咱们小区的李大爷，平时身体硬朗，天天遛弯买菜，连感冒都很少得。去年单位组织体检，他查出来肺部有个影子，进一步一查，是癌症。
家里人都想不通：平时好好的，怎么突然就得了？这运气也太差了。好多人也觉得，癌症是命、是运气好的人不得，运气差的人才得。
还有的人说，癌细胞是正常细胞变的，谁身体里还没几个坏细胞，运气不好就中招了。其实啊，这事儿真不是运气，绝大多数癌症，都是日积月累攒出来的。
就像烧开水，不是最后那一把火把水烧开的，是前面一把一把慢慢烧的。
癌症也是一样，不是突然就得的，是十年二十年的坏习惯，一点点把身体搞坏了。癌症不是突然找上门的，是身体里的坏细胞攒了十年八年的结果。
今天咱们就说说，得癌症的人，一般都离不开哪六个生活习惯。
第一个，就是长期吸烟和饮酒。这俩是最明确的致癌物，没有之一。
烟草里有几十种致癌物质，抽三十年烟的人，得肺癌的风险比不抽的高十倍。三分之一的癌症，都是吃出来、喝出来、抽出来的。
酒也一样，世界卫生组织早就把酒精列为一类致癌物，喝多了伤肝、伤食道。好多人说少量饮酒活血，其实只要喝，就对身体有伤害，没有安全剂量。
第二个，是不好的饮食习惯。这个范围就广了，咱们挑最常见的说。
比如爱吃腌制的东西，咸菜、腊肉、咸鱼，里面亚硝酸盐多，吃多了伤胃。还有的人爱吃烫食，刚出锅的粥、刚沏的茶，趁热喝，烫得食道都麻木了。
长期烫食刺激，食道黏膜反复受伤修复，时间长了就容易出问题。
还有的东西放坏了、长霉了，不舍得扔，削掉坏的接着吃，这就是霉变食物。霉变食物里有黄曲霉素，这是强致癌物，吃多了直接伤肝，比砒霜还毒。
第三个，是长期熬夜。好多人觉得熬夜就是困点，补补觉就回来了。
其实不对，夜里是身体免疫力部队休整的时间，天天熬夜，免疫细胞就没力气。
研究显示，长期睡不够六小时的人，免疫力下降百分之三十，坏细胞就容易溜进来。
咱们的身体里，每天都会产生几个坏细胞，免疫细胞强的时候，当场就灭掉了。可要是免疫力差，坏细胞躲过去了，慢慢长大，就成了肿瘤。
第四个，是长期压抑情绪。这一点好多人忽略，觉得生气跟癌症有啥关系？
关系大了。长期焦虑、爱生闷气、什么事都憋在心里，内分泌就乱了。
长期生气不是性格问题，是在给癌细胞发"邀请函"。有研究跟踪了十几年，发现长期情绪压抑的人，得癌症的概率比开朗的人高出一倍。
因为压力大的时候，体内的皮质醇升高，免疫力就下来了，坏细胞就活跃了。好多人得了癌症之后回想，之前那几年确实天天烦心，没开心过几天。
还有的人，家里出了大事，悲痛了好几个月，没多久就查出来癌症，这不是巧合。
长期悲伤、压抑、焦虑，身体的免疫部队就一直处在紧张状态，时间长了就累垮了。
第五个，是不爱运动，天天久坐。一坐就是一天，吃完就躺，体重蹭蹭涨。
肥胖不是好事，脂肪组织会分泌各种炎症因子，长期慢性炎症就是癌前状态。
研究显示，肥胖的人得结直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的风险，比正常体重的人高出百分之三十。而且久坐的人，肠道蠕动慢，粪便在肠子里待得久，毒素刺激肠壁，时间长了就容易出问题。
每天走个三千步，肠道动起来，毒素排得快，得肠癌的风险就低一截。
还有的人天天吃甜食、喝甜饮料，血糖长期高，体内炎症水平就高，坏细胞就长得快。咱们的身体就像一块地，你天天浇水施肥，草就长得旺；你把水控住、多晒太阳，草就少了。
第六个，是从来不早筛，觉得没症状就是没病。
好多癌症早期是没感觉的，等疼了、瘦了，往往已经到了中晚期。比如肺癌，早期就是个结节，没感觉，体检查出来，切了就没事了。
可要是不查，等咳血了再去，就晚了。结直肠癌也是，早期就是个息肉，切掉就好。好多人觉得，我年年体检都正常，怎么还会得癌症？其实普通体检和防癌筛查不是一回事。
普通体检查的是身高体重、血压血糖，而防癌筛查是专门查早期癌症的，比如低剂量肺CT、胃肠镜。防癌最好的药，不是保健品，是每年一次的正规体检。
说完这六点，咱们再说说哪些信号是身体在拉红色警报。
第一，不明原因的瘦，三个月瘦了十斤以上，又没刻意减肥。
第二，身上摸到结节，不疼不痒，还慢慢变大，推不动。
第三，长期咳嗽、便血、乳房摸到硬块，超过两周不好转。
出现这几种情况，别扛着，尽快去医院查清楚，早发现早处理。
还有的人，身上的痣突然变大、颜色变深、破了不愈合，这也是要警惕的信号。好多人觉得不疼不痒就没事，恰恰是这种不疼不痒的变化，最容易被忽略，也最危险。
好多人一听癌症就怕，觉得只能靠运气，其实不是的，三分之一的癌症是可以预防的。
咱们能做的，就是把那六个坏习惯改一改，癌症的风险就能降一大半。与其花大价钱买各种防癌保健品，不如把烟戒烟、少喝酒、好好睡觉、多出门走走。
最好的防癌方式，是每天好好吃饭、好好睡觉、少生气。癌症不是一天得的，健康也不是一天养出来的，你每天怎么对身体，身体就怎么对你。
【居家实操行动指南】
1. 戒烟限酒，少吃腌制、霉变、过烫食物，多吃新鲜蔬菜和全谷物。
2. 每天睡够七小时，快走三十分钟，控制体重在正常范围。
3. 每年做一次正规体检，四十岁以上做胃肠镜、低剂量肺CT筛查。
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【参考文献】
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