你是否曾经有过这样的疑惑:用餐后能否马上进行运动或洗热水澡?答案是否定的。那么,什么时间运动最好?吃完饭多久才可以运动呢?
餐后为何不宜立即运动?
人体内的血液分配可是个大学问。通常,70%的血液供应给大脑、心脏和肾脏等重要器官,而肠胃道则相对“冷清”。但当我们用餐后,情况就发生了变化。大约有20%的血液会“转移阵地”,前往肠胃道,协助消化和吸收工作。如果此时进行激烈运动,血液就会“改道”,流向肌肉,导致肠胃缺血,进而引发消化不良和营养吸收障碍。
徐医生特别提醒,用餐后的30分钟是肠胃消化的“黄金时段”。此时,血糖会升高,但只适合进行轻度有氧运动,如散步。若要进行中度有氧运动或重量训练,最好等待1至2个小时。而如果享用了一顿丰盛的大餐,那么最好等3至4个小时后再进行运动。
餐后为何也不宜立即洗澡?
洗热水澡的原则与运动类似。泡澡时,身体中央温度会升高,血液会流向周边皮肤以散热,从而导致肠道和心脏缺血。因此,饭后最好不要泡澡,尤其是水温较高时更加危险。徐医生建议,用餐后最好等待2至3小时再洗热水澡,如果只是冲澡,也要等半小时之后再洗以确保安全。
何时运动最为适宜?
一天之中,什么时间运动也有讲究。早晨起床前,体温处于最低点,此时运动容易增加猝死和心肌梗塞的风险。徐医生指出,对于老年人来说,清晨起床后进行适度运动或许可行,但对于上班族来说,由于早晨面临心理压力和紧张情绪,此时运动可能会带来高风险。
综上所述,为了我们的健康和安全,请务必注意餐后运动与沐浴的时机选择。在享受运动带来的愉悦和放松的同时,也要让身体得到充分的休息和恢复。
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