俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
秋天适度冻一冻
被认为能提升身体适应寒冷的能力
也有人因为 "秋冻" 受了凉
“秋冻”到底该怎么理解
又有哪些讲究呢？
PART.1
所谓“秋冻”
并不是纯“挨冻”
老话讲“热不马上脱衣，冷不立即穿棉”。专家提醒，“秋冻”应该被理解为：在气温变化平缓、身体健康且感觉舒适的前提下，不急于过度加衣，随着气温逐渐调整。它并不是刻意让人挨冻，更不是越冷越好；不能把冷刺激直接等同于收敛阳气，也不能据此断定穿厚衣会让冬天更容易感冒。一旦遇到明显的降温、大风，或自己已经感到寒冷，就要及时保暖。
从中医角度看，“春捂秋冻”本身包含两层含义：一是“秋不忙添衣”，初秋气温缓缓下降，不必一下子穿上厚衣服，以免出汗过多、耗散体内阳气；二是“秋季养生重在养阴”，秋季燥邪当令，若过早穿得过厚，体内易积热，反而不利于阴液潜藏。如果只把秋冻理解成“能少穿就少穿、冻到发冷也不加衣”，那是最大的养生误区。
PART.2
“秋冻”
到底冻到几度？
从气候学的角度分析，“春捂秋冻”是有一定科学道理的。春、秋虽都是过渡季节，但仍有差异：我国通常把3~5月称为春季、9~11月称为秋季，平均最高气温春季高于秋季，平均最低气温秋季则高于春季。春季白天温度较高，但早晚偏低，且由于处于回暖期，室内温度回升速度不及室外；秋季则正好相反，属于降温季节，室外温度虽下降，室内还比较暖和，所以适当的“秋冻”就有了一定道理。
具体到温度“秋冻”适用于日照温度在 15℃~20℃时。到了晚秋，或气温降到15℃以下时，就应结束“秋冻”，否则不但不能防病，还容易惹病上身。
还有专家给出了类似的量化参考：一般当气温在15℃~20℃时，可以适当秋冻；气温低于15℃，或昼夜温差超过8℃时，应及时添衣。
PART.3
身体4个部位
必须捂好
“秋冻”并不是全身所有器官都要冻。专家强调，有4个身体部位在秋凉之后不宜受冻，一定要做好保暖。
头部
头部是人体阳气汇聚之处，一旦受寒，容易引发头痛、头晕等不适。本身有高血压、心脑血管基础疾病的人群，更要格外留意。外出可以备一顶薄帽，洗头之后及时吹干。
腹部
肚脐周围皮下脂肪较薄、屏障功能较弱，受凉后容易引起胃肠痉挛，出现腹痛、腹泻等不适。
脚部
“寒从脚起”，脚离心脏最远、血液供应相对较少，皮下脂肪薄、保暖能力差，脚部受凉后容易诱发感冒。入秋后不宜再穿凉拖、露脚踝，建议换上能覆盖脚部的鞋袜，睡前可用温水泡脚。
关节
肩、颈、腰、膝等关节部位周围肌肉和脂肪较少，受凉后血液循环变差，容易引发或加重关节疼痛。有关节旧伤、颈椎病、腰椎病的人群，秋季更要注意关节保暖。
PART.4
身体这两处
可以适当“冻一冻”
面部
面部血管丰富，对寒冷有一定适应能力。初秋不必过早戴口罩、围厚围巾，让面部适当接触凉爽空气，有助于提高对寒冷的耐受力。当然，大风降温天气或本身有呼吸道疾病的人群，仍需注意防护。
手部
手部血液循环较好、活动灵活，适当接受凉爽刺激有助于增强局部适应能力。初秋不必过早戴厚手套，但若气温明显下降或长时间户外活动，仍应及时保暖。
需要强调的是，“可冻”不等于“硬扛”。当气温骤降、风力较大，或自身已经感觉发冷、打寒战时，无论哪个部位都应及时添衣。
PART.5
这几类人
不宜“秋冻”
01
平时明显怕冷、手脚冰凉、体弱或反复感冒的人。应注意保暖。
心脑血管疾病患者。尤其是中老年人，应避免明显的寒冷刺激，以免血管收缩、血压波动增加风险。因为受凉后血管收缩，容易引起血压波动，增加心脑血管事件风险。
02
患有哮喘、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸系统疾病的人。或寒冷容易诱发过敏症状的人，不宜刻意受冷。这类人一旦着凉、感冒，很容易旧病复发或使病情加重。
03
关节疾病患者。受凉后关节疼痛容易加重。
04
老年人、儿童、孕产妇及体质虚弱者。体温调节能力较差、抵抗力较弱，更应注意保暖。儿童、老年人和病后体弱的人也应以及时增减衣物。
05
胃肠道疾病患者。受凉后容易出现腹痛、腹泻，加重原有病情。
06
此外，适宜“秋冻”的人群，以中青年体质较好者为主。当天气变化比较平缓时，可以少穿点衣服，使身体略感凉意但不感觉寒冷。若一旦有强冷空气活动、气温急剧下降，仍不及时、适当地增衣保暖，不但达不到强身健体的目的，反而会惹病，易患感冒等呼吸系统疾病。
综合：健康杭州、人卫健康、生命时报
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