一天有24小时，其中8小时用于睡眠。这意味着夜间血糖水平对糖化血红蛋白的影响约占1/3。
如果夜间血糖经常偏高，这将显著影响你的糖化血红蛋白水平。
美国亚利桑那大学的内分泌学家发表在《自然与睡眠科学》上的研究结果显示，夜间血糖波动会造成睡眠中断，不仅影响糖化血红蛋白，还可能带来安全风险。
无论你是1型糖尿病还是2型糖尿病患者，以下7个方法都有助于你预防夜间高血糖。
01
晚餐不吃油腻和高碳水食物
碳水化合物尤其是精制糖和精致面粉，对血糖水平的影响最为显著。
为了保持夜间血糖稳定，建议避免睡前食用甜食和高淀粉食物。
像炒猪肝、烤肉等高脂肪食物，对血糖的影响较慢，但脂肪会延迟碳水化合物的消化，导致血糖在夜间升高。
糖尿病患者晚餐多吃非淀粉类蔬菜（如菠菜、西蓝花、小白菜等），如果想吃肉的话，可以选鱼虾、禽肉和瘦肉。
02
积极应对压力
压力会导致血糖上升，因为应激激素，如皮质醇会直接提高血糖水平。
法国埃夫里大学的运动生理学家在《糖尿病与代谢》杂志上发表的研究表明，长期处于压力状态的人通常会有更高的糖化血红蛋白水平，这使得他们更容易出现糖尿病并发症。
为缓解压力，糖友睡前可以做深呼吸、练习瑜伽和冥想。
03
安排规律的晚间活动
如果你每晚的饮食、运动等安排都不规律，那就很难确定夜间血糖水平上升的确切原因。
规律的生活习惯有助于更好地了解升糖因素，更好地控制病情。
例如，如果你熟悉自己所吃的食物，那么就会更容易预测它对夜间血糖的影响。
锻炼同样重要，尤其是对于使用胰岛素的患者，需要密切注意锻炼如何影响血糖。
如果你突然有一天改变饮食和运动时间，可能会影响夜间血糖水平。
04
血糖不达标，及时调整用药
如果你的血糖经常在夜间超出了目标范围，可能需要调整药物剂量。
血糖控制是一个动态过程，因此医生和患者应共同审视药物剂量是否适宜。
对于使用胰岛素的患者来说，定期调整剂量尤为重要，否则容易出现剂量不准确的情况。
调整剂量时，应考虑年龄、体重变化、运动量和饮食习惯等因素。
05
设置提醒，不要忘记用药
忘记或延迟服药可能导致血糖失控。
对于经常忘记服药时间的糖尿病患者来说，设置提醒闹铃是非常有用的。
无论是使用便利贴、手机闹钟，还是其他工具，都能提醒糖友按时服药。
06
养成傍晚锻炼的好习惯
澳大利亚查尔斯特大学的运动科学家发表在《实验生理学杂志》上的研究结果显示，在傍晚（日落前后）进行30分钟的高强度运动不会对随后的睡眠产生负面影响，还能减轻饥饿感。
因此，傍晚锻炼有助于降低血糖并提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助肌肉更有效地吸收血液中的糖分，这对于控制晚间的血糖水平非常有益。
傍晚时分运动有助于降低血糖并提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助肌肉更有效地吸收血液中的糖分，这对于控制晚间的血糖水平非常有益。
因此，如果你想提高夜间血糖控制能力，坚持傍晚锻炼是个不错的方法。
但要注意，不要空腹运动哦。另外，运动过度可能会导致血糖降得过低，特别是对于使用胰岛素或磺脲类药物的糖友。
07
保持体内有充足的水分
保持充足的水分摄入对维持血糖水平至关重要。
美国阿肯色大学的内分泌学家发表在《营养研究》上的研究结果显示，饮水量不足会造成2型糖尿病患者的血糖调节能力恶化。脱水会增加患急性高血糖的风险，使问题更严重。
因此，对于糖尿病患者来说，每天喝足量的水（1500-2000毫升）是必须的。
希望这7种方法能帮你有效控制夜间血糖水平，改善睡眠质量，提升整体健康。
糖友云健康长期征稿
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作者：刘春华 北京市顺义区马坡镇卫生院中医科 副主任医师
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