我们经常听到有人说，要增强免疫力才能抵御病毒的侵袭。那么问题来了，什么是免疫力，如何增强免疫力？
免疫力是人体自身的防御机制，由许多的免疫器官、免疫组织和免疫细胞构成，通过识别“自己”和“异己”成分，消除外来细菌、病毒等对机体的干扰，清除人体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，从而保护自身机体，维持人体的健康。
人体中细胞分裂偶尔也会出错，产生肆意生长不会凋亡的肿瘤细胞。在正常的情况下，人体的免疫系统会及时监测并清理掉这些异常细胞。免疫功能失调与癌症的发生、发展关系密切，导致癌症的发生进程及其发展。
什么因素会导致免疫力下降？现在很多人都有不良的生活习惯，经常熬夜、劳累、抽烟、酗酒、为了身材过度节食、长期处于压力和不良的情绪中，这些因素会使大脑刺激肾上腺分泌皮质激素，抑制免疫系统，导致免疫力下降。
如何提高免疫力？
平衡饮食。适当补充维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括各类免疫细胞的数量与活力及免疫细胞产生的细胞因子都与维生素和矿物质有关，所以每天适当补充维生素和矿物质可以提高人体免疫力。
多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
少吃甜食和油脂。甜食会影响到白细胞的产生与活动，降低身体抵抗疾病的能力。摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫细胞的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。
适量运动。研究表明，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞会增加，抵抗力也相对增加。人们在进行运动时，全身的肌肉和骨骼得到锻炼，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
调节情绪。良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。反之，精神压力大、心理紧张，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。
充足睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。睡眠质量高可以使人精力充沛，防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。
参考来源：央视新闻、温州医科大学附属第一医院、人卫健康
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