内家拳站桩之秘密，上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
站桩的秘密之“静”。有太多的人在学拳时，问为什么站桩时总静不下心，为什么想静静就那么难？还有很多人不明白站桩为什么非得先要静静？
一、静之徐清，慢了才从容
下面的一个例子：
一杯混浊的水，放着不动，这样长久平静下来，混浊的泥渣自然沉淀，终至转浊为清，成为一杯清水，这是一个方法。
一杯水只有静下来才会清澈，湖水只有静下来才能映照世界。人心也是如此，只有人心静了，人才能真正做生活的主人，细细品味生活。而慢是静的前提。
人生如登山，并非一味的快就好。在追求成功和成果的道路上，无论是个人还是社会，都要懂得快与慢的辩证法。
静之徐清，慢了才从容，有大多习武的人心都比较燥，易冲动，杂念多，入静训练尤为重要！因为人是有意识的，意识是扰乱人体内劲的最大障碍，不消除意识的活动，就无法遂通内家真劲。同时，没有一定的内气，人的意识是纷繁无序的，也就是元神越薄杂意越多。元神越厚越能清静，处危之境能冷静，临危不乱。杂意越多越去制念它反而生就更多的杂意，还会使人烦躁、厌恶，神经紧张。
二、真气生发
在桩功训练中就能使练武者很快排除杂乱无章的意识，如有杂意困顿，制止它也不会造成神经紧张。很多形意门老拳师仍保留着入门三年桩的训练步骤，很多内家拳师将桩功是始自至终贯串于整个训练体系中。
谈个很多习内家拳都不知道的秘密：有很多人不知道套路、多少多少式等这些外形肢体的训练，其目的是激发引动体内的真气生发、循行，而不是临阵技术、战术。套路、把式的训练生发出真气来，就使桩功中能快速入静。
举例说明，站桩前后练一练通悟功夫热身功，站桩的效果会更好，入静更快！
三、静中之动，动中之静
“静中之动谓之真动，动中之静谓之真静”，这充分地体现了内家拳训练情况。
“静中之动”是在站桩中，外形不动，内气在动。内气循行游走于经络、肌肤、内脏，内气氤氲、混沌。有了这些内景气氛，才是“真动”。没有这些内景状况，站的就是“死桩、空桩”啊。
“动中之静”是在内气境界达到浑浑沌沌，混元一体时，内气就会引动外形肢体运动。外形在动，心却是寂静的，这样才叫“真静”。在内气还没有形成气团，还没有混沌时，所动的就是拙力，心率就会加快，肺活量就会加大，这就达不到“真静”了。“心中要虚空，至静无物，一毫之血气不能加于其内，要纯任自然虚灵之本体，由着本体而再荫动练去，是为拳中纯任自然之真劲”。
内家拳训练出境界来，外形在动，心能在寂静状态。也就是动外形肢体，心搏不增加，肺活量不增大。或者说身在动，心率与平静状态持平，或只多一点点。这个是和现代运动生理体系和西医理论相悖的！
内家拳的桩功作用是：
初境——培元养气，疏通经络。
中境——练气化力，由气进神。
高境——从神化敏，出神入化。
偏偏很多人就是忽视无极桩，都以为无极桩没什么用，其实无极桩是大窍门，是他们没参悟透，如果站的方法对路子，只需要一些时日的筑基就能使习练者达到精足、气满、神旺的三全状态。站无极桩时把视、听、吸均归于鼎而合于其内，把周身散乱之神气顺中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空静静，我忘物，与大自然融合为一，先天一返，本能即出。
站桩可静极而动中产出肾中真阳，自动运转周天，打拳总是要动的，拳法要动中静，虽然外形动但里头安安静静，内心已止，由动极而静，入于杳冥之境而产出心中真阴。在内家拳里就叫“顺中用逆”，内外合一，顺中用逆与逆中行顺结合，先后天相交，这样才能完成对身心改造
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