咱们小区的老王，今年五十八岁，平时不怎么吃糖，连甜饮料都不喝。结果去年体检，血糖偏高，被诊断成了糖尿病前期。
他特别想不通：大夫，我连糖都不吃，怎么会得糖尿病呢？好多人都有这个误区，觉得糖尿病就是吃糖吃出来的，不吃糖就没事。其实啊，糖尿病的原因复杂着呢，不是单一吃糖这一件事。
糖尿病不是天上掉下来的，是身体一点点给您发信号，您没当回事。
今天咱们就好好说说，研究发现的8个糖尿病诱因，看看您中了几个。
第一个，就是体重超标、肚子大。这是最常见的一个原因。
好多人年轻时候挺瘦，过了四十，肚子悄没声儿地就起来了。肚子大的人，腰围往往超过九十厘米，这时候代谢就出问题了
研究显示，腰围每多十厘米，得糖尿病的风险就涨两成。因为肚子上的脂肪，不光是囤着，它还会捣乱，让身体对胰岛素不敏感。
说白了就是，胰岛素这个"开门的钥匙"不好使了，糖进不了细胞，就堆在血里。肚子大不是"发福"，是代谢在报警。
第二个，是运动太少，天天坐着不动。
好多人上班坐一天，回家还坐着看电视、刷手机，一天走不了两千步。肌肉是消耗糖的大户，肌肉不动，糖就烧不出去，血糖就高了。
研究显示，每天走不够五千步的人，糖尿病的风险比走够一万步的高一倍。还有的人，说我天天在家做家务，运动量够了吧？其实做家务和专门运动还是不一样。
最好是每天拿出三十分钟，快走、做操、打太极，让心跳稍微快起来。
第三个，是睡眠不好，天天熬夜、睡不够。
好多人觉得熬夜没啥，第二天补补觉就行，其实睡不好，代谢就乱了。每天睡不够六小时，或者睡超过九小时的人，糖尿病风险都高。
因为睡觉的时候，身体在修复代谢，睡不好，胰岛素的敏感性就下降。还有的人，晚上睡不着，白天补觉，白天睡再多，也补不回晚上的睡眠。
因为身体的代谢是跟着太阳走的，该睡的时候不睡，代谢就乱套了。
第四个，是情绪不好，长期压力大、爱着急、爱生气。
好多人不知道，情绪紧张的时候，身体会分泌一种激素，让血糖升高。
偶尔一次没事，天天紧张、天天内耗，血糖就长期偏高，时间长了就成糖尿病了。情绪不好，是藏在心里的"升糖药"。
第五个，是饮食结构不合理。好多人说我不吃糖啊，怎么会得糖尿病？
其实不光是糖，白米饭、白馒头、白面条这些精制的主食，吃多了血糖也高。
您琢磨琢磨，一顿吃两大碗白米饭，跟吃了一碗糖有啥区别？还有的人，顿顿大鱼大肉，油吃多了，血脂高了，胰岛素也不好使。
所以关键不是吃不吃糖，是总热量超不超、主食太精不精。
还有的人，觉得我不吃甜的，就可以敞开了吃，结果白米饭、白馒头一顿吃两大碗。其实这些精制主食，进到肚子里就变成糖，跟吃糖没多大区别。
第六个，是年龄过了四十。人到中年，代谢本身就慢了，胰岛功能也慢慢下降。
好多人年轻时候胡吃海喝没事，过了四十，毛病就都出来了。这不是说老了就一定得，是年纪大了，得更注意，不能像年轻时候那样造。
四十岁以后，胰岛功能每年都在慢慢下降，这是自然规律，谁也躲不过。但注意得好，到八十岁血糖还正常的人也大有人在，关键是早注意。
第七个，是家里有亲属得过糖尿病。这就是遗传因素，有家族史的人风险高。
但也不是说有家族史就一定得，是得更早注意、更早控制。有家族史的人，从三十岁开始就该注意，别等到四十岁以后才着急。
早控制体重、早运动，比啥都强，遗传也能靠后天的好习惯抵消一部分。
第八个，是本身就有血压高、血脂高的问题。这仨是一伙的。
血压高、血脂高的人，往往代谢都有问题，得糖尿病的风险就比普通人高。这仨是"姐妹病"，一个出来了，另外两个往往也不远了。
所以查出血压高，就得盯着点血糖、血脂，别光降压不管别的。糖尿病不是孤立的，它是一身的代谢都乱了。
说完这8个原因，咱们再说说，哪些信号说明血糖可能出问题了，得赶紧查。
第一，老是口渴，喝多少水都不解渴，尿也多。
第二，刚吃完饭就饿，吃得多还瘦，这是糖都从尿里跑了，身体没利用上。
第三，餐后特别困，困得睁不开眼，这可能是血糖飙太高了。
第四，手脚麻木、皮肤痒、伤口好得慢，这是神经和血管在报警。
出现这几种情况，别自己瞎猜，尽快去医院查个空腹血糖和餐后血糖。
好多人觉得自己没不舒服，血糖就正常，其实早期糖尿病大多没感觉。等有感觉了，往往已经对眼睛、肾脏、血管造成损伤了。
说完这些，咱们再说说，怎么预防糖尿病，怎么老了也不得。
第一，是控制体重，肚子别太大，腰围男的控制在九十厘米以内。
不用追求瘦，是别胖，尤其是别胖在肚子上。
第二，是每天动一动，快走三十分钟，肌肉用起来，糖就烧出去了。
不用去健身房，每天吃完饭走一走，比啥都强。
第三，是睡好觉，每天睡够七小时，晚上十一点前上床，别熬夜。
第四，是放宽心，别啥事都往心里去，该乐呵乐呵，情绪好了，代谢也稳。
第五，是吃饭别太精，白米饭白馒头掺点粗粮，多吃菜、少放油。
第六，是四十岁以上，每年查一次血糖，有家族史的更早查。
预防糖尿病，不是靠某一样神药，是靠每天的一点点好习惯。
还有的人，一听糖尿病，就天天吃各种降糖的保健品、降糖茶。其实啊，保健品不能降糖，该控制饮食控制饮食，该运动运动。
真查出糖尿病了，听大夫的，该吃药吃药，别自己瞎补、瞎停。
最后我想跟大家说句掏心窝子的话。糖尿病不是突然来的，是十几年的坏习惯攒出来的。
从今天起，少坐一会儿、多走两步、睡好一点、开心一点，比啥都强。
糖尿病不是某一天吃出来的，是您每天多坐的那一小时、多吃的那碗饭、少睡的那觉，一点点攒出来的；能攒出来，也能一点点养回去。
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