6个臀部训练动作,打造迷人的翘臀,男女适用!
男生发型
·广东
在大部分人的眼中,翘臀似乎是女性的专利,但实际上,男性也能通过针对性的训练练出翘臀,且这一训练对男性有着很多的好处!男人练臀,可以完善自己的身体比例,让下肢线条更加流畅和美观。在进行深蹲、硬拉等力量训练时,臀部的参与能够帮助稳定身体重心,使训练者能够承受更大的重量,促进全身肌肉力量的增长。通过练臀,还可以强化臀部肌肉力量,有效纠正骨盆位置,减轻腰部压力。
今天,小编给大家带来6个臀部训练动作,帮你打造迷人的翘臀,男女都适用!
动作1
杠铃罗马尼亚硬拉
完成8~10次
动作2
保加利亚分腿蹲
完成10次
动作3
史密斯机臀桥
完成10次
动作4
分腿站姿哑铃罗马尼亚硬拉
完成10次
动作5
哑铃相扑深蹲
完成10次
动作6
髋部外展训练机
完成15次
⏰ 每完成一个动作休息30秒,以上动作全部完成为一轮;建议做3~4轮,每轮之间休息60秒。
男人练翘臀好处多,
安排起来!
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