文章编号：F20250509
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1103 篇文章
最近这几天的职场，32岁程序员和26岁工程师不幸猝死的消息广为流传，大家都在相互提醒，请多多保重身体。除了身体之外，其他一切名利都是浮云。
我记得，其中一位不幸者，在身体不适，被送上救护车之前，还嘱咐家人要把自己的工作电脑带上，准备住院的时候，还要为工作卖力，更是让人鼻头一酸。
然而，似乎每次都是在发生此类不幸事件之后，我们才再次意识到，其实我们也一直在忽略自己，然后会有一阵更加小心的生活，然后久而久之，又故态复萌。
拿我自己为例。几年前，忙于应付太多事情，疲于奔命，压力山大的我感觉自我在生活中消失了。有一天，盯着电脑的我突发奇想：
我之前干嘛去了？
墙上的吉他落满了灰尘，书籍束之高阁，日历上密密麻麻的日历排满了计划，似乎在作无声的回答。
妻子问我怎么了，我告诉她，我感觉“看不到”自己了，我失去了自我。
这真是个奇异的感受，但现实却如此真切：
我没有留给自己哪怕一丁点时间。
“我们为何会看不见自己？”
不可见，提到这个词的时候，我们会联想到很多事情，从魔术师的隐身术到某种先进的隐形科技，或者如赫伯特·乔治·威尔斯的小说《隐形人》中拥有隐身能力的虚构人物。
但是，隐身这一概念不仅存在于科幻娱乐中。从心理学角度，“消失”，或者更确切的表述“自我迷失”，是在隐喻我们日常生活的一种状态。
自我迷失与阻碍个体发展和破坏生态自我的力量有关。
生态自我也即个体的社会身份，是由社会关系、环境和生活经验所塑造的。
揽镜自顾，镜中人是不是有些陌生？
当我们出现自我感知障碍、失去自我认知和自控力时，就会出现这样的情况。
这类自我不可见是现实存在的，很微妙，常常源于：
长期高压与职业倦怠
焦虑、抑郁等情绪困扰
被无尽责任与社会期望淹没
日常生活的重复与意义感流失
这些力量逐渐侵蚀我们的自我认知，使我们与内在的价值观、热情和真实需求脱节。这是一种情绪与心理的创伤反应——当真实自我被削弱，我们便进入了“隐形”状态。
然而，这种现象通常悄无声息地出现，直到个体开始质疑自我存在，有时会诱发个体的适应不良性行为，例如刻意逃避和回避现实。
最后，留给我们的，只有挥之不去的与自我的断裂感，以及一种持续的困扰，仿佛我们不再真正地活着，就像行尸走肉，内心却茫然充满挣扎。
自我并未消失，
它只是被掩盖了
从心理学视角来看，自我代表了个体的整体性存在，包括有意识和无意识过程、心理结构和身体体验。
它由身份认同、自我掌控感、价值观和个人经历共同塑造，是个体对自己的心理构建与认知。
从威廉·詹姆斯到卡伦·霍妮，心理学家们早已阐明：
自我是个体存在的核心，它由身份认同、价值观、经历与身体体验共同塑造。
自我不会真正消失，但会被生活的杂音、他人的期待、内心的恐惧所掩盖。
我们容易异想天开地认为心理治疗专家能避开这些陷阱。
事实上，即使最优秀的专业心理治疗师、医生、护士等，作为旁观者，常常能有效地帮助他人避开陷阱，但轮到自己的时候，就会身陷迷局，在劫难逃。
正如一位医师告诉我的，给自己看病会杂乱无头绪。
距离和视角是必要条件。
要重新看到自我，就必须再次与自我建立连接，这需要有意识的努力、反思和日常的意向性选择。
找回自己，需要一场有意识的、温柔的追寻。
四步让你重新“可见”
1.自我分解：把模糊的情绪变成具体的问题
当你感到“不对劲”却又说不清时，试试心理学家门罗提出的"自我分解法":
将"我不快乐"这样的大情绪拆解
自问:是什么具体事件触发了这种感受?
我在哪个环节可以更接纳自己?
我真正渴望却尚未承认的是什么?
在心理学领域，这样的做法被称为认知解离（cognitive defusion），类似于画家后退一步，审视自己的画作。
从正在发生的事情中抽身出来，可以让我们以旁观者的视角看待引起失落感的情绪。
2.三省其身，日常微自省防止自我流失
正如将大项目细分为小任务，是目标落地的关键环节，日常的简要自省可以避免让我们陷入平庸，提醒我们暂停并自问：
我正在做的事，真的是我想做的吗?
这是我的选择，还是他人的期待?
我是否在朝着自己想要的生活前进?
这种简单的暂停，能打破自动驾驶般的生活模式，让你重新成为自己人生的舵手。
3.打破机械思维，重拾自我
我是怎么做到的？
为了找回自我，我打破了原有的机械思维，首先确定那些真正有意义的事项，找到能保持自我的行为和思维模式。
接着对自己的价值观进行了排序，并逐一删减，最后的剩下价值观也就是那段时间里我的生活所缺失的部分：平静。
意识到这一点后，我开始有意地在日常生活中融入宁静的时刻，哪怕只是片刻，例如骑行、读一会书或静坐，来关照自我，看见自己。
所以也请你试着问自己：
哪些事情能让我感受到"这就是我"?
我最近放弃了什么曾经热爱的活动?
哪一项价值观是我目前最需要重新连接的?
然后，刻意将它融入日常，哪怕每天只实践10分钟。
4.建立自我认知之锚 “朋友圈”
尽管自省非常重要，但外部支持会帮助我们保持被看见。
朋友圈通常由值得信赖的个体组成，可以是导师、密友或同事，他们如同认知之锚，在我们迷失时提供指引。
正是他们，提醒我们坚持自身价值，在我们误入歧途时提出质疑，当例行公事或外部压力使得我们神志混乱时帮助我们认清自我。
隐身于世间太久的人，重新出现的第一个信号，往往是开始听见自己内心的声音。
当你再次感到自己渐渐“透明”时，请记得保持一份转向自己的注意力，一种温柔的坚持，和重新选择可见的勇气。
这个世界最需要看见的，恰恰是你最真实的存在。
End
作者 |米莉·哈克比，伊利诺伊州执业临床心理咨询师，萨奇心理治疗中心创始人。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 Helen(187）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 风铃（12）
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 杨栗婷
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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