春节假期，是阖家团圆、放松身心的美好时光，但也往往是作息的“重灾区”。熬夜守岁、亲友聚会、睡到自然醒，不知不觉间，规律的生物钟被彻底打乱。假期结束，无论是重返工作岗位，还是回归校园课堂，很多人都会陷入“节后综合征”的困扰——困倦乏力、精神萎靡、注意力不集中，哪怕喝再多咖啡、浓茶，也难以驱散一身疲惫，影响工作和学习效虑。其实，破解节后犯困的关键，不在于“硬熬”，而在于假期里坚持适度运动，让身体保持活力，平稳衔接节后的节奏。
很多人觉得，春节假期就该彻底放松，运动是“额外负担”，不如躺着休息来得舒服。殊不知，过度安逸反而会让身体陷入“惰性循环”：长时间久坐、睡眠不规律，会导致血液循环变慢，大脑供氧不足，进而加重困倦感；而适度的运动，恰恰能打破这种循环，唤醒沉睡的身体机能。运动时，身体新陈代谢加快，血液流动加速，能为大脑提供充足的氧气和营养，缓解大脑疲劳，让精神状态快速提升，哪怕每天只运动20-30分钟，也能有效改善作息紊乱带来的困倦问题。
春节期间的运动，无需追求高强度、高难度，重点在于“适度”和“坚持”，贴合假期节奏，才能更容易坚持下去。晨起后，可进行10分钟的拉伸运动，活动肩颈、腰部和四肢，缓解熬夜带来的肌肉僵硬，唤醒身体活力；午后犯困时，别躺着刷手机，起身做几组简单的开合跳、高抬腿，或者到阳台、庭院走一走，呼吸新鲜空气，既能驱散困意，又能避免久坐带来的不适。
对于喜欢温和运动的人来说，散步、慢跑、瑜伽、太极都是不错的选择。饭后半小时，和家人一起散步半小时，既能促进消化，又能增进亲情；傍晚时分，慢跑15-20分钟，让身体微微出汗，既能缓解一天的疲惫，又能调节生物钟，帮助晚上更好入睡，逐步纠正熬夜的习惯。如果时间紧张，碎片化运动也能发挥作用，比如看电视时做几组深蹲、平板支撑，工作间隙做几次颈椎拉伸，积少成多，同样能达到唤醒身体的效果。
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