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前几天刷到一个热搜：
44岁、儿科、ADHD……
这几个词堆积在一起有一种说不出的诡异感。
在评论区里也是充斥着各种疑惑与感慨：
有人质疑“为什么44岁可以挂儿科？”
有人科普“成人ADHD其实就是儿童ADHD的延续，需要早诊断早干预。”
还有人对号入座说“每次看到ADHD的症状，都感觉我和身边的人都生病了。”
好像不知道从什么时候开始，互联网上掀起一阵“人均ADHD”的浪潮。
随便在社交媒体上一搜，就可以看见成千上万相关的帖子：
很多人根据这样或那样的离谱特征，来确诊自己的病症：
“不能穿高领毛衣=ADHD”
“喜欢刷微博和小红书=ADHD”
“喜欢抖腿=ADHD”
那到底什么是ADHD？它真的只是一种赛博流行病吗？又为什么会有那么多人主动确诊呢？
十点君仔细研究了一下这些问题，发现事情远没有我们想象中的那么简单。
ADHD全称“注意缺陷-多动障碍”，是一种神经发育障碍，俗称“多动症”。
按照《精神障碍诊断与统计手册》第五版（DSM-5）的标准，ADHD 有三种亚型：
●注意力缺陷：精神不集中、容易分心、记性差、做事难以善始善终等；
●冲动与多动：情绪不稳定，总是有很多的小动作，经常讲话过多、喋喋不休等；
●执行功能障碍：做事拖延、启动困难、时间管理能力差等。
那症状只要都对得上就是真的确诊了吗？
当然不是！
确诊ADHD还需要满足四个指标：
●相关症状在12岁之前就已经出现过；
●症状持续至少6个月，且在两个及以上的场景（如学校、家庭、公司）中出现；
●症状无法用其他精神障碍疾病解释；
●已造成严重的社会功能损害，影响正常的工作、生活、人际交往。
其中是否造成“功能损害”是判定诊断的核心。
换句话说，不是你拖延、注意力不集中就是ADHD。
还需要早在你青少年时期就有所体现，且现阶段的症状要持续6个月以上，严重影响到你的正常生活，才有可能被确诊。
这让我想起之前看到的网友@阿凡的故事。
他在一家广告公司担任创意总监，996是常态，回到家也经常加班到深夜。
最近一个多月，他总有一种脑子不够用的感觉。
开会时总走神，写方案时注意力无法集中，读一段话要看半天才能读进去。
把给家人发的信息错发到工作群，把工作信息错发给家人都成了常态。
甚至有一次，连续三次叫错客户的名字，让客户很不高兴。
后来，他无意间刷到有关ADHD的症状，发现自己几乎都能对应得上。
他越想越焦虑，觉得自己肯定是生病了，便请了假跑去医院就诊。
经过两个多小时的详细问诊、量表评估、病史追溯，医生很肯定地告诉他，他并没有ADHD。
他一开始还不甘心，一遍又一遍地重复着自己的症状，希望从医生口中得到一个肯定的答案。
但医生却坚定地告诉他：成人ADHD，症状通常从儿童期就开始了。你的情况更像是长期压力过大导致的脑疲劳。
阿凡有些哭笑不得，但也总算是松了一口气，原来他不是病了，只是太累了。
而像阿凡这样的情况，又何尝不是无数当代中年人的缩影呢？
不可否认，ADHD是一种真实存在的疾病，很多人因为它痛苦不已。
可是当“ADHD”的标签被揭下，一个更简单的真相浮现了：
大多数时候，我们不是“病”了，而是“累坏了”。
这不是一个人的无病呻吟，而是当代中年人在多重压力裹挟下，不得不面对的集体困境。
1.承担了太多的角色，精力过度透支
曾看到过一位单亲妈妈@洋芋分享自己的故事。
她的女儿今年高三，母亲前段时间生病住院，连春节都只能在医院里度过，她最近还要准备竞聘的相关事宜……
很长的一段时间里，她只能像个陀螺一样转个不停：
早上到公司上班；
午休去医院送饭，陪母亲聊聊天；
晚上给女儿做营养餐，小心翼翼地照顾她的情绪；
还有班级群里、工作群里，回复不完的信息……
最崩溃的一天，她正在病房给母亲喂饭，女儿打过来抱怨她买的复习资料不对，这边领导又发来消息，说她做的方案客户不满意，要是改不好，升职也就泡汤了……
她一时之间愣在了原地，感觉自己被撕成了好几瓣，完全不知道自己该做什么。
中年是人生最“满”的阶段，职场要晋升、家庭要维系、父母要照顾、孩子要教育……
所有身份都要求我们尽善尽美，所有人都对我们抱有期待。
可能力再强的人，也不可能同时出演好所有角色。
就像一台多任务并行的电脑，若是没有检修、没有升级，只有源源不断地输入和输出，时间一长，再高速的处理器也有运转不动的时候。
2.信息爆炸的时代，让我们被迫活在别人的世界里
现在的互联网随便一刷，就能看到各种“成功人士”的故事：
有人做自媒体年入百万，走上人生巅峰；
有人35岁实现财富自由，早早开始享受生活；
有人育儿有方，让人羡慕不已；
有人夫妻和睦，携手度过所有难关……
我们努力地告诉自己：
这是别人的生活与我无关，我只要过好自己的日子就足够了。
可刷到的多了，还是忍不住去比较。
于是，比较带来焦虑、焦虑催生拖延、拖延加剧自责……
慢慢地就很容易陷入一种“自己什么都不如别人”的恶性循环里，彻底失去了行动力。
其实真的不是我们不行，而是那些人太过“完美无瑕”，牵扯住了我们的注意力，让我们被迫活在了他们的世界里，难以面对真实的生活。
