夏至是二十四节气的第10个节气，夏季的第4个节气。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球各地的白昼时长达到最长，且纬度越高，白昼越长。对于北回归线及其以北的地区来说，夏至也是一年中正午太阳高度最高的一天。

气候特点

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气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。夏至在中夏之位，即午位，午属阳。夏至虽然阳气较盛，且白昼最长，但却不是一年中最热的一天，因此时接近地表的热量仍在积蓄，并没有达到最多的时候。

生活起居

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夏至是阳气最旺的时节，生活起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起；同时夏至后机体阳盛于外，应注意保护阳气，合理安排午休时间，力争每天午睡半小时左右，以保持良好的精神状态。

饮食要点

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1.《备急千金要方》：夏季应“省苦增辛，以养肺气”。夏季人体心火旺而肺气弱，宜食辛味以养肺气，避免心火过旺而制约肺气的宣发。

2.“夏季暑湿，适宜清补”。夏至后人体阳气旺而阴气弱，为顺应这种生理的变化，宜食暖食以助阳气，忌食大热之品。此外，夏至后，人体阳气趋外，而阴气内伏，人体的消化能力较弱，选择食物应当以清淡爽口为宜。

夏日节气养生保健

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葫芦灸

功效：温经散寒

适应症：寒证、痛症、虚证、肥胖、代谢低下。

督脉灸

功效：温振阳气

适应症：除热证外均适用，节气治疗、亚健康治疗。

夏至养生茶饮

夏至时，阳气达到极致，应多食苦味食物，宜清补，茶饮宜甘润淳厚，生津不断。

组成：竹叶、芦根

功效：清暑生津补气

适应人群：暑热伤气，身困重，口干渴人群。

清暑益气羹

组成：西洋参、石斛、麦冬、粳米、西瓜翠衣

功效：清暑化湿，益气生津

适应人群：暑热伤气、身困重、口干渴人群。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/郭家娟

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