hi，我是“伍点养身”。

据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，中国成人高血压患病率已达31.6%，患病人数约为2.45亿。

也就是说，10个成人当中，至少有3个人是患有高血压的。

但我国高血压的治疗率却只有34.1%，空置率还不到一成，近90%的高血压患者，都控制不好血压。

很多高血压患者，每天吃一次降压药，就以为万事大吉了，既不去控制饮食，也不注意监测血压。

等到感觉到明显的不适时，可能已经出现了一种甚至几种并发症了，比如血脂紊乱、糖尿病等，都是很常见的合并症。

一旦确诊了高血脂、糖尿病等，还需要另外服药，漏服、错服、擅自减量也成为了常有的事情。

长此以往，血压、血脂、血糖等更难控制，就会导致病情加重，并出现更更多的并发症。

提醒高血压患者，在规律用药的同时，还要注意保持低盐低脂低糖饮食，特别是合并有多种慢病的患者，更要注意。

以下几种食物，尽量少吃或不吃。

一、高糖食物

糖会影响下丘脑，使心率和血压提高，糖还使胰岛素的分泌增加，增加高血糖的风险。

建议高血压患者平日注意控制高糖食物的摄入，比如蛋糕、甜点、奶茶等，另外一些容易被忽视的隐形糖，比如红烧肉、鱼香肉丝、核桃粉、芝麻糊以及话梅、酸奶、面包等含糖量较高的零食水果，都要注意。

比如，猕猴桃的含糖量是10%，苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等含糖量在9%~13%之间，而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴，含糖量超过了14%。

二、高脂肪高能量食物

肥肉、动物内脏、鱼籽、墨鱼等高脂肪食物，还有一些含油脂较高的食物，高血压患者同样需要注意控制摄入量。

特别是一些喜欢在外就餐的人，外卖多是大油，重口味。

比如干锅、水煮、干煸、香酥之类菜肴，在烹调时会加入大量的油，或者需要油炸处理。

外卖中比较受欢迎的菜肴，如辣子鸡丁、水煮鱼、水煮肉等等，同样会添加很多的调料，如鸡精、肉类香精汤料，同样含有很多的钠。

建议大家在外就餐时，尽量选择清淡的菜肴，并荤素搭配。

比如清蒸鱼，蒸蛋，清炒小菜，凉拌蔬菜沙拉，凉拌菜，主食如杂粮套餐，再搭配点水果，就是比较营养的一餐。

三、高盐食物

高血压患者还需要特别注意饮食中盐的摄入，要尽量少吃高盐食物。

有些高血压患者本身就口味偏重，随着年龄增长，饮食上越来越重口味。

如果他们一天不吃咸味食物，就会觉得不舒服，总觉得没啥胃口。殊不知，长期吃高盐食物，只会导致血压更难控制。

常见的咸味食物，如腐乳、榨菜、咸菜，咸豆干，咸鱼，咸肉等。

咸鸭蛋，一个咸鸭蛋蛋黄中脂肪约占1/3，约1.3克钠，即3克多盐，相当于每日推荐量的一半多（推荐量每天5克盐）。

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