你有没有发现，短短几年时间，你胖了二三十斤。
其实，人是不会无缘无故发胖的，身材肥胖的人大都有一些日常坏习惯，导致长期热量过剩，脂肪就堆积的越来越多。
让你“一年胖10斤”的恶习，看看你占了几个？
恶习1、饮料当水喝
有一个190斤的胖小伙告诉我他是从小胖到大，属于易胖体质，瘦不下来。后来我发现，他每天都把饮料当水喝，别人喝的是2000毫升的温开水、茶水，他喝的是2瓶1L的冰红茶，热量超过了450千卡。
国家膳食指南建议，一个人每天的添加糖摄入不超过25克。而500毫升冰红茶的总糖含量为30克，2L冰红茶相当于你每天会额外摄入120克添加糖，你连续喝上9天，身上就会多囤积1斤左右的脂肪。平时爱喝可乐、奶茶、果汁的人，你就是这么发胖的。
有的人说我年轻的时候也是这么喝的也没见发胖啊？一个人年轻身体新陈代谢也比较快，活动量也会比较旺盛，摄入的热量容易被消耗掉。而随着年纪的增长，身体代谢水平下降，你喝下的每一瓶饮料更容易转化为脂肪堆积起来。
恶习2、吃饭进食速度过快
很多人吃饭会狼吞虎咽，没有充分咀嚼，进食速度非常快，而研究发现，吃饭速度快的人一顿饭下来会比细嚼慢咽的人多摄入15%-20%的食物。
你看很多瘦子一顿饭可以吃半个多小时，你以为他吃了很多食物，其实他可能就吃了一碗米饭，而胖子10分钟解决一餐，你意味着你吃很少，其实他已经吃掉了2碗米饭。
大脑接受饱腹信号需要时间，如果你狼吞虎咽，身体来不及接受饱腹信号，你就已经过量进食了，长期以往胃容量会被撑大，身材也容易逐渐发胖。
恶习3、“怕浪费”，执行光盘计划
这种现象经常发生在中老年人身上，他们的热量过剩往往是因为害怕浪费而吃出来的。因为他们习惯了收拾饭尾，为了不浪费，于是选择清空半勺米饭，几块肉，几条青菜，而这样的行为会让你一顿饭多摄入100大卡以上的热量，日积月累身材也会逐渐发胖。
虽然勤俭是美德，但是在这个不缺吃喝的年代，光盘计划无疑会伤害健康跟身材。我们应该有意识的减少做饭量，宁愿不够吃，也不要吃撑。适当的饿一饿肚子，反而可以让肠胃适当的休息，减少脂肪堆积。
恶习4、爱喝酒水
爱喝酒的人，往往会吃出啤酒肚，一瓶啤酒的热量可能是130-140大卡，如果你一次喝3瓶啤酒，热量就超过了390大卡，再搭配各种下酒菜，这顿饭的热量往往不少于800大卡。
如果你一周吃一次酒，一个月就会多摄入3200大卡热量，一年下降就会不自觉增长10斤赘肉，啤酒肚也会越来越突出。
恶习5、蔬菜吃得少
很多胖子旺盛不吃肉不爱吃蔬菜，这会导致你摄入更多高热量食物，导致热量过剩的问题。而蔬菜摄入量不足往往意味着膳食纤维摄入不足，这会影响肠道蠕动，不利于身体代谢多余油脂跟糖分。
国家膳食指南建议，一个人每天要吃300-500克蔬菜，减肥的人先吃一份蔬菜再吃其他食物，可以更好的控制总热量摄入，还能提升膳食纤维摄入，让膳食纤维吸附肠道油脂，减少热量吸收，还能改善便秘，促进腰围下降。
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