2025年三伏时间

初伏：2025年7月20日~7月29日，共10天

中伏：2025年7月30日~8月8日，共10天

末伏：2025年8月9日~8月18日，共10天

老话说：“盖一岁难过之关，惟有三伏。”

三伏，盛夏最闷热潮湿的时节，也是阳气鼎盛、暑意最浓的日子。

今年三伏从7月20日开始，至8月18日结束，仅30天，为近十年罕见的“短伏年”。

虽然时间缩短，但今年雨水偏多，湿气尤重，此时若养护不当，易致寒湿入侵，引发不适。

反之，若能顺应时令，得法调养，扶助体内阳气，便能为秋冬健康打下坚实基础。

因此，如何应对今年特殊的短伏，尤为关键。

一、三伏养生防三“气”

1.防寒气

《黄帝内经》有云：“虚邪贼风，避之有时。”

三伏天最容易被忽略的，恰恰是“寒气”。

人体毛孔大开散热，此时空调冷风、冰镇饮食、冷水冲凉，都如同“贼风”，长驱直入，直伤脏腑根基。

你以为一时的凉爽痛快，实则是引狼入室。

寒气侵入经络，阻滞气血运行，轻则引发关节酸楚、肩颈僵硬；

重则潜伏体内，秋后算账，咳嗽、腹泻、老病根反复发作，苦不堪言。

更可怕的是，它悄无声息地损耗你的阳气。

阳气一弱，百病丛生，人便容易疲乏无力、畏寒怕冷，未老先衰。

三伏天防寒，不是矫情，是保卫你身体里那点珍贵的阳气火苗。

护住它，就是护住你未来十年二十年的健康底子。

2.防暑气

清代名医王孟英强调：“暑气通于心，清心为要。”

三伏酷暑，天地间阳气鼎盛，人体气血外浮。

此时若强撑劳作、暴晒奔走，或闷在不通气的环境里，极易导致“暑邪”攻心。

别以为中暑离你很远，头晕眼花、胸闷心慌、甚至突然昏厥，往往就在一念之间。

防暑的核心在于“避其锋芒”与“有序疏导”。

避开最毒的日头，选择清晨傍晚活动。

保持环境通风，让汗液能顺畅排出，带走体内郁热。

及时补充水分和电解质，维持身体基本运转。

这不是怕热，是敬畏自然规律，是对自己生命负责。

3.防湿气

《本草纲目》有云：“除湿之要，在健脾胃。”

暑热蒸腾地气，空气中弥漫着看不见的“湿邪”。

它们无孔不入，最易与体内的暑热勾结，形成难缠的“暑湿”。

湿气不除，脾胃不健，吃再好的补品也吸收不了，反而变成负担。

长此以往，肥胖、水肿等代谢问题都容易找上门。

三伏防湿，关键在于“健脾”。

饮食上多吃健脾利湿的食物，比如薏米、赤小豆、冬瓜、山药。

少吃生冷甜腻助湿之物，像油腻的大鱼大肉、冰镇西瓜、甜腻糕点。

居住环境力求干燥通风，避免潮湿阴暗；适度运动微微出汗，有助于气化水湿。

脾胃运化水湿，湿气没了，身体自然就轻松了，很多小毛病也会不药而愈。

二、三伏食疗记三诀

1.吃三饭

老祖宗常说：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋。”

三伏饮食之道，精髓在于顺应天时、平和补益。

看似简朴的一餐一饭，蕴藏着护佑身心安然度夏的无上智慧。

头伏饺子：

伏天伊始，人体随汗液流失大量养分，脾胃最是疲弱。

饺子以面为皮包裹馅料，正是温和补益的绝佳载体。

选新鲜时蔬与适量肉糜作馅，既补充蛋白质与维生素，又不至油腻伤脾。

伏天流汗多，营养跟不上，再好的身子也会被拖垮。

一顿饺子下肚，补的是流失的元气，稳的是苦夏的根基。

二伏面：

二伏正是湿热交蒸、人最易被暑湿困住的时节。

一碗热汤面下肚，热力催发汗孔舒张，体内郁积的湿浊随汗液有效排出。

汤面易消化，减轻了暑热中肠胃的负担。

面条发汗最解暑气，让身体由内而外清爽起来。

吃面，吃的是通畅，祛的是病根。

三伏烙饼卷鸡蛋：

经历漫长伏天的消耗，人往往气力不足。

小麦健脾，鸡蛋滋阴养血。

两者结合，性味平和，既补充气血，又不易引发燥热上火。

简单一卷，为疲惫的身体注入最实在的滋养。

三伏尽头，家常烙饼卷蛋恰是固本培元、迎接秋凉的稳妥之选。

2.食二苦

古人有云：“夏月伏阴在内，热毒蕴结，唯苦能泄之。”

