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1. 减肥的关键是饮食，不是运动

当体重停滞不前时，可以试着、排几顿全蛋白餐，帮助突破瓶颈，让减肥继续。

2.早餐最佳搭配：鸡蛋+牛奶

吃好早餐，特别是多吃蛋白质，能帮助你全天更好地燃烧脂肪。

3. 减腹部脂肪的好方法：腹式呼吸

每天做30组腹式呼吸练习，能有效减少肚子上的脂肪，帮助瘦腹部。

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4. 饮食结构决定减肥效果，运动让身材更美

减肥的关键是饮食结构，运动则能让你瘦下来之后，身材更好看。

5. 午餐要注意蛋白质和碳水的搭配

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6. 戒掉夜宵，避免脂肪堆积

晚上身体活动少，吃东西容易转化成脂肪。尽量避免晚上10点后吃东西，如果饿了，吃点黄瓜等低热量食物。

7. 每餐的第一口先吃肉类或蔬菜

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8. 多吃金针菇、生菜和冬瓜

减脂时，尽量多吃低卡又高纤的食物，像金针菇、生菜和冬瓜，能帮助控制体重。

9. 饭前喝水，增强饱腹感

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10. 控制大餐频率，减脂更快

减脂期间，尽量别频繁吃大餐，最多每两到三天吃一次。大餐后可以尝试轻断食，帮助减轻体重。

11. 每天吃300-500克蔬菜

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12. 不是所有蔬菜都适合减脂

油炸或者加了很多盐油的蔬菜要避免，像藕、胡萝卜和山药这种高淀粉的蔬菜要算入主食的热量。

13. 晚餐不能省，不能节食

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14. 晚餐要有蛋白质

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