李小萌1973年9月20日出生在北京一个知识分子家庭，父亲李常言是央视《大风车》栏目的导演，母亲做医生。她从小就表现出不错的表达能力，学校里成绩好，还常被老师点名主持活动。那些班级聚会和校园晚会让她慢慢熟悉台前工作，到高中时已经能独立应付小型场合。
1992年她考上中国传媒大学播音系，大学四年里她把重心放在专业课上，比如语音练习和节目制作，同时多看电视节目来积累经验。
毕业于1996年7月，李小萌直接去了央视《半边天》节目组实习，从最基础的助理干起。每天她负责整理资料、帮前辈剪视频，还得打扫卫生和跑腿。几个月下来，她的勤奋被注意到，前辈开始让她试着上镜。年底她正式成为主持人，主要访谈女性话题，每周都要准备嘉宾材料，确保播出没问题。这份工作让她从幕后转到台前，积累了不少实际操作经验。
主持《半边天》五年后，李小萌觉得栏目有点限制，转到《东方时空》当早间新闻主持人。从2000年起，她每天早上6点到8点半直播，快速归纳全球新闻，还得采访专家。那段时间她参与了奥运报道和一些特别节目，虽然没上过春晚主舞台，但影响力不小。2003年她去西藏报道珠峰登顶50周年，连续七天在高海拔直播，克服了不少身体不适。
2006年李小萌开始主持《新闻会客厅》，讨论社会热点话题，比如通讯诈骗。她还出国报道维和行动，到苏丹和海地采访士兵。10月转入《24小时》，每天梳理新闻要点。2008年四川地震时，她去北川灾区待了半个月，报道堰塞湖情况，采访当地人，工作强度大。那年她获得全国三八红旗手称号，职业认可度高。
2010年李小萌拿了金话筒奖和金鹰奖最受欢迎主持人。她参与上海世博直播和玉树地震报道，还主持了嫦娥二号发射。事业正稳的时候，她的生活有了新变化。3月在中国互联网市场年会上，她遇到沈毅，当时他是思科中国产品总监。两人聊起心理测试话题，交流了不少观点。会议后沈毅主动联系，制造相遇机会。
其实2007年李小萌采访沈毅公司老板时，他就留意到她，但到2010年才正式接触。两人从工作聊到生活爱好，李小萌工作忙，沈毅就做时间表安排见面，哪怕二十分钟也去喝咖啡。交往一年，他们感情逐步加深。2011年春节李小萌去巴黎拍唐人街专题，长途飞行加上连续工作，她高烧住院。沈毅从北京飞过去照顾，提供药物和陪伴。
出院后两人决定结婚，2011年3月低调办了手续。婚后李小萌继续工作，但6月发现怀孕。她那时38岁，算高龄产妇。家族有血型不相容问题，早年两个兄妹出生就得溶血症没了，医生当年说她自己也难活过39岁。沈毅担心风险，建议别要孩子，怕影响健康和事业发展。
李小萌还是决定生下来。沈毅就开始查资料，读医学书，找妇科专家咨询。他调整她的饮食，陪去产检，确保一切稳当。怀孕中期她有点不适，沈毅安排住院观察，用超声检查胎儿。临产前她减了工作，专注休息。2012年1月女儿顺利出生，体重正常，母女都没事。这让她在接近39岁时过了医生那关。
生孩子后李小萌休了段时间假，2012年11月回央视主持《新闻1+1》，讨论时事。她试着平衡家庭和直播，常早起准备材料。女儿小时候她偶尔带去办公室，同事帮着看。到了2015年末，她觉得工作节奏跟不上家庭需要，就递了辞职报告，选择全职带孩子。那时候她42岁，离开央视引发了不少讨论。
辞职后李小萌没闲着，2018年她和东南卫视合作《你好爸爸》，当制片人和主持人，谈亲子教育。节目反响好，2019年又做《你好妈妈》，采访家长。2020年继续第二季，内容更丰富。2021年她出书《你好，小孩》和“60分妈妈”绘本系列，卖得不错。她的抖音账号粉丝涨得快，首条视频就上百万点赞。
她开始做讲座直播，分享健康和育儿知识。2023年出版《你好，我们》，里面讲了不少人生感悟。2024年她去浙江青田直播红花油茶，帮当地卖货。2025年4月和敬一丹对谈新书，5月回北川看地震重建，纪念采访过的当地人。她的社交媒体粉丝接近3000万，继续做育儿内容。
到现在2026年，李小萌52岁，女儿14岁，已经长到175厘米高。她偶尔发全家福，女儿看起来遗传了她的样貌。沈毅一直支持她新事业，两人关系稳。网上有些传闻，比如2023年她受伤时没提丈夫，但其实是自己不小心撞墙或脚被钢条刺，丈夫没在现场而已。生活上她注重家庭教育，教女儿独立。
李小萌的选择让很多人想，事业高峰时为家庭调整，是不是值。她觉得生孩子和嫁给沈毅是人生关键一步，带来稳定和满足。离开央视后她没后悔，转到自媒体一样有成就。粉丝多，影响力还在，证明路径不止一条。家庭健康，工作灵活，这可能是她最看重的。
她的人生轨迹显示，坚持自己想法能带来意外收获。高龄生子有风险，但她通过准备过了关。丈夫普通人，但支持到位，比名人伴侣更实际。后续发展证明，辞职不是结束，而是新开始。自媒体让她接触更多人，分享经验。
李小萌从央视到自媒体，靠的是积累和适应。女儿成长好，家庭和睦，她的生活方式或许给别人启发。人生决定不一定按常规走，关键是适合自己。
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