三伏天适量食用苦味食物，有助于清心火、解暑热、排湿毒。

苦瓜：

夏天人体阳气外浮，内里反而虚寒，极易上火。

苦瓜性寒味苦，正是泄心火、清热毒的良物。

适量吃苦瓜，能引导体内郁热下行，给浮躁的心绪降温。

它不似寒凉之物直伤根本，而是疏通清解，守住中焦脾胃的平和。

耐得住这份苦，才能在三伏天里稳住根基，不教暑热内侵伤身。

莲子心：

莲子心虽小，其清心火、安神魂、固肾水的功效在三伏天尤为珍贵。

暑热最易扰动心神，使人烦躁难安、夜不能寐。

莲子心苦寒入心，能有效平息心火的躁动，恢复内心的宁静。

莲子心在清火的同时，还有助于固护真阴，防止津液过度流失。

伏天心浮气躁、睡不安稳时，一杯莲子心茶，便是守护心神、涵养真阴的良方。

3.饮一茶

药圣李时珍有言：“薄荷辛能发散，凉能清利，专于消风散热。”

薄荷之妙，在于其性虽凉，却具辛散之能，能疏解暑热，而不直伤脾胃中阳。

三伏湿热交蒸，人易头昏脑胀，胸闷烦渴。

若过食寒凉瓜果冰饮，虽解片刻之渴，却重伤脾阳，后患无穷。

取几片新鲜薄荷叶或干品，沸水冲泡，待微温饮下。

此茶能疏散风热，清利头目，缓解暑热带来的烦闷与咽喉不适。

一杯清透薄荷茶，是伏天护心养神的“天然清凉散”。

三、三伏祛暑做三事

1.宜晨起晒背

人的阳气如同天上的太阳，一旦衰弱，生命就黯淡无光。

三伏天晨起，是天地间阳气初升、最为纯净温和之时。

此时晒背，就是借天力补己身。

伏天湿邪深重，最易困住阳气，让人浑身乏力、精神萎靡。

晒背，是唤醒沉睡阳气最直接的法子。

别嫌麻烦，也别怕热，这短短一刻钟的日光浴，胜过多少补药。

阳气足了，湿气散了，秋冬才不易生病。

现在偷懒不晒背，往后身体遭罪，悔之晚矣。

2.宜午后小憩

白居易曾写：“暑日昏昏睡起迟，日高庭院客来时。”

大诗人也懂，酷热的三伏午后，人最容易昏沉乏力，此时硬撑，最伤气血。

心为君主之官，最怕暑热煎熬。

中午11点到1点，是心经当令之时，也是天地间火气最旺的节点。

此时闭目养神，哪怕只睡二十分钟，能让高速运转的心脑得到片刻休整。

强撑着劳作，心跳加速，头晕眼花，是在透支心脑血管。

医院的数据不会骗人，三伏天午后是心脑血管意外的高发期。

这个小憩，是给身体按下暂停键，是续命的本钱。

3.宜静心凝神

守住心神专一，涵养心性平和，是养生的根本。

天热人易烦，心火蹭蹭往上冒，看啥都不顺眼，一点就着。

火气大，伤肝损心，血压也往上飙，吃再多清火的药也白搭。

静心，不是什么都不想，而是把心从纷扰焦躁中拉回来。

少看手机里乱七八糟的信息，少掺和那些让你着急上火的闲事。

读几页书，写几行字，或者就静静坐着，调匀呼吸。

心火不妄动，百病难侵身。

守住心中一片清凉地，便是伏天最上乘的养生法门。

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”

2025年这难得一遇的三伏天，是挑战，更是养生的黄金期。

别等到秋风起时，才懊悔暑天里的放纵；别等到身体拉响警报，才想起老祖宗的叮咛。

真正的养生，不在昂贵的补品，而在每一天的细微守护。

安稳度过这个非同小可的夏天，就是为自己、为家人，积攒下最实在的福报。