2006年，一只紫色的手环开始席卷全球。
威尔·鲍温（Will Bowen）是一位美国知名的演讲家、作家和牧师，他在这一年发起了一场别开生面的“21天不抱怨”挑战。
鲍温提议大家戴上一条紫色手环，每当发现自己抱怨时，就将手环从一只手换到另一只手，如此循环，直到能够连续21天不抱怨为止。
威尔·鲍温
鲍温说，抱怨从不会帮助你得到想要的东西，相反，它会使你难以摆脱你不想要的东西。
截至目前，全球已有超过110个国家和地区的超过1500万人次，参与了“21天不抱怨”挑战，他们的生活也因此发生了积极变化。
这一简单却深刻的实践方法，被详细阐述在他的畅销书《不抱怨的世界》（A Complaint Free World）中。
这本书出版后迅速走红，畅销17年，全球销量破400万册，影响力遍及全球。
《今日美国》、NBC新闻等主流媒体报道过不抱怨挑战；脱口秀女王奥普拉·温弗瑞曾在节目鼓励观众参与其中；许多大型公司开始把不抱怨挑战作为内部培训项目，以此来提高员工满意度和生产效率。
2009年，《不抱怨的世界》在国内出版，同样掀起了一阵“紫色手环”的热潮。旧版在豆瓣上有1.4+万人读过，打出7.2分的评分，无数读者分享他们的阅读心得和生活变化。
最近，中信出版推出《不抱怨的世界》全新增订版，再次唤起人们的记忆与共鸣。新版新增了整章内容，大量案例更新，并且随书赠送一只紫色手环。
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在当前快节奏、高压力的社会环境中，我们比任何时候都更需要学习如何保持内心的平静与积极。
不抱怨，不仅是一种生活态度，更是一种智慧，它帮助我们用更加理性、成熟的方法处理生活中的困扰与挑战。
不过，在开启21天不抱怨挑战之前，让我们先回到出发的起点：为什么不能抱怨？难道不能宣泄情绪了吗？
抱怨会让人变笨！是真的！
抱怨和陈述事实的区别在于你传递的能量。“今天真热”是对事实的陈述。沉重叹息后的一声哀叹“今天真热”，就是抱怨。
鲍温在《不抱怨的世界》中指出，成功做到不抱怨，需要经过四个阶段是：
1. 无意识的无能
2. 有意识的无能
3. 有意识的有能
4. 无意识的有能
大多数人正处于无意识的无能阶段，即你可能不知道（无意识）自己抱怨得很多（无能），一般人一天可能会抱怨 15 到30 次。
很少有人意识到自己抱怨得有多频繁。抱怨就像口臭——当它来自别人口中，我们能注意得到，但当它来自自己口中时，我们却觉察不到了。
抱怨很少是为了改善我们的处境，也无法改善什么，但是抱怨可以切切实实地影响我们的心情和身体健康。
首先，很多人抱怨的阈值太低了，只要有风吹草动的不如意，抱怨就脱口而出。这样的坏处是，抱怨会改变人的思维模式，让我们陷入消极中。
脑研究人员证实，同时被激发的神经元之间的突触连接会增强。经常抱怨的人的大脑神经元会自然地以消极方式处理生活中各种事。
其次，抱怨也会直接影响身体健康。当人们抱怨自己的健康问题时，消极表达会被身体听到，对健康的抱怨会留下烙印。
加利福尼亚大学戴维斯分校开展的一项研究发现，努力培养感恩态度的人，血液中的皮质醇（压力激素）水平平均降低了 23% ！
不要抱怨，并且和不抱怨的人在一起，这对你身体和心理健康都有很大好处。
1996 年，斯坦福大学开展了一项研究，运用磁共振成像（MRI）研究抱怨对大脑的影响。仅仅 30 分钟的抱怨，或者只是听别人抱怨，就会导致大脑的海马体区域萎缩，导致心理功能、记忆力和学习能力下降。
换句话说，抱怨会让你变笨！
如果你想活得长久、健康、快乐、聪明，你能做的最好的事情之一就是坚持 21 天不抱怨挑战，直到不抱怨成为你的习惯。
不舒服，意味着你的进步
在第二个阶段，人们会进入“有意识的无能”。在这一阶段，你可能会不太舒服地意识到自己有多常抱怨。但不舒服意味着你正在进步。
人们会在这时反复在两个手腕之间移动手环，但抱怨似乎并没有减少。鲍温听到有人把这称为“在我再次抱怨之前阻止我”的阶段。
遗憾的是，许多人在这个时候放弃了。
鲍温把第600万个手环赠送给了玛雅·安杰卢博士，后者是总统自由勋章获得者、畅销书作者。
鲍温曾经收到一封一个男人写来的电子邮件，他说即使努力了两年，他也没有完成 21 天不抱怨挑战。
他写道：“出于某种原因，我大概到了第 8 天就会抱怨，不得不又回到第一天重新开始。”后来，他在邮件中补充道：“令人惊讶的是，尽管我还没有完成挑战，但我发现自己快乐多了。”
在向不抱怨转变的过程中，要认真选择和谁待在一起，这非常重要，因为人是与你相处时间最长的五个人的总和。
因为当你看到或听到别人的经历时，镜像神经元在你的大脑中激发同样的突触。反复接触一个消极的人会让你大脑中的镜像神经元感他所感，于是很快你也会像他一样消极和爱抱怨。
