原创作品经授转载自 l 公众号“金刀慧见孙娟的书房”
ID l JDHJSJDSF
文 l 孙娟
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今天有人问我，孙老师，抑郁症能不能靠自己康复。
我明确的告诉你：能。
其实这句话问的非常不清晰。
01
明确问题
你指的靠自己，是指不和任何人接触，也不学习他人的知识，不和人倾诉，不找医生不吃药，只靠自己一个人独自呆在屋里，看抑郁能不能康复吗？
这种情况，抑郁康复不了，正常人也会抑郁。
或者你指的是，你寻求他人帮助了，你找朋友倾诉了，你主动的去学习心理学知识了，你主动的去找医生了，这也是靠你自己，因为这些行为都是你自己主动做出的。
这种方式的靠自己，你能康复。
我猜这位朋友问的是，能不能不吃药，但其他任何积极的行动都去做，能不能康复。
他主要想知道能不能不吃药康复。
明确的告诉你：药不是必需的，只是辅助，无论是否吃药，你都得加上自己积极主动的行动改变，才能康复。
作为一个多年学习心理学和社会学的人，又经历了一场长达五六年的重度抑郁，最后全须全尾的走出来的人告诉你，抑郁症是可以靠自己康复的，但如果你不作为，消极放弃等待，你康复不了。
首先要明确几点，抑郁症不是精神病，也不是脑子坏了，或者疯了，只是心情长期极度低落，过去在心里的伤害没有画上句号，一直在反刍，最后对自己的伤害越来越深。
如果你发现有的人总是对无辜的人出口伤人，甚至神智不清，那她应该掺杂着其他问题，不是单纯的抑郁症。
当然很多人自己想当然的认为患抑郁症的人就是神智不清，也许是你错怪抑郁症了。
我的个人成长最快速的时期，基本发生在重度抑郁的这几年。
16年时我由于内心的伤口无法解决，导致失眠越来越严重，但那一年我在南开大学访学，并且完成了当时的课题研究。
17年开始严重失眠，导致情绪极差，身心疲惫，心悸，眼睛发炎，吃任何安眠药也无效。但我当时在学校里给学生讲《西方社会学理论》，《社会学概论》，学生说听孙老师的课最能学到东西。
18年实在扛不住了，吃了两个月帕罗西丁，吃药后由于激素的原因身体快速发胖。但在这期间我一直在讲课，学生反响一直不错。
18年，19年我甚至还发表了一篇学术论文，完成了两个课题，出了一本教材。
2020年我的睡眠好转了，但是还在抑郁中，我经过之前几年的社会学理论的积累，开始在公众号上写文章，出了几篇爆文，开始转行走自媒体作者之路。
2020年辞职后专职写文章，接稿，接采访，甚至到处讲课。
不仅如此，我在这四五年期间，为了解决自己心里的困惑，想寻找答案，读了大量的书，思考清楚很多问题。到今年为止，我除了写作讲课之外，还经常接咨询，帮助其他人走出抑郁。
无论经济收入，还是个人成绩，都是在重度抑郁的这几年完成的。
所以首先要明确的是，抑郁症不是脑子有病，也不是疯了，不是神智不清，他们可能比大多数人头脑更加清晰，他们只是看到了别人看不到的生活深处的细节而已。
患抑郁症的人往往有两个特点，聪明，善良，软弱。
聪明让他们非常敏感，能思考更加深度的问题，看到别人看不到的细节。
善良和软弱让他们遇到冲突时不会攻击别人，总是攻击自己，时间久了，必然抑郁。
02
让自己好起来的方法
至于你问该怎么康复，我觉得有以下几点必须注意：
第一、找到伤害源，解决或者远离
我一直举个例子，一个人在冷库里睡觉，时间久了患病，既有关节炎，也有浑身冻疮。出去找医生开药，用药后当时缓解了，但每天还要回到冷库里睡觉。所以你会发现，他的关节炎和冻疮总是复发。其实根本原因是睡觉的地方，只有你搬出冷库，问题就迎刃而解。
患抑郁症的人，所在的环境中一定有一个伤害源，对方可能是无意的，也可能是有意的，日积月累的伤害你。
在这种环境下，无论你用各种其他的方法疗愈自己，到处求医问药都无效。
你需要找到伤害源，找到之后，让对方道歉。一个爱你的人，应该会和你道歉的。如果他宁愿看着你一直痛苦下去，也不愿意放低身段承认自己的错误。说明他根本不心疼你，自己以为很爱你，其实内心深处只想着自己，他只是需要你，并不爱你。
这个世界上，不爱子女的父母都比比皆是，更何况其他人。
如果对方真正的道歉了，不是敷衍的道歉，那么你的心结也就解开了，你的抑郁很快会好。
如果对方宁愿看着你痛苦，宁愿你死，他也不愿意向你道个歉，那也能让你看清了现实，从此就把他放生了吧，把对对方的爱收回来，收到自己身上。
一个环境中有一个人患了抑郁症，他可能是这个环境中唯一正常的人。
也许整个环境体系就是畸形、愚昧、扭曲、伪善的。别人从思维底层都同流合污了，只是你的心智正常，不想被环境污染，但是又无力抵抗，于是你出现了问题。
离开那个有毒的环境，离开那些从你身上吸取能量的有毒的人，换一个新的人群新的环境。
别考虑什么道德的枷锁，怀疑自己是否绝情，是否不孝，是否不念旧情。
你都抑郁了，都内心痛苦煎熬，天天想死了。在生命面前，道德一文不名。
