随着年龄的增长，你有没有感觉到，除了生理上在走“下坡路”，脑子也不知不觉在走“下坡路”了？如大脑反应越来越慢、经常忘事、学习能力越来越差......
如果出现类似脑子“活力下降”的情况，那你的大脑很可能在逐渐衰老了！
有的人觉得自己年龄明明不大，也就三十出头，也算得上青年，生命都还没得及绽放，怎么就开始衰老呢？
其实大脑的“衰老”现象，和我们生活习惯息息相关，如长期熬夜、脑疲劳、压力过大、不健康饮食、长期不运动等有关。
早在2020年10月，由德国慕尼黑大学等机构科研人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表的一项研究指出，人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度则会明显加快。
生理上的衰老，我们无法避免，但我们平时可以有意识地去锻炼大脑，让我们的大脑尽可能更久地保持年轻状态，让衰老来得更晚一些。
延缓大脑衰老，我们需要做什么？下面10招帮你找到答案：
1、多用脑，可保持大脑活力
跟肌肉一样，大脑也遵循“用进废退”的原理，经常用脑可使脑血管处于扩张状态，扩张的血管可为脑组织提供更多的养分，有了充足的“物质基础”，大脑衰老的进程会变得缓慢。
因此，延缓大脑衰老，记住“多用脑”！坚持看书学习、培养兴趣爱好、多与人交流等都是不错的办法，可以让大脑经常活动起来。
2、多次重复记忆，保持大脑记忆力
多次重复，可加深印象，每次记忆间隔时间越短，记忆效果越好。
因此，想要记住，大脑需要不断地重复。
3、运动不仅强身，也会强脑！
“四肢发达，头脑也发达”，坚持适当的运动，不仅可以保持身体健康，还可让大脑保持活跃的状态，提高学习和记忆能力，持续锻炼效果更好。
曾有研究发现，运动可以改变大脑的运动皮层，增强神经活动。另外，运动还可维持大脑血管的健康状态。
脑容量的损失会降低认知功能，而运动可以防止脑容量损失，减少记忆相关的脑区域丢失。
因此，运动可以帮助人们保护和改善记忆力。
4、“没事找事做”，不闲着，保持大脑活跃
和肌肉一样，随着年龄的增长，大脑的衰老速度会加快。
在我们的日常生活中，一定要“没事找事”，经常给大脑找点事做，保持大脑的活跃度，以避免大脑衰老。
5、时常给自己减压，压力太大影响记忆力
过高的压力大不仅会影响心理健康，同样会影响大脑。
当人体有较大的压力时，体内会分泌皮质醇，这种激素会杀死海马状突起的脑细胞，而这种被杀死的脑细胞跟学习和记忆密切相关。
因此，当我们感觉到压力时，及时调整自己的心态，找到释放压力的出口。
6、专注25分钟，及时休息
对于大多成年人来说，大脑高度专注的时间一般不超过25分钟。
所以在工作或学习的过程中，注意力高度集中20-30分钟后，应休息几分钟，给大脑短暂的休息时间，这样可以提高效率。
7、充足的睡眠，不仅可提高记忆能力，还能清除脑中的“垃圾”
充足的睡眠，可让大脑的学习和工作效率大大提高，学得快，记得也牢。
大脑中的海马体与记忆、情绪等多个重要脑功能相关，而海马只是新记忆的诞生地，并不存储，海马中的新记忆被转移到新皮质后才形成长期记忆，而“格式化”的海马，将迎接下一段新记忆。
有关研究显示，海马在重置的过程中，睡眠起着关键的作用。
在不断产生记忆的过程中，海马重复着“输入”-“擦除”这样的循环，睡眠则在“擦除”环节起着重要的作用，使其腾出“空间”输入新的记忆。
所以，睡不好会导致记性差，真的会让脑子不好使。
不仅如此，有科学家研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，清除大脑代谢的“垃圾”。
所以，睡眠不好，还会使大脑内的垃圾堆积，容易引发痴呆。
8、保持心情愉悦，情绪也会影响大脑
情绪也会影响大脑，积极正向的情绪会提高学习的效率。
9、酒精饮料伤大脑
尽量不喝酒不抽烟。长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩。
另外，饮酒也会导致维生素B1缺乏，而维生素B1参与大脑中多种重要化学反应的物质。
因此，长期饮酒会降低认知、记忆等。
10、营养均衡、饮食有节制
保持营养均衡，每天注意优质蛋白质、膳食纤维等的摄入，不过度饮食，每餐七八分饱。
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