❗️「圆肩溜肩」会看起来驼背且没有精神，给人一种懒散或不自信的印象
❗️「圆肩溜肩」会造成肩部不适，长期可能导致肩胛骨前倾、肩部酸痛
❗️「圆肩溜肩」会压缩胸腔空间，影响深呼吸的效率，长期可能引发呼吸困难或疲劳感

如果你也是这样，请收下这份「新手哑铃练肩动作」
因为肩部训练的好处不仅关乎外形，更与功能、健康息息相关️

动作清单：
1⃣️热身激活（2组）
站姿肩部深层激活
2⃣️正式练习（4组 组间休息30s-1min）
俯身哑铃反向飞鸟、哑铃侧平举、哑铃正握前平举、坐姿哑铃推举
3⃣️拉伸（2组）
自我关爱式肩部拉伸

每个动作「12个」为一组，每周坚持2-3次，一个月就可以看到效果！
新手哑铃推荐2-5kg，居家也能练～

如果这套动作对你有帮助，别忘了「点赞收藏」，或者点个「在看」鼓励 K 酱～

你还想练哪里？
留言告诉 K 酱，下一套安排！

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