六块腹肌的形成，源于长期规律的锻炼与合理的饮食控制。拥有六块腹肌的男人，在展现阳刚之美的同时，也往往具备更强的自信心与活力，无论是在日常生活还是社交场合中，都能吸引更多男女的目光！
今天，小编就给大家带来6个腹部训练动作，加强核心，助你打造性感的六块腹肌！
动作1
负重抬腿卷腹
完成20秒
动作要领： 躺在垫子等平面上，双腿伸直并拢，通过腹部、髋部等部位的力量带动腿部向上抬起，在做这个动作时增加额外的负重，比如杠铃片，以此来增强对相关肌肉的锻炼强度。
动作2
折叠刀式卷腹
完成20秒
动作要领： 身体仰卧在地面上，双腿和上半身同时向上抬起，双手去触碰双脚，整个身体形似折刀打开的样子，锻炼腹部肌肉力量。
动作3
手肘+标准平板支撑
完成20秒
动作要领： 双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线的姿势 → 双手和双脚支撑地面来维持身体平衡与直线状态。
动作4
负重够脚趾
完成20秒
动作要领：平躺在地面上，双腿伸直，然后借助腹部力量带动上半身抬起，尝试去够自己的脚趾，过程中增加了负重（比如手持哑铃等重物），以此强化对腹部肌肉等相关肌群的锻炼效果，有助于提升腹部力量、柔韧性以及身体的控制能力。
动作5
平板屈膝足跟触碰
完成20秒
动作要领：仰卧在地面上，双腿屈膝抬起，双手放在身体两侧或者头后等位置，然后通过腹部力量带动上半身抬起，去用双手触碰足跟，主要用于锻炼腹部肌肉，增强腹部的力量和控制能力。
动作6
反向平板收腹
完成20秒
动作要领：通过腹部发力带动双腿屈膝向胸部收拢靠近，反复进行该动作，主要锻炼腹部、臀部以及大腿后侧等部位的肌肉力量。
⏩ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。
想要硬邦邦的六块腹肌，
就行动起来吧！
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