生命在于运动时很多人耳熟能详的健康标语,的确,运动具有增强心肺功能、促进血压循环、增加肌肉量、提高新陈代谢速率、维护骨骼健康等作用,可以说是全方位的促进人体健康了。
随着人们健康意识的增强,越来越多的人开始通过运动增强体质、保持身材。通过运动的效果来看,它确实能让人更健康、更年轻。可一些不恰当的运动方式却往往会导致身体损伤甚至危及生命,前段时间华为高管跑步28千米后因心脏问题不幸离世的新闻让很多人感到惋惜的同时,也开始审视自己的运动方式是否科学合理。
5种情况下不宜运动
今天,咱们不谈具体的运动方式,说一下5种不宜运动的情况,很多悲剧的发生都是犯了这些运动禁忌。
1、熬夜后不宜运动
人体在高强度运动后肌纤维细胞是遭受损伤的,受皮质醇等应激激素分泌的影响,免疫系统也会出现短暂抑制。
人在熬夜之后心肌细胞会更加脆弱,免疫力也有所降低。如果在熬夜之后进行剧烈的运动或长时间的有氧运动,会让身体处于过度疲累的状态。就更容易出现运动损伤或感冒,严重的可诱发心脏问题。
2、饮酒后不宜运动
人在饮酒以后,大脑中枢神经的灵活性会下降,红细胞运载氧气的能力也会变弱。酒后运动,肢体灵活性下降,更容易出现运动损伤,也更容易缺氧。此外,酒后运动也会增加肝脏和心脏的压力。
3、疾病急性期不宜运动
疾病急性期是指慢性病急性发作的时期,躯体出现了明显的不适症状,影响到了正常的工作和生活,例如高尿酸血症患者发生痛风时。这个时候是不适合运动的,强行运动会加剧不适,加重病情,严重的可导致死亡。建议处于疾病急性期的朋友静养,待身体恢复后再根据身体承受能力选择相应强度的运动。
此外,感冒发烧虽然是小病,但在患病期间仍然建议不要剧烈运动,或者干脆不要运动,避免增加心肺负担。
4、饭后不宜立即运动
饭后尤其是吃得过饱后立即运动,会增加心肺负担,胃肠道处于满负荷工作状态下运动,也容易导致胃下垂、消化不良、呕吐等。建议饭后休息半个小时,如果饭后需要运动或劳作,不宜吃太撑。
5、临睡前不宜运动
由于白天主要用来工作,很多人选择夜间运动。夜间运动的时间不宜太靠后,要在睡前留出1-2个小时的时间。因为睡前1-2个小时运动容易导致交感神经持续兴奋,进而诱发失眠。
运动能够释放压力、锻炼意志力,自律的生活也能增加人的成就感和幸福感。总而言之,运动的目的是让身体受益,在不适合运动时不建议强行运动。在运动过程中,当身体达到极限状态时,也不要盲目挑战身体的耐受性。有张有弛,适度运动,才是最好的。
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