在保持健康饮食的同时，强筋骨锻炼肌肉是中老年人健康长寿最佳方法。有人喜欢高级养生和滋补调养，但不喜欢锻炼肌肉，很可能达不到目的。关注详情。
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延长健康寿命(Healthspan)，即生命中保持健康的时间，是应对人口老龄化的重要目标。空谈养老或颐养天年并不能让老人们幸福和快乐。
毋庸置疑，现代医学的进步延长了人们的寿命(lifespan)，但许多老年人在生命晚期饱受疾病困扰，影响生活质量，其健康寿命并没有延长。
最新研究表明，长寿医学旨在缩小健康寿命与生物寿命之间的差距，其中最核心的要素是维持身体肌肉的健康状态。
已知正常人从50岁开始，肌肉质量每年流失约1%，肌肉强度同时下降3%，这可能导致自主能力减弱、代谢疾病、跌倒风险增加等。这种状况临床上被称为“肌肉减少症”，不仅影响机体的功能状态，还会妨碍血糖调节和新陈代谢正常功能。此外，短期活动减少（如住院或卧床）也会加速肌肉退化和丧失。
也有研究表明，阻力训练(力量训练)和高质量蛋白质摄入，是抵消肌肉流失的有效方法。
适度的力量训练不仅能增强肌肉的敏感性，还能改善身体代谢功能，降低罹糖尿病等慢病风险。
长寿医学专家建议老年人每天需摄入1.2~1.6克/公斤体重的蛋白质，高于目前保健指南建议(50%-100%)，蛋白质来源包括动物蛋白(肉类、鱼类、奶制品)和植物蛋白(如豆类)。
通过定期锻炼和科学饮食，无论从何时开始都能有效延缓肌肉流失，提升机体代谢储备。这不仅有助于延长健康寿命，还能保持个体独立性，优化老年生活质量，为健康长寿提供重要保障。
2025年,我们将启动【长寿医学与长寿诊所】国际交流项目，旨在引领长寿医学研究，推广普适性健康长寿策略，通过线上和线下、国际考察以及论坛年会等形式，与国内外长寿医学专家、长寿诊所掌门人和长寿科技企业家共同探讨长寿医学产业和长寿诊所模式等议题，分享前沿进展和商业合作机会。
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