你是否常常在夜深人静时，被莫名的焦虑和纠结纠缠，反复回忆那些尴尬的过往、未竟的遗憾，难以入眠？是否总是对他人的看法过度在意，甚至一个无意的眼神都能让你揣摩许久，心情跌入谷底？明明生活平稳，却总觉得疲惫不堪，仿佛内心有一场无休止的战争，这就是情感内耗在作祟。如果告诉你，有一个 30 天的计划，能帮你彻底告别这种痛苦，你会不会心动？
阿雅就是深陷情感内耗的一员。工作中，她在会议上提出一个方案，同事提出一点质疑，她便立刻陷入自我怀疑，担心被大家否定，一整天都在懊恼是不是不该发言。生活里，朋友聚会时一句玩笑话，她也会反复琢磨是不是自己哪里做得不好，以至于后来每次聚会前都焦虑万分。
改变的第一天，阿雅决定每天早起半小时，在宁静的清晨进行冥想，专注于呼吸，让思绪慢慢沉淀，不去想那些纷扰的琐事。最初，思绪总会不自觉飘走，但她努力拉回，渐渐学会了放空大脑。
第十天，阿雅开始记录自己的情绪日记。当再次因为领导的一句批评而难过时，她写下自己的感受和想法，分析是不是过度解读了领导的意思，写完后心情豁然开朗，不再像以前那样长时间陷入沮丧。
到了第二十天，阿雅尝试主动与那些曾让她产生内耗的人沟通。之前她总觉得同事不喜欢自己，这次她鼓起勇气询问，才发现是误会一场，原来同事很认可她的工作能力，只是表达方式比较直接。这次沟通后，她和同事的关系更加融洽，自己也不再无端猜测。
第三十天，阿雅惊喜地发现，自己不再被那些琐碎的情绪左右，内心变得轻盈而坚定。曾经困扰她的情感内耗，已悄然离去。她学会了正视自己的情绪，勇敢表达想法，也更能从容应对外界的评价。
这 30 天的旅程，不仅是阿雅告别情感内耗的过程，更是她重新找回自我、拥抱生活的新生之旅。你还在等什么？也许开启这 30 天的挑战，下一个告别内耗、内心强大的就是你！

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