三封健康家书，守好团圆安康年|女性健康|安康年|家书|归乡

团圆时刻，谁在默默守护每一份安康？点击观看，看“红马甲”们如何走进灶台边、院坝里，把健康叮嘱写成最暖的“家书”。

当春节的脚步越走越近，归乡的车流、人流挤满乡间小路，寂静的乡村，开始被欢声笑语唤醒——院坝里的闲谈声、厨房里的锅碗瓢盆声、牌桌上的嬉闹声、孩子们的追逐声，交织成最动人的团圆乐章。

然而，“回家”这一年中最温暖的奔赴，却也是一场关于“团圆” 的健康考验。餐桌上的推杯换盏、大快朵颐；牌桌上的久坐不动、熬夜鏖战；沙发上的低头刷剧、沉迷手机……都让健康在不经意间亮起“红灯”。

有这样一群人，平日里她们身着“红马甲”穿梭在村头巷尾、家家户户，既是邻居眼中的“健康管家”，也是姐妹心中的“贴心人”，而春节时，便化身归乡人的“健康守护者”——她们就是中国妇女发展基金会“乡村健康员”。

这个春节，她们用大家最易接受的“家书”形式，写下三份贴心叮嘱，把健康守护送到每一户团圆人家。

第一封家书

致每一个归乡后饕餮畅食的你：

少油盐控热量，拒绝“节日肥”，安康才是真年味

赵婶儿的柴火灶上，青椒炒腊肉刚出锅，肌红脂白裹着浓油赤酱，是刻在骨子里的家乡味，是岁月酿的生活甜。可这盘藏着千年生活习惯的拿手菜，含盐18g，是人体3天的健康食盐量。

春节的餐桌，家家都是“满汉全席”，腌肉、酱菜、蚝油、生抽调的汁，藏着太多“隐形盐”。还有饭后的糖果坚果、睡前的零食宵夜，长辈们的不停劝吃，都让我们在团圆的欢喜中，不知不觉吃多吃杂，给健康埋下隐患。

这封家书想告诉你：成年人每天食盐摄入别超6g，油别超30g，煮菜少放酱，藏在调料里的那些咸和油，都会算进总热量里。少油少盐，家乡味不会淡，团圆的日子，会因安康而更甜。尤其记住：每餐吃到七分饱就停，坚决拒绝暴饮暴食。

健康员叮嘱：拒绝重口味，才能降低患高血压、心脏病的风险；拒绝过量进食，才能避开“节日肥”。一家人健健康康，才是最好的年味。

第二封家书

致每一个在牌桌上久坐不动的你：

迈开腿，勤活动，新年才有好精气神

王婶儿总做赶集的梦，梦里骑着自行车，吹着柏油路的风，逛遍大集的烟火气，可梦醒了，却只是坐在椅子上发呆。年轻时翻山赶集的奔波，被机械化的便利取代，少了体力活，多了久坐懒动，血脂也悄悄 “走高”。

春节宅家，更是守着炉火嗑瓜子，因为归乡的孩儿们不许妈妈再忙碌，家里的牌桌早已摆好，大家围坐在一起，打麻将、玩扑克，王婶想起身给孩子们做点吃的，也被孩子们按住，他们总说“过年就该歇着”。可暖心的孝心虽可贵，健康却不是“歇”出来的，身体的健康活力，离不开主动的运动与舒展。

这封家书想告诉你：久坐不动伤身体！牌局每打1小时，就起身活动5—10分钟，伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子。春节请一定离开牌桌、走出小院，每天活动半小时就可以，散步、骑单车、跳广场舞，都是适合咱乡村人的有氧运动，动起来能促循环、降血脂，精气神更足。

健康员叮嘱：健康的生活靠运动，迈开腿，走出小院，新年的精气神，从一步一步开始。

第三封家书

致每一个低头刷剧的你：

抬起头，见家人，护眼颈，别让手机挡住团圆的温情

田大婶站在田埂上、树荫下、院坝里，总低着头，旁人以为她在看庄稼、盼丰收，走近了才发现，是盯着手机在刷剧。埋头种田的日子，被机械化的农耕取代，可埋头玩手机的日子，却一天比一天长。

如今的春节，大人小孩都成了 “低头族”，一有空就低头刷手机、追剧集。当大家只顾着看屏幕时，亲人之间的交流越来越少，团圆的温情淡了许多。而且长时间低头刷剧，不仅伤眼睛、伤颈椎，还给身体健康带来不少问题，实在得不偿失。

这封家书想告诉你：每天玩手机别超过2小时，最好控制在1小时内，每看半小时，就抬头歇3—5分钟，多陪父母聊聊天，听听他们的唠叨，暖了亲情也护了身。

健康员叮嘱：别让手机挡住团圆的目光，护好眼睛和颈椎，抬头相见的温情，才是春节最美的风景。

三封家书，三份叮嘱，藏着乡村健康员最朴实的心意，更是中国妇女发展基金会“乡村健康员”项目的初心。如今的乡村，机械化让农活变轻松，柏油路让出行变便利，日子越过越红火，可高油高盐饮食、久坐不动、沉迷手机的习惯，却让心血管疾病、糖尿病的发病率悄悄攀升，视力、颈椎问题也成了人们的“小烦恼”，健康管理迫在眉睫。

正是洞察到这些健康痛点，中国妇女发展基金会在2023年发起了“乡村健康员”项目，扎根乡村、深耕基层，培养村社里的女性健康骨干，让她们成为家庭、邻里中的健康指导员、管理员、督导员。项目通过常态化专业培训、资源支持，让每一位健康员都能掌握实用的健康知识和社会工作服务技能，由她们把专业知识变成接地气的家常话，把科学理念融进乡村日常，用“她力量”搭建起基层健康服务的支撑体系，让“做好自己健康第一责任人”的理念，走进千家万户。

团圆过年，健康相伴。这群“红马甲”化身春节团圆里的“健康守护者”，每一封温暖的健康家书，都透露着她们的心声——让每个乡村家庭，健健康康过团圆年！

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