此刻你的身体姿势是怎样的呢？有觉察到脚是怎样放的吗？是否有不自觉翘二郎腿的习惯吗？
对女性来说，跷二郎腿可以防走光避免尴尬；对男性来说，跷二郎腿看上去显得更有范。不过，最多的答案，还是我们身体感觉很“爽”、很舒服，因为翘起二郎腿的时候，可以调整身体的重心，保持平衡，坐起来更舒服稳当。
可是随便上网查询下，从医生到骨科专家，都在告诉我们，跷二郎腿的危害，如果你知道这样的危害，或许我们自己就开始留意自己的坐姿，甚至也会帮助身边的人摆脱翘二郎腿的危害。
正念能否对调整翘二郎腿的生活习惯有帮助吗？答案是肯定的，操作实践分两步：
1、调整我们认识：了解翘二郎腿对我们身体的危害，我是否认可？对于这样一种习惯性行为，我是否愿意为了身体健康来做调整？从意识层面进行调整；
2、正念觉知身体：随时随地调集起我们对当下的觉察力，感知身体的姿势和状态，如果我们觉知到自己翘腿了，笑一笑，放下腿即可；
如果我们在自己想翘腿的那一刻觉察到了，动动眉毛，很棒哦，已经开始觉察那一刻习惯性的行为了。
当然我们也可以有一些简单的正念练习来帮助自己增强对身体的觉察，比如说：山的冥想，自我觉察练习等。
第一步：认识调整
网上关于跷二郎腿的危害也是众说纷纭：什么跷二郎腿会得高血压、静脉曲张、影响生殖健康等等……其实跷二郎腿真正的危害，是容易导致骨盆和腰椎关节错位，继而引发腰腿痛。
人在跷起二郎腿时，骨盆向一侧倾斜伴扭曲，相连接的腰椎也跟着扭曲，日积月累，就很容易导致骨盆和腰椎错位，压迫神经引起腰腿痛。
翘腿这样一个不良习惯
往往会牵一发动全身
衍生出更多不良习惯
久而久之
骨盆倾斜、高低肩、长短腿
让人变得越来越不像自己
第二步：正念觉知身体
在正念练习中，我们经常会有坐姿的练习，在我们练习前就座时，我们的态度就蕴含着强烈的，对静坐地点、身体放置方式、心灵以及时刻的尊重意识。
当然，静坐本身，也有关于对身体、脊柱的建议和要求（如下）
六种静坐体式的超详细说明
当我们坐下的那一刻，带着正念的觉知，会留意到身体由内而外散发出一种气质，一种态度。这种气质和态度就是，你会毫无保留地认可并接纳任何时刻浮现的任何事物。这种态度取向就是不眷恋、不动摇，要像一面明镜，本身空无一物，只虚怀若谷，反映一切。这种态度就蕴含在这种坐姿中，蕴含在你选择的就座姿势中，坐姿体现态度。
在静坐修习中，我们会借助山的形象有助于加深定力和正念的培养，因为山的形象会使我们联想到高大挺拔、雄伟庄严、岿然屹立等特质，这种联想会使我们直接将这些特质带入到自己的坐姿和态度中。
静坐之时，如果心中有山，我们就能够在生活中时刻发生的各种变迁面前做到稳如磐石，不摇不动。
当然，山的冥想练习，也会加深我们对身体、脊柱和此刻内在姿势的觉察，有助于我们更快的调整不良的坐姿习惯。
这样的练习，不仅仅适用翘腿，走路的姿势、坐姿腰部的调整，都可以有意识的觉察，只要持续性对身体的状态保持觉察，那么我相信通过正念的觉察培育，将这样一种习惯性的行为逐步调整过来，还给自己一个健康的身心，也会极大的增强我们内在的信心和力量——拥有管理我们自己的能力。
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编辑： 胡谦（北大心理学硕士，牛津正念基金会MBCT-L四阶正念师资，正念教养师资，青少年正念师资），部分内容参考丁香医生，《正念此刻是一枝花》
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