编译作者：Nick Wignall 编辑：金樱子
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
我经常羡慕那些活力满满的人。
好像所有不好的事儿，到了他们那里就不是事儿了。
失恋了，去喝一场大酒，又能满血复活；
工作进展不顺，不管压力多大，都能睡着；
这对我来说简直是一种超能力。
每个人都会有负面情绪。
他们当然也会有，也会因为负面情绪难受。
但很明显的一点是，他们很快就能缓过来。
图源：Pexels
相反，有的人要沉溺其中很久。
这中间的差距是什么呢？
我观察了好几个有这样特质的朋友发现：
关键点在于，他们的情绪弹性不同，即调节情绪的能力不同。
有情绪弹性的人，更不容易被痛苦情绪消耗。
01
直面现实时
你才有情绪弹性
我们的人生中，充满了各种各样的低谷。
有人失恋走不出来：
每时每刻都想哭，每天睡不着觉，总是失眠，感觉自己快撑不下去了。 内心压抑着巨大的痛苦。 觉得世界上没什么开心的事，只是在熬，没有期待，没有理想。
有人迷茫找不到方向：
一年丢两次工作，第一次被裁员，第二次公司直接倒闭了。 找不到工作，找不到方向。 经济压力巨大，却不知道该怎么走出来。
在一个个低谷里，我们挣扎，抑郁，焦虑，总盼着灰暗的日子能快点过去。
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然而，很多时候，我们越是想快点逃离痛苦，陷的越深。
这是为什么呢？
因为，以逃离痛苦为目标的方式，很容易陷入一个误区。
避免痛苦是人类的天性，当然也包括情感上的痛苦。
谁都想快乐而不是悲伤；
谁都想自信而不是焦虑；
谁都想满足而不是内疚和羞愧；
为了避免情绪痛苦，人会发展出防御机制。
其中最强大的防御机制之一就是：否认现实。
比如说，小如最近挺痛苦的，因为老公最近一阵子，都不愿意回家了。
明明工作不忙，下班了也要在办公室呆到很晚。
即使回家了，对她也很冷淡。
小如知道，是老公的办公室最近来了一个年轻漂亮的小姑娘。
她好几次去公司，都能看到他们在一起说笑。
老公看那姑娘的眼神，都能拉出丝来。
其实小如心里都明白，但她不敢想，一想起那姑娘，她感觉整个人都在抖。
这种时候，她就会跟自己说：
“说不定真的只是在工作呢？”
“男人嘛，回家就好。”
这就是否认。
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因为老公出轨的痛苦太大了，她只能骗自己，不面对就不用痛苦了。
可是，她回避了这个痛苦，也回避了她和老公之间真实存在的问题。
然而自欺欺人，问题就会消失吗？
虽然那个当下，面对是很痛苦的，但总比背后偷偷抹眼泪好。
面对也就意味着，我们在解决那个问题。
直面现实是困难的，但却可以给我们力量。
因为直面现实，我们才能学习、成长和变得强大。
而情绪有弹性的人往往更愿意迅速面对现实，短痛而不是长痛。
02
情绪弹性
有两个秘诀
现代社会大家都挺焦虑的。
房子孩子车子钱，几座山一样压着。
即使工作压力大，但似乎也没别的选择。反而，还要在工作中更努力做到更好。
休息了也不能完全放松，那个担心和焦虑，一直存在着。
你知道自己要放松，但又做不到。
其实，情绪有弹性的人也有这样的焦虑。
但不同之处在于，他们会生活中积极找寻积极因素。
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情绪弹性的秘诀有两个：
1、建立目标感。
如果生活中有意义、能让人亢奋起来的事儿比较多，人就不会那么容易被消极的行为模式困住。
但这个目标不是等来的，而是培养出来的。
电影《等风来》里，有一个画面一直很打动我，男主在火车上一边哭一边画设计图。
为什么会这样？
设计飞机是男主一直以来的梦想，现在到了关键。
但他的未婚妻，却病入膏肓了。
他在去看望爱人的路上，难过到爆哭，但手上依旧没有停止画图。
从爱情的角度听这个故事，或许有些冷血。
而我被深深触动的点，是一个人想要完成某件事的强烈动力。
即：在那么大的情绪冲击中，我心中依旧有无法放弃的东西。