鲍温讲了自己的一段真实经历。在努力实现连续 21 天不抱怨的过程中，他发现自己可以连续几天不抱怨，但只要接到老朋友汤姆的电话，就会陷入一大堆抱怨之中。
有一次谈话中，鲍温移动了四次手环。他对一个共同的朋友说：“我在完成 21 天不抱怨挑战之前都要避开汤姆。他的消极情绪太有感染力了，每次和他说话我都会抱怨。”
“嗯……可我从来没有注意到汤姆很消极。”她说。
“你没觉得吗？”鲍温问道。
“并没有，”她回答，“他通常都很高兴，而且很乐观地看待他自己的生活和我的生活。”
鲍温花了一段时间去思考，也许他和汤姆默认的沟通方式是抱怨。下次汤姆打电话来时，鲍温就安静地坐着，绝对不抱怨。令人惊讶的是，这次他们俩都没有抱怨。
威尔·鲍温
漫画人物波戈说过一句话：“我们遇到了敌人，那就是我们。”
如果你对自己的人际关系不满意，你需要客观地观察一下和身边人的相处中到底有多少抱怨，以及抱怨背后的原因是什么。
为你颁发“快乐证书”
第三阶段，有意识的有能是一个超级敏感的阶段。在这一阶段，你移动手环的频率要低得多，因为你说话时非常小心。现在你说话时用词更加积极，因为你会在还没说出口之前就咽下那些消极的话。
紫色手环从此不再是帮助你“发现自己在抱怨的工具”，它变成了一个“过滤器”，过滤你说出的每个词。
到达有意识的有能阶段的人，最典型的特征就是更长时间的沉默。
在“有意识的有能”阶段，能做的最好的事之一便是深呼吸，停顿一下，换一口气，你就有机会更小心地遣词用句。
当你发现自己被抱怨的人包围，发现自己不得不加入时，呼吸。
当令人沮丧的事情发生，而你可以将这些挫败推卸在其他人身上时，呼吸。
呼吸。呼吸，并保持沉默。
一项研究发现，人类体内有两个天生的“起搏器”。一个位于我们的胸中，调节我们的心率。另一个调节我们呼吸频率的结构，实际上在我们脑子里。
《呼吸的新科学》（The New Science of Breath）的作者斯蒂芬·埃利奥特发现，如果你能用 5.8 秒吸气，然后用 5.8 秒呼气，你就达到了重置呼吸“起搏器”的理想频率。结果就是，你的大脑会平静下来。
试一试。刚开始你可能会觉得有点困难，但当你的话语改变，你对事情的看法也会改变。例如：
批评和讽刺是两种最难以发现但十分有害的抱怨形式。注意你批评或讽刺的频率，当你这样做的时候，移动手环。回到第一天，重新开始。并且记住：回到第一天也没什么可羞耻的。
借由改变自己的言语，你已经重塑了自己的思考模式。对你来说，你已经可以“无意识”（毫无察觉）地达到“有能”（不抱怨）的状态了。
而且最重要的是，在努力做出改变后，会变得快乐多了。
这就是为什么对所有完成 21 天不抱怨挑战的人，会颁发“快乐证书”而不是“不抱怨证书”。因为所有坚持下去、挑战成功的人都会感觉到自己变得更快乐了，鲍温希望通过“快乐证书”来让他们认清自己真的有所转变。
在无意识的有能阶段，你不再只关注伤害并喊“痛”，而是把心思都放在你想要的东西上。你也开始注意到自己如何表达期望。不仅你自己更快乐了，你周围的人们似乎也更快乐了。
参与了 21 天不抱怨挑战的 1500 万人中，一部分人给出了自己的答案。
肯尼·赫博尔德
精算和金融业专业人士
我甚至意识到，如果我不喜欢别人的驾驶方式，我会在车里抱怨，好像这样可以让他们驾驶得更好似的。
我用了将近 8 个月才实现连续 21 天没有一句抱怨。在这个过程中，我成了一个更有耐心的司机。
“杨柳”芭芭拉·德林克沃特
退休房地产经纪人
有一天，我丈夫对我们在餐桌上说的一些话感到非常生气，于是他站起来走出了房间。我甚至不记得他说了什么，但很快他就回来了，并坐下来指着自己说：“我不知道我在走廊里遇到的那个家伙是谁，但他离开了，你不高兴吗？”不抱怨的概念也正在影响他。
丹尼尔·里西
巧克力店经营者
坚持 21 天不抱怨让我上瘾，我永远都不想停止。我很荣幸能成为这场运动的一分子！我感到非常满足和快乐。我懂得了，快乐是一种选择，它并不取决于外部因素。你可以主动选择快乐。而我想一直快乐。
所言决定所行。谈论你欣赏、感恩的事物，你就会为自己吸引更多积极的事物。
拉里·麦克默特里的小说《孤独鸽》中，主角名叫吉斯·麦克雷在自己制服作坊的招牌底下刻了一句拉丁文格言——“Uva Uvam Videndo Varia Fit”，这句话的意思是：一棵葡萄树成熟了，另一棵也会跟着成熟。
当你变得只展现自己和他人最美好的一面时，也是向周围所有人示意：是时候改变了。
影响全球千万人
快乐，从不抱怨开始
《不抱怨的世界》
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-End-
2024.12.19
编辑：醒醒 | 审核：孙小悠
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