厨房辛苦工作的妈妈或者爸爸”，然后大家一起慢用，吃饭的时候不说话，嘴里有东西的时候不去夹下一口菜，夹菜的时候也看看自己夹到的是什么菜再吃，这样静静的吃饭虽然可能坚持不了一餐，中途就结束了，但也是一个很好的正念练习。

小念：小朋友疫情期间身心的安顿确实很不容易。老师您心理教育的工作主要是面向小朋友的，可以展开和我们分享下吗？

冬冬：因为自己和家人通过正念练习受益了，就想把正念传播给更多人。我学习了青少年正念养育的课程，还有美国Mind up的师资，主要都是针对于青少年的正念教育，把正念体系引入青少年的教学中。

我的授课主要针对中小学生。学校老师会选出每个班比较多动的孩子，每周上一次团体心理辅导课，连续上八周。因为小朋友没有系统性的学过正念，我就把课程命名为“大脑小修”的练习。孩子们都知道眼睛累了会做眼保健操，“大脑小修”的练习就是我们上课很累了，需要让大脑休息一会，就可以像做眼保健操一样，来一个大脑休息的练习。

一般是班里比较淘气的孩子来上团体课，一开始也是做不来，也不太能接受，但是通过几堂课的练习，慢慢就熟悉这个过程了。后来当我一拿出砵敲响的时候，他们会特别自然的进入状态，即使是特别躁动孩子，听到冥想的音乐，也可以静下来。我觉得这对他们来说是一个深层的改变，可能没法用语言来形容，但是能看到孩子们的积极变化。

我印象特别深的是，有一次去上课，我刚走进教室，有个小男孩就跑过来说：“老师，听那美妙的声音，你有没有带叮叮来呀”，叮叮就是我平时上课用的砵。孩子们给的反馈，真的很感动，有些无形中的感染是预想不到的。

有一次在班级的最后测试中，有个问题是遇到麻烦的问题该怎么处理，好多孩子在框框里写下了“呼吸”两个字。可能呼吸此时对他们来说并没有多重要，但是知道了呼吸是可以用在解决问题中的。

小念：在小朋友内心种下了正念的种子。您日常要经营公司，还要带三个孩子，也是比较有挑战的。无论自己练习还是教小朋友的过程，自己有哪些收获吗？

冬冬：自从开始练习正念之后，我的心态发生了显著变化。不断尝试从积极的角度看待问题，努力将自己调整到一个更加正面的状态。这使得我在与客户的交流中，不再像以前那样充满对立感。

这种积极的转变不仅改善了我的工作态度，还帮助我在处理各种事务时，能够更加倾向于寻找双赢的解决方案。正念练习让我学会了在面对挑战时保持冷静和专注，从而更好地理解和满足客户的需求，同时也为公司带来了更好的成果。

另外，全家人都有不同程度的收获。我们家老大在读初中了，之前我上胡老师八周课的时候，他跟我练习比较多。现在考试之前就会和我说：“妈妈你帮我做一段冥想吧”，或者有时候很晚了，他陷入焦虑睡不着觉，也会问妈妈能不能听一下身体扫描的音频来帮助自己入睡。我最小的孩子今年六岁，三岁的时候接触正念。有一次我生病了不舒服，他能帮我做正念，还会说妈妈你想象着现在身体舒服一些了吗？

包括当孩子们有情绪的时候，我也会引导可不可以先深呼吸一下。现在他们会很习惯的把这些用到生活中，可能是一种感染吧，他们看到妈妈做了，也看到了妈妈的变化，就愿意跟着一起做，而且练习之后，自己也体会到好处，所以也愿意继续练习。

小念：生活中的正念非常重要，可能有些人对正念有误解，认为正念需要特定的时间和地点，甚至特殊的人群才需要，您可以为我们指引下如何在生活中应用吗？

冬冬：好多人一想到正念，认为一定要有特定的场域，一定要有人带领几天才能静下来。但是呼吸就在我们自己身上，这个是最好用，也是最简单的。当我们觉得情绪上来了，或者状态不佳的时候，可以做三个深呼吸再决定，结果可能就会不一样。胡老师经常说的三步呼吸法也是生活中非常好用的。
有时候我下班回家挺疲惫的，如果不想把这种负面情绪带给家里人，开门那一瞬间，可能做三个深呼吸就转念了，就会带着微笑进门。
包括有时候下班会问问孩子写没写作业，如果问的同时，自己是有情绪的，孩子如果没写，正好就会激发我们的怒火，引发一场战争。但是如果我们心情好，听到他还没写作业，就会问问需要我帮助吗？从而避免一场纷争。
此外，也可以将正念带到平时喝咖啡，喝茶中。比如通过深深的呼吸来嗅咖啡的香气，感受到全身被香气所感染，整个人也会放松下来，瞬间心情愉悦了。或者有的人喜欢花，也可以在插花的时候，深深的闻一下花香，身心也许就被感染了。

另外还有正念饮食。虽然吃过很多美味佳肴，但印象最深的是胡老师带的那一堂正念饮食课。现在还记得当天我家做的是扁豆和米饭，特别简单，吃的过程心里没有杂念，那天真正品尝到了扁豆的味道，还有大米一粒一粒的香味，特别好吃，而且吃完之后感觉特别舒服，特别富足。
生活中还可以正念行走。其实走过各种山川，各种城市，印象最深的是跟着胡老师一起带着觉知的正念行走。现在我还记得那个冬天很冷，有一点阳光，我一步一步的走，脚踩下去和地面连接，扎根，然后再迈下一步，以及身体配合的那种转动让都我印象特别深刻。

我读过北大的心理学，也学过很多门派的心理学课程，包括精神分析，但发现用的最多的就是正念，而且我愿意把正念带给每一个人，因为它非常容易应用到生活中，也非常容易见效，所以真的挺呼吁大家都能把正念和生活结合起来，在生活中多用正念，这种专注和觉知的不断训练，可以让生活变得十分美好。
小念：今天访问的过程也能深深感受到您柔软又坚定的力量，感谢分享。

也欢迎加入正念团体晨间公益团体

邀请：黎明之光正念晨间练习开启（公益活动）

感谢您愿意花时间来进行正念阅读

祝您平安，幸福，喜悦，自在！

也欢迎分享给身边有需要的朋友、伙伴

欢迎加小编微信

邀请您进入正念交流小群

或正念练习群

一个有温度的地方

（请注明申请加入正念小群）