自己练运动量够却一直没瘦下来？人马君让我体脂降低8%！|体脂|健身房|减脂|打卡|跑步

我，职业室内设计师一枚。自认十指不沾阳春水的伪艺术家，二十几年来没去过菜场，没做过饭，不认识农作物，分不清调味料，当真是没有沾染一丝一毫的烟火气。

人马君学员

我，业余撸铁玩家一个。几年前因为身体免疫力低下常常跑医院而铁了心要改变现状不要再生病，于是开始锻炼身体，开始接触器械，也从一个跑不了800米的人开始尝试跑马拉松，从半马到全马，每一次新的尝试都让自己感受到突破身体极限的痛快。

跑马拉松的时候

我，间歇性旅行者一名。我坚定的认为任何一种长期单一模式的生活，都是在对自己犯罪，因此秉持有事儿没事儿到处看看的宗旨，走遍了大中华板块，目前正在开拓世界板块。见过最美的极光，蹦过最高的极，缺过最要命的氧，感受过最真诚的善意。

在沙漠

“加入减脂营的初衷不是减脂，而是厨艺”

参加人马君减脂营，我的初衷还真不完全是减脂，而是为了学会自己做饭，为了能做出健康又吃不胖的饭。朋友们问我为什么不报厨艺班呢？因为这种为了一件事而去做一件事的事情我通常是抗拒的，更何况还是一件我本身不擅长也不喜欢的事情。就这样开始了42天的厨艺训练，哦不，42天的减脂训练。

体脂减少8个点

虽然我一直都有健身的习惯，但由于我特别爱吃甜食零食炸鸡（此刻内心在流口水），所以我的体脂一直很高，也有过一段时间特别纳闷，为什么运动量这么大，体重也正常，体脂这么高呢？

旅游中

减脂营开营前一天我在健身房做了体测，体重52.7kg，体脂27.1（为了减脂期间杜绝一切零食来源，一周时间吃完家里所有零食，硬生生把自己吃胖了2斤），想想接下去一个多月没有零食可能还要吃自己煮的不知道好不好吃的东西，清心寡欲凄凄惨惨戚戚。

饮食打卡

然鹅，一切的一切，在开营第一周就发生了变化。大概由于我的职业关系，天生就对美有种偏执，饭可以不好吃，摆盘一定要美，于是就开始有了这么多摆盘照。

在人马君的饮食打卡

更令我惊讶的是，我居然发现自己做的饭挺好吃，看来真的是有天赋啊哈哈哈！每天在群里打卡，每天都有小太阳（督教和群里的朋友们）的鼓励，时不时发明一些新菜色，渐渐地，我开始觉得学会料理食物才是真正的生活。

中餐、晚餐一起打卡

从来没有想过，自己居然可以每天早上7点半起床，还是为了做饭。平时工作很忙，所以在早上就会把一天的口粮都准备好装在饭盒里带去公司，这样晚上下班吃完饭就可以直接去健身房运动。大概我也是为数不多的中餐晚餐一起打卡的学员，也收获了我们群里小伙伴给我的爱称“长饭盒”。

旅游中

三分练七分吃，其实在很早以前我就知道，但就是一直不知道怎么吃，跟着人马君督教发给我的课件每天学习，哪些是主食，哪些是高碳水蔬菜，怎么搭配着吃，从一开始的不熟悉到可以轻松给自己列菜谱，真的感觉自己生活气息了很多~

一起打卡

“跑步解百忧，撸铁解千愁”

运动对于我来说就是生活必须品，我曾经说过跑步解百忧，撸铁解千愁，没什么比大汗淋漓之后的轻松更舒服了。从自己的课件中，我也琢磨出为什么以前运动量足够体脂降不下来的原因了。

运动打卡

除了吃之外，有氧的时间不够也是很大一部分原因，以前总觉得有氧消耗肌肉，好不容易长的一点骨骼肌可不舍得就这么跑步消耗掉。可事实是，开营两周之后我在健身房重新做了体测——体重50.9kg，体脂22.8，体脂下降的速度让我乍舌，更让我惊讶的是骨骼肌反而增加了2kg，仅仅半个月的数据就如此惊喜。