3.失去了自己太久，渴望得到一个准确的答案
小红书ADHD科普博主@shiny曾分享过自己的故事：
她出生在一个湖北农村的家庭，小时候是一个留守儿童。
22岁大学毕业之后，她换过很多次工作。
每天都被自己想做某件事，却连正常的开始都无法做到而困扰。
那个时候她给自己的解释是，她是一个懒惰自私、不负责任的人。
这也导致很长一段时间里，她很痛苦、很自责，感觉自己完全找不到生活下去的理由。
直到被确诊ADHD的那一刻，她终于找到了人生的答案。
原来她之前所有的怀疑、痛苦、不适，都源自于ADHD的相关症状，而不是因为她本身就是个糟糕的人。
心理学中的“自我差异理论”认为，人的自我概念分为：
●实际自我：实际的身体及心理状态，也就是我们的现状。
●应该自我：认为自己必须拥有的，不可失去的特质。
●理想自我：希望拥有的特质，对自己抱有的愿景。
当现实与理想/应该自我存在差距时，就会引发不同程度的焦虑抑郁情绪。
我们的文化又是不允许负面情绪流动的，所有的不适都会被简单地归结于不积极、太矫情。
我们习惯了压抑自己的感受、不敢表达、不敢对内探索，稍微表现得不够积极向上，就会无比的自责。
所以当一个标签出现时就会迫不及待地对号入座。
例如之前流行的星座、mbti，还有如今流行的ADHD都是如此。
我们不是希望自己真的得病，也不是需要什么赛博“时尚单品”，只是太想给自己内心深处积压多年的“不适感”找一个准确的答案了。
有人说确诊ADHD是一种“迟到的救赎”。
可对于被种种琐事围绕，被种种期待压垮的中年人来说，我们需要的不是虚假的“救赎”，而是给大脑减负，从而让自己得到真正的休息和放松。
在这里，十点君总结了几种方法，或许可以帮助到大家。
1.每天至少留出15分钟“无干扰时间”
想要帮助大脑减负，其实不需要一上来就尝试太过复杂的呼吸法或冥想，只需要从最简单的方式开始：
每天找一个固定的时间，可以是早上起床后、午休的时候，或者晚上睡觉前，把手机放到一边、关掉电脑。
可以单纯地发发呆，可以看看窗外的风景，可细细地品尝一杯自己喜欢的饮品。
最关键的是：不接收任何新信息。
这15分钟是给大脑的“重启时间”，就像给电脑手机杀毒、重启一样，做一个深度的清洁。
坚持一段时间，你或许就会发现自己没那么容易烦躁了，做事也清晰了。
2.把任务拆分成无数个“两分钟”
斯坦福大学心理学家BJ Fogg研究发现：
人类行为的改变，并不依赖于强大的意志力，而在于如何设计“微小习惯”。
当某个行为的启动时间少于两分钟时，人们执行并完成它的可能性会提高300%以上。
可以试着把你要完成的任务拆分成无数个“两分钟”。
比如：
你想读一本书，那就先从读完第一页开始；
你想写一篇文章，那就先从写50个字开始；
你想健身，可以先从跑步两分钟开始……
因为大脑对“小任务”没有抵抗力，一旦开始形成惯性，剩下的任务，就不再难以完成。
3.打造一个属于自己的专注角落
《住宅美学》中提到，空间会影响自己的心理状态。干净的物理空间，能减少80%的分心。
可以试着打造一个属于自己的专注角落：
桌面上只放完成当前任务的必需品；
用实体时钟代替手机看时间；
或者准备一盏台灯，一块喜欢的桌布……
重要的是形成一种暗示“这是工作区/学习区”，以此来督促自己专注于当下的任务。
4.允许自己什么都不做，允许自己把事情搞砸
鲁豫在一段采访中曾说：
“我并不对周围的一切感到惭愧，这是我的人生，搞砸了是我的权利。”
中年人总是背负着各种各样的压力。
但也不要忘记没有人是超人，没有人可以把事情全都做好，我们也不一定非要把每一分每一秒都过得有意义。
偶尔允许自己浪费时间什么都不做，偶尔允许自己把事情搞砸，不强求自己一定要成功，是对大脑最有效的减负，也是最高级的自我关怀。
5.好好吃饭、好好睡觉
大脑是最消耗能量的器官，如果长期摄入高糖、高油的食物，大脑很容易“营养不良”。
可以试着吃一些含优质蛋白的深海鱼、含维生素e的坚果类，含可可碱的黑巧克力……多补充一些营养。
晚上好好睡觉，让身体的各个器官都可以得到正常的清理和修复，精力自然也会跟着提升。
人生行至中场，当疲惫成为日常，或许在急着追问自己“是不是病了”之前，应该先问问自己说“是不是太累了”。
累，不是弱点，而是你认真活过的证据。
承认自己累，也不是软弱，而是给自己一个重新开始的机会。
在人生这场马拉松里，学会配速，懂得补给，才能跑得更远、看得更清。
永远要记得，在这兵荒马乱的生活里，你才是最值得自己温柔以待的人。
参考资料：
1.试物所《听说现在流行确诊ADHD？》
2.简单心理《罗永浩自曝身患ADHD后，我们该讨论的不仅是“名人病”》
3.生物世界《Nature：这种困扰罗永浩的疾病，与三个罕见基因变异有关》
4.封面新闻《罗永浩自曝44岁在儿科确诊ADHD》
5.网易数读《被误解最严重的精神疾病，成年人抢着确诊》
作者 | 森森是葡萄
主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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