这是一位抑郁症朋友给我们的留言，他说自己之前查出来轻度抑郁，但是不想吃药，抑郁症能好吗?

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轻度抑郁到底是什么意思?首先得弄明白，我们说的轻度是什么状态。这不是指偶尔心情不好，而是持续至少两周以上的情绪低落、兴趣减退、容易疲劳。但关键点是：虽然难受，你还能勉强维持日常生活，该上班上班，该接送孩子接送孩子，只是做得特别吃力。那除了吃药，还有哪些方法可以帮助抑郁症的治疗呢?

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调整自己思考问题的方式

这不是什么高深的理论，其实就是学习觉察并调整自己那些钻牛角尖的思维模式。比如，工作中犯了个错，你的第一反应可能是“我什么都做不好，彻底完了”。

这个时候我们就要意思到，这只是抑郁带来的扭曲想法。我们要思考一下：我真的什么都做不好吗?这个错误真的意味着彻底完了吗?还是说，其实有补救的机会?想想自己其实也有做的很好的任务。

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调整自己的生活方式

首先就是睡眠，不是睡得越多越好，而是规律。尽量固定时间上床和起床，哪怕前一晚没睡好。平常可以下楼去散散步，只要让身体能活动起来，就可以带动情绪，或者跟朋友聊聊天，一起去逛逛街。这些事在抑郁的时候做起来特别难，所以不必追求完美。今天只做到了十分之一，也值得肯定。

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心理咨询

心理咨询师可以帮你看清自己陷入了哪些思维和行为陷阱;陪你找到属于你自己的内在力量和资源;支持你一步步做出切实可行的改变。

而对于抑郁症需不需要吃药这个问题，需要你和医生共同做的决定。一般来说如果通过这些自我调整，情况在几周内有了改善的趋势，可以继续坚持。但如果情况没有好转，甚至在加重：比如睡眠越来越差，负面想法多到没办法控制，工作生活开始受到影响，这个时候就需要认真考虑药物治疗了。