冬至遇上世界冥想日 —— 别样的心灵之旅|冥想|冬至|心灵之旅

冬至与世界冥想日，看似一个是承载着千年传统文化的中国节气，另一个是新兴的全球性关注内心宁静的日子，但实际上它们之间存在着诸多巧妙的契合点。

冬至，在传统文化中有着独特且深刻的寓意。它是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，象征着阴极之至，阳气始生，意味着经历了最寒冷的日子后，阳光终将慢慢回归，阳气会逐渐回升，给世间带来生机与希望，是一个新的开始，也是一个让人们沉淀自我、修养身心的时节。就如《周易》中所说的 “冬至一阳生”，人们可以在此时收敛内心，为未来积聚能量。

而世界冥想日，旨在鼓励全球民众在日常生活的忙碌之中，努力找到片刻的宁静，去唤醒内心的力量，追求内心的平和，进而形成促进身心健康的共识。它提醒着人们要关注自己内心世界，在纷繁复杂的现代社会中，通过正念冥想这一方式，去体验和平、幸福、自由、同情与团结的深刻内涵，让心灵得到滋养和休憩。

可以看出，冬至所蕴含的回归、新生等寓意与世界冥想日追求内心平和、唤醒内心力量的理念相契合，二者都聚焦于人们的内心世界，都有着让人在特定时间沉淀自我、修养身心的共通之处。

在冬至这个特殊的节点开展冥想活动，仿佛是与古老的自然规律和现代的心灵追求进行了一场跨越时空的对话，让我们能更好地借助节日氛围，深入探寻内心的宁静与力量，以下是一些实用的建议，希望能帮助大家更好地在这个特殊的时间节点进行正念冥想，感受其独特魅力。

一、环境和时间选择

首先，环境的选择十分重要。冬至时节天气寒冷，建议选择温暖安静的室内环境，比如家中较为安静的房间，拉上窗帘，营造出静谧、舒适且温暖的氛围，避免外界的嘈杂和寒冷干扰到冥想的状态。可以提前将房间收拾整洁，点上淡雅的熏香，播放一些舒缓轻柔的自然音效，如流水声、鸟鸣声等，帮助自己更快地放松下来进入冥想状态。

其次，根据民俗专家的建议，在冬至当天的子时（晚上 11 时至隔天凌晨 1 时）进行入定静坐（冥想），有入定习惯者，可以在这个时间段进行静坐冥想至少 15 分钟，能让自己获得天地宇宙的一阳来复，为来年的开运集聚能量，在道家记录中表明这个时间点的静坐冥想功效更甚于累积一年的力量。

如果实在做不到这些，至少让自己在晚上 11 时前入睡，这个时间点的睡眠可以让自己迅速恢复元气，也有助于为身心积聚更好的能量。

二、冬至当天，生活中的正念培育

1、正念生活：

冬至有吃饺子、汤圆等传统美食的习俗，这些食物能让我们的身体得到滋养，处于一种身心放松的状态。因此可以与家人、朋友一起带着正念准备冬至的食材，用食物来唤醒我们共同美好的回忆。专注并心怀感恩的吃饭，欣赏食物的味道、质地和气味。

2、慈心面对家人和朋友：带着爱语、慈心与家人、朋友相处，不妨可以试试在这个特殊的时间对家人、朋友进行一些友善的慈心练习：

1、尽可能与遇到的人送出微笑；

2、告诉所爱的人，你在他们身上看到的优点和长处；以及为什么他们对你很特别；

3、真正倾听人们所说的话，而不是评判他们。

三、适合冬至的正念冥想

1、家人集体正念冥想

冬至本就是一个充满团圆氛围的节日，不妨与家人一起进行冥想活动。大家可以围坐在一起，相互陪伴，共同静下心来，在冥想中感受亲情的温暖以及内心的平和。比如可以一起进行简单的呼吸冥想，跟随引导，慢慢地吸气、呼气，将注意力集中在呼吸上，抛却外界的烦恼与杂念，在共同的冥想时光中增进家人之间的情感连接，同时也让自己收获双倍的宁静与力量。

2、与祖先相连接的正念冥想

冬至这一天也有传统的祭祖活动，承载着深厚的情感与文化底蕴，是对过去的告别，也是对新的期待与希望的开启，人们通过祭奠寄托对已故亲人的思念与祝福，这在古代的《礼记》中就有提到：“祭祀之礼，不可不恭”。

因此，冬至也可以通过一些正念冥想练习来与与祖先和后代一同疗愈。比如我们觉察到体内来自祖先的习气，带给我们无意识的行为，可能会发现父母或者祖父母在某方面也跟我们一样柔弱；我们可以觉察到来自祖先的负面习气，但不给予批评；我们可以向自己的弱点和习气微笑。有了觉察，我们就可以选择，选择以另一个方法回应，让我们能够在当下便停止痛苦的循环。

事实上，我们的祖先和后代，都在我们身上，当我们在春天的绿草上行走一步，我们走得好像所有的祖先与我们同走了这一步。每一步带来的安详、喜悦以及自在，渗入我们的每一位祖先以及后代之中。带着正念的能量行走，我们在每一步中都看到无数代的祖先及后代与我们同行。

具体练习内容可以参考

3、山的冥想

也可以在11点-1点间通过山的冥想，让自己进入到一个更加平静、沉稳的安住状态，再转向到呼吸觉察，在过程中突破名法、色法的限制，让自己可以更深入的保持在止观的过程之中。

希望大家能够尝试在冬至参与到冥想活动中，去体会这双重节日带来的独特体验，让自己的身心在这个特殊的日子里得到深度的滋养与放松。

起源

世界冥想日的起源

在 2024 年 12 月 6 日，美国纽约当地时间 12:54，联合国大会第 79 届会议第 48 次全体会议通过了一项历史性的决议，将每年的 12 月 21 日正式定为 “世界冥想日”。这一时刻标志着冥想文化在全球范围内得到了认可与推广，成为引导人们寻找内心平静、促进心理健康的重要里程碑。

这一提案是由 60 多个国家共同提出的，并且由释妙海法师、释真梵、释無观禅师等人积极倡导，他们带领国学班的校友们于 2024 年初向联合国提交了请愿书，也正因如此，该提案收获了广泛的国际支持。可以说，“世界冥想日” 的诞生，凝聚了众多国家以及诸多有识之士的共同努力，它让冥想这种古老而又极具价值的活动，站在了全球瞩目的舞台之上。

如今，全球心理健康问题日益严峻，在快节奏的生活、紧张的工作以及各种复杂的社会环境影响下，人们的情绪管理和心理调适面临着诸多挑战。而正念冥想，作为一种行之有效的情绪管理和心理调适工具，正逐渐成为许多人生活中不可或缺的一部分。

处在如今这个有着武装冲突、气候危机，科技和人工智能又快速发展的时代，正念冥想不仅仅是提升个人意识的有力工具，更是保障全球生存的重要方式。诚如精神导师特里布拉曼达・萨拉斯瓦蒂所言：“和平与统一的种子早已埋藏在我们的内心。通过冥想，我们能够在自身的体验中唤醒它们，唯有如此，外部世界的和平与统一才会随之而来。” 所以说，设立世界冥想日是一个极具意义的举措，它时刻提醒着我们要关注内心的平和与成长，并且有力地促进全球的和谐，为全人类带来健康与福祉。