既然对方已经伤害了你，让你痛苦到起不来床了，也不改变对待你的方式，说明他本来就不在乎你们的旧情，也不在乎什么道义了。此刻你就别单方面约束自己了。
如果你暂时不能物理隔离，也可以在内心深处放低期待。只尽责任，不再投放感情和期待。
把你的感恩，义气，珍惜都留给值得的人。好好认真的爱自己，和爱那些真正爱自己的人。
第二、积极寻求社会支持
我接了很多例有关抑郁症的咨询，发现一个共同的问题，包括我自己也是。患抑郁症的当事人得不到周围人的爱和理解。整日被当作负面情绪的投射体，道德的索取对象被消耗。
周围人也许天天嘴上说着爱，却没有人真正给他提供了爱，基本在以爱为名，向他单方面索取理解，宽容，个人意志的延生。
他在环境中孤立无援，自己又看不清楚，于是逐渐的陷入了孤独和无助，痛苦。
必须接受现实，人是社会性动物，每个人都需要社会支持，也就是需要有人能和你站在一起，支持你。
所以你要培养自己的社会支持系统。
1、交几个真心朋友，这几个朋友一定是和你站在一起，愿意和你共情，愿意认同你的。
如果他一边说着深情的话，表示愿意和你来往，但时不时的反驳你，和你抬杠，时不时的挑你毛病，给你摆脸子，阴阳怪气，这人就不适合做你的朋友，拉黑即可，不要来往。
2、勇敢的谈恋爱，认真的筛选靠谱的爱人
患抑郁症的人往往缺爱和理解。人间的爱本质都是一样的，真正爱你的人能看见你的感受，重视你的感受，尊重你的感受。
你要主动出击，积极寻找，找到一个真正懂你爱你的人。好的婚姻能疗愈原生家庭的创伤，也能帮你走出抑郁症。
我就是在重度抑郁期间认真相亲，最终选择了赵先生，他让我人生中第一次感受到被人爱着是这种感觉，在他的陪伴下，经过几年的时间逐渐走出了抑郁。
3、建立成功工作体验
你要根据自己的现状和特长，逐渐的培养能力，选择一项工作去做。当你真正体会到自己创造了价值，并且能让社会上的人受益，同时得到别人的正面的反馈。或者体会到了被工作伙伴认可，体会到了积极向上的团队的力量。
你在抑郁时崩溃的内心就能重建。这一步非常重要。
我在康复期间最后有了明显好转，有两件事对我至关重要。
首先是，在学校讲课时，收到了连续几届学生的认可，这个认可不是假的，而是有学生说，他们本来想转专业，但是听完孙老师的社会学课程之后发现社会学这么有趣有用，所以决定不转专业了，去考社会学专业的硕士。
也有其他老师转告我，说好几个学生聊天时说起，上孙老师的课程能学到很多东西，而且也很有趣，每个星期都在等着去上孙老师的课。
收到这样的信息，我的内心升起一股股暖流，觉得自己的价值被认可了，自己被看见了，那颗常年被忽视的心不再那么冰冷了。
其次是这几年在网络上写文，讲课，做咨询，无数的人在我这里学到了东西，理清了自己的思路，明确了生活的目标，逐渐从抑郁，迷茫中走了出来。他们都很善良，我经常收到大家的私信，对我讲述他们的变化，和他们的感激之情。
这些反馈回来的善意和温暖，对我帮助太大了，让我感觉世界如此广阔，人群如此丰富，个人的自信和心情也迅速的上涨起来。
总结
曾经我陷入重度抑郁，天天以泪洗面，抓头发，腿软的走不了路，剧烈痛苦，天天想死，内心冰凉，绝望，恐惧。但是这几年完全走了出来，现在是一个自信，开朗，思路清晰，又有能力帮助别人的孙老师。
我觉得自己经历了这场抑郁，整个人都升阶了。
所以在此总结一下，再严重的抑郁都不可怕。
1、能不吃药就不吃药，我曾经试过几种不同的药，有的药让人思维迟钝，大脑麻木，有的药让人沮丧悲伤，总是想哭。
抗抑郁药物的原理，只是对神经起抑制作用，让你脑子迟钝，不要对那些伤害你的事不断反刍。但是，同时也抑制了你的思维活力，和积极的生命动力。
所以药物只是辅助，当你觉得自己已经长时间严重失眠，或者脑子里高速运转负面信息停不下来的时候，可以考虑短时间服用，但不建议长时间服用。精神类药物本质和毒品一样，极易成瘾，停药非常难，甚至停不了。
2、识别自己所在的有毒环境，能改变就改变，无法改变就逃离，逃离不了就暂时情感隔离，放低期待。
3、积极寻找健康的友情和好的爱人。
4、要做一项自己的事业，学一门专业，发挥自己的价值，让他人或社会受益。并且能得到正面积极反馈来滋养自己。
你能做到这几点，抑郁一定会好。
深陷抑郁症的人，因为内心痛苦，总觉得度日如年，觉得走出黑暗遥遥无期，所以容易绝望。
其实只要方法用对了，轻则几个月，重则五六年，就能走出来。
相对一生八九十年的时间来说，这么短的时间，你并不会错过什么，反而因为你有了这段特殊的经历，会让你对世界，对人生的理解更加深刻，你的能力会提高。
我很心疼每一个正在抑郁的人们，因为你们一定聪明又善良，甚至还有软弱。
希望你们能早日破蛹成蝶，把过往的伤痛变成战甲上的花纹，拥有无限可能的未来。
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