“四不“、”三要”

1、先说一下睡前的“四不”：睡前1小时不要吃大量食物、不要剧烈运动、不玩电子产品、不要有剧烈情绪波动。

吃了太多不利于消化，加重肠胃的负担，让孩子会不容易睡着，对身体也不好。

同时剧烈运动、电子产品会促进孩子大脑皮层的兴奋，不仅不易入睡，入睡程度也比较浅。

如果睡前家长骂了孩子一顿，那就更糟糕了。带有负面情绪的觉是睡不好的。

那么如何提高睡眠质量、让孩子快速进入深度睡眠呢？记住下面这三点就好了。

2、家长要以身作则

到了相应的时间，家长也要跟孩子一起关掉电子产品，养成良好的习惯。如果家长在客厅看电视，却要求孩子去睡觉，这是不合理的。

3、要营造睡觉的氛围

当你宣布孩子要睡觉了，就应当给孩子营造起即将入睡的氛围。孩子洗完澡，点一盏不那么亮的灯，讲一个小故事。孩子的困意袭来，就可以乖乖地睡着了。

4、要制造安全感

记住上文提到的不要骂孩子了吗？不仅如此，我们还需要给孩子制造安全感。家长的陪伴是对孩子最好的守护。

总之，引导娃去睡觉的任务主要还是在家长的肩上哦。

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