杨小红：血糖管理这9大饮食雷区，你踩过吗？
杨小红 广州中医药大学教授 综合科 主任中医师。硕士研究生导师。现定期在广州宏韵中医馆坐诊。
糖友们，血糖管理可是个大学问，今天，咱们就来聊聊那些容易让血糖失控的饮食雷区，看看你有没有中招！?雷区一：吃饭时间不合理??晚餐太早，加餐成习惯?：有的糖友晚餐吃得太早，结果晚上饿得慌，加餐不断。记住，晚餐时间别早于17点，夜宵更是要杜绝哦！?早饭太晚，饭量超标?：工作忙，早饭吃得晚？小心热量超标！早餐最好不超过上午8点，均衡营养，别吃太多。?晚餐太晚，吃完就睡?：晚餐迟于19点，还吃完就睡？这样血糖怎么能不高呢？晚餐后适当活动，才是正道！?雷区二：三餐分配不均衡??晚餐不吃，低血糖风险?：为了控制血糖，晚餐就不吃？这可不行！晚餐要吃，还要吃主食，每餐都要吃，总量控制好就行。?早餐吃太多，午餐晚餐少?：早餐吃得像皇帝，午餐晚餐就凑合？热量分配要均衡，别让血糖坐过山车！?雷区三：饮食结构不合理??不吃主食，营养失衡?：为了降血糖，主食都不吃了？这可大错特错！主食要吃，但要控制量，营养要均衡。?肉蛋奶不停，蔬菜少?：光吃肉蛋奶，不吃蔬菜？这样可不行！蔬菜中的膳食纤维可是降血糖的好帮手。?雷区四：烹调方法不正确??动物油炒菜，血脂升高?：鸭油炒菜香，但血脂也跟着涨！烹调还是用植物油更健康。?做饭加糖，全家血糖高?：烹饪时加糖，食物更美味，但血糖也更高！为了健康，还是少放糖吧。
雷区五：总热量超标或不足??自助餐难控制，血糖飙升?：自助餐好吃又方便，但热量难控制。糖尿病患者最好还是在家吃饭，健康又放心。
酒肉大餐多?：大餐是好，但健康更重要。中老年糖友要学会自我管理，酒肉多了拖累健康。?雷区六：零食选择不当??食品当零食，血糖难控制?：很多包装食品热量高，糖友吃了血糖不知不觉升高。零食选择要谨慎，健康才是硬道理。?糖果、蜜饯不离身，血糖不稳?：为了防低血糖，糖果、蜜饯随身带？小心适得其反，血糖越吃越高！?雷区七：不良的饮食习惯??补品当饭吃，血糖也升高?：养生补品好，但别当饭吃。热量也要算进去，血糖才能稳稳降。?口味决定摄入，健康抛脑后?：想吃就吃，想喝就喝？这样可不行！科学饮食要定时定量，健康才能有保障。?雷区八：盲目跟风，听风就是雨??地瓜降血糖？谣言不可信?：地瓜不是药，吃了血糖也可能高。验证食物降血糖，吃了测血糖才知道。?无糖月饼也升糖，别被名字骗?：无糖食品也含糖，吃了血糖也会涨。适量控制是关键，别被名字误导了。?雷区九：与治疗有关的不当饮食行为??多吃药多吃饭，肝脏肾脏伤?：管不住嘴就多吃药？这可不行！药物要按医嘱吃，别拿健康开玩笑。?多打胰岛素多吃饭，血糖更不稳?：胰岛素不是万能药，饮食定量很重要。血糖波动大伤身，科学治疗才是王道。
中医杨小红主任擅长：中医药治疗糖尿病，甲亢，骨质疏松症，肾病综合症，慢性肾衰竭等疾病。
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