而这个东西，就是一个人最坚固的动力。
一旦有了这样的动力，我们才能从外在的冲击中，存活下来。
这个动力，就是强烈的目标感。
低谷时，我们常常会忘记目标是什么，失去动力。
但实际上，当你暂时找不到那个动力时。
只要你愿意走出来，你依旧可以在日常生活中，去培养一个个小的“目的”。
它不一定多大，也可以像坚持每周做一件好事一样简单。
例如：每天散步10分钟，每天画一副小画。
而这些，都会慢慢成为你热爱生活的理由。
慢慢积累成一个大的动力。
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2、拥抱变化
对许多人来说，改变意味着危险。
所以，他们会追求生活稳定，只是为了减少变化带来的不适感。
但改变总是不可避免的，不管你喜不喜欢：
你爱的人可能会离开。 工作总有起有伏。 计划会被打乱或毁掉。 目标和优先事项的变化得跟天气一样快。
生活就是变化。
如果你不擅长应对变化，就会常常不满和失望。
因为，生活从来不会按计划进行。
具有情绪弹性的人会拥抱变化，将其视为成长和获得刺激以及新体验的机会。
不过这也并不是说他们总是盲目乐观，无脑地认为船到桥头自然直。
他们承认改变是艰难而可怕的，但是他们依旧能从坏事中看到“好”。
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他们知道福祸相依：
失业了？有时间探索兴趣和想做的事情了。
稿子被拒了？下一个出版商可能更适合。
搬到一个新城市也可能是一个发现新兴趣，点燃新激情。
我知道这些话听起来多少有点陈词滥调。
但其实在逆境中看到机会，并不是什么廉价的口号。
它是一项至关重要的心理技能。
每一件坏事发生后，问问自己：这件事有好的部分吗？
慢慢训练一阵子，视角就会变得更开阔。
03
如何
培养情绪弹性
如果你想在情绪上变得更有弹性，练习是十分必要的。
可以怎么做呢？
1、控制注意力，而不是情绪
情绪就像天气一样，是没办法控制的。
我们总说要努力调节情绪，有些人就以为情绪可以像踩刹车一样，焦虑或愤怒也可以突然终止。
但情绪不是这么运作的。
你不能直接影响任何情绪：
没有一个幸福的仪表板，你能说调高就调高。
情绪没法“急刹车”，也没有一个只要按下去就会冒出动力的按钮。
我们影响情绪，只能通过思考和行为：
告诉自己你是一个失败者，悲伤可能会增加。
提醒自己犯错是正常的，可能会感受到被鼓舞。
如果你想改变，就要以不同的方式思考和行动——调整注意力。
失败后怎么才能不沮丧呢？
把注意力转移到成功时那些高光时刻。
做错事悔恨怎么办呢？将注意力从错误本身，转移到从中学到的东西上。
直接控制情绪是徒劳的。
把情绪当问题解决，反而会让大脑害怕情绪。
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2、对情绪充满好奇，而不是好斗
情绪脆弱的标志就是害怕自己的情绪：
对悲伤感到焦虑。
又因为感到焦虑生气。
生气时，又觉得内疚。
同时，因为害怕负面情绪，有些人会变得回避。
避免去那些会感到尴尬的社交场合。
由于害怕失败，避免在工作中接受新的挑战。
逃避和伴侣之间严肃艰难的对话，因为害怕对方生气或者伤心。
这些回避在短期内“奏效”，但从长远来看却是毁灭性的。
每一次逃避，你都在告诉大脑：痛苦的情绪是危险的——需要密切监控威胁，然后在遇到时消除或逃避。
这会让你变得高度警惕，对负面情绪更敏感。
于是，当一个负面情绪避无可避的时候，它的强度就会被放大。
因为除了这个负面情绪，你还要面对另一种恐惧——你对困难的恐惧。
感觉到不好的情绪已经够难了，就不要在给自己增添负担了。
相反，情绪有弹性的人对痛苦的情绪是好奇的，而不是试图避免它们。
他们接近痛苦的感觉，而不逃避。
他们会探索自己的感受，而不是对自己的情绪提出要求。
他们知道他们的情绪虽然是痛苦的，但也是事出有因的。
对情绪培养一种好奇的态度，它们会变得比你想象的更容易控制。
而你，也会变得比你想象的更有情绪弹性。
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