“哑铃前平举”的动作要领，针对三角肌前束，帮你塑造壮硕的肩膀

“钢索反拉”的做法，给三角肌后束超强刺激，塑造肩膀的立体感

开肘划船，最舒适的“三角肌后束”锻炼动作，增加肩厚度和立体感

用它做“反向飞鸟”，练三角肌后束特别好用，动作细节注意这几点

塑造肩膀厚度，重点练三角肌后束，“俯身侧平举”这样做效果好

“直立划船”的动作要领，刺激三角肌中束效果好，把肩膀练宽

“直立划船”的动作要领，刺激三角肌中束效果好，把肩膀练宽

三角肌后束丨“绳索面拉”2个重要细节，提升肩膀厚度、立体感

“高肘划船”的做法，针对三角肌后束，塑肩膀宽度、立体感

三角肌丨“杠铃颈前推举”2种做法，打造肩膀宽度、立体感

“钢索侧平举”的做法，给三角中束新的刺激感受，塑宽肩效果好

“单臂哑铃侧平举”的做法，精准刺激三角肌中束，塑造肩膀宽度

三角肌丨“哑铃侧平举”动作细节，充血快泵感强，打造肩宽

“旋转哑铃推举”动作讲解，针对三角肌前中束，塑造虎头宽肩

“坐姿哑铃推举”动作细节，锻炼三角肌，这样练能帮你打造宽肩

“耸肩”动作要领，针对斜方肌上部，杠铃或哑铃都能练

「高位斜拉」你会做吗，这可能是练背部的好动作，我教你

「器械划船」的动作要领，锻炼背肌的黄金训练动作

“高位下拉”2个重要细节，背阔肌极致收缩，发展背的宽度

“坐姿划船”动作细节，能同时锻炼4块背部肌肉，打造最美背部