我们人体骨骼是有自己的代谢方式的，每天骨骼中会有一部分骨组织会被人体所溶解、吸收，同时人体又会生成一部分新的骨组织。按照正常来说，这两者是处在一个相对平衡的状态之中，骨组织含量也比较正常。
但是，因为种种原因，有些人的骨组织生成量慢慢小于溶解量了，这时候，人体之中的骨组织总量就会有所减少。慢慢地，骨骼会变细，骨组织变得稀疏。
那么，是什么原因导致了这样的情况出现呢。其实因素比较多，其中最常见的一个原因就是年龄增长。通常情况下，人到了30岁之后，骨质就开始慢慢有流失的现象了。年龄增长越多，流失的速度也就会相应地加快。所以，很多中老年人有骨质疏松的情况。
不过，除了年龄增长以外，下面这5件事，也会加快骨质流失的速度，建议日常要少做。
第一：过度节食
现代社会，很大一部分人都在追求“瘦”，有些人为了让自己的体重保持在理想的范围之内，想尽了办法，而节食就是不少人常用的。适量节食确实有利于控制体重，对健康也有一定益处，但有一小部分人到了过度节食的地步，这是不可取的，因为营养不良会让钙质吸收不足，骨骼形成受到很大影响。
有人认为缺钙就吃钙片补充，单纯的钙质对骨骼而言是远远不够的，还需要维生素D、维生素K以及蛋白质等多种营养素的加持。所以，不要为了身材过度节食，而是要在控制总热量的基础上，保持食物的多样性。
饮食中要多吃鱼类、骨头、豆制品还有各种各样的新鲜蔬菜，确保营养均衡、全面，助力骨骼强健。
第二：抽烟酗酒
有的人活到一把年纪了，还认为吸烟只伤肺，喝酒只伤肝，平时多关注这两个脏器的健康状态就行。其实，抽烟酗酒也会加速骨质流失。
人们吸烟越多，体内激素水平就会降低，大大影响钙质吸收。而过量饮酒，长期大量饮酒，会干扰人体对于钙质的吸收与代谢，根据有关调查数据证明，那些长期大量喝酒的人骨密度比适量饮酒或者从不饮酒的人要低得多。
所以，想要老年好，腿脚好，骨关节不疼，烟酒该戒就得戒，该限还是要限。
第三：把气泡饮料当水喝
不知道有没有人发现，现在有一部分年轻人喝不惯寡淡的白开水，习惯了把这些带有气泡的饮料当水喝。他们不知道的是这样的饮料中有很多磷酸，过量磷酸进入身体会影响钙质吸收，导致骨骼功能下降，影响骨骼发育，甚至出现骨质疏松。
同时，气泡饮料是弱碱性，喝太多进肚会中和胃酸，抑制胃酸分泌，食欲随之也会有所下降，胃肠不能吸收足够的营养，从而又加重了骨骼的钙质流失。
第四：总是宅在家里
如今很多工作都不需要去户外了，一台电脑，一部手机就可以完成很多的工作，所以有些人每天都宅在家里，或者一整天都在办公室，甚至有些人一个月都难得晒到一次太阳。
还有一些女性朋友，生怕太阳把自己晒黑了，一般情况下是不出门的。其实，人体也需要适量晒太阳，尤其对于骨骼有帮助。众所周知，维生素D是人体吸收钙质的一个主要成分，而阳光中的紫外线就可以促进维生素D的合成。所以，长期不晒太阳对骨骼健康是有不利影响的。
第五：每天剧烈运动
提倡运动是说的适量运动，人们适当进行运动可以促进全身血液循环，改进身体代谢，还可以活动筋骨，对于促进骨骼健康有积极作用。但如果一个人每天坚持剧烈运动，会加重身体负担，引发发节性问题。
相信不少人在爬了一座很高的山之后，第二天起床会有腿疼的情况，甚至有人走路都变得很难，这就是剧烈运动而导致的肌肉疼痛，所以，每个人的运动方式都可以不一样，只有合适自己的运动方式才能长期坚持，对骨骼健康才是最有帮助的。
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