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【腿粗类型二☆下臀部发达腿型训练项目】
{骨盆滚动控制}^O^睡前练习首先平躺在瑜伽垫上双手插进腰间空隙反向转动骨盆抵住手掌做对抗保持 5～8 个深呼吸的时间

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【腿粗类型二☆假胯宽腿型训练项目二】
{夹枕头小幅度臀桥} 双腿间放一个枕头，全程两腿夹紧在保持臀部紧张的同时重复做臀桥动作 10～12 个为一组，做 3～5 组可以放在睡前的时候做，非常方便

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【腿粗类型二☆假胯宽腿型训练项目一】
{原地转膝盖} 双脚自然站立，努力夹紧屁股想象两只脚在往地面里钻，同时打开膝盖你可以每天在刷牙的时候练习几分钟 10～15 个为一组，做到臀部酸胀就可以了

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【腿粗拯救类型一 ☆训练项目二】
{侧桥身体支撑}☆大腿外侧突出型手肘弯曲 90 度，侧撑起身体让头、肩、屁股、腿成一条直线视线保持平行，腹部收紧从 10 秒慢慢增加支撑时间到 2 分钟一组 30 秒，每次做 2～3 组做这个动作时正常呼吸不要憋气

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【腿粗拯救类型一 ☆训练项目一】
造成大腿外侧突出的原因是日常腰部两侧和核心无力导致身体的重量需要靠腿来承如果你是这种体型可以尝试加强腰部和核心的训练 {站姿侧抬腿} 身体自然站立，单手扶腰脚尖内扣，靠着侧腹部力量顺势带动下肢抬起每天做 3 组，每组 12～15 次千万不要靠惯性来甩腿不然大腿外侧很容易抽筋

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『女性测量体重的最佳时间』
每次月经干净后的第一天，清晨沐浴着阳光，排空二便，穿不穿衣服看您个人习惯了。轻盈地站上体重秤，这个时候的体重是最准确的，可以排除一切外界的干扰，每个月都是这个固定时间测量体重才能起到对比的作用。

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『月经期间小问题之四』
清水、擦洗、外阴、干燥具体的步骤是首先把阴道口、尿道口、大小阴唇的皱褶等清洗干净，然后再清洗肛周，请注意不要来回的洗，也不要反过来洗。

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『月经期间小问题之三』
月经期间洗头并不会致癌吹不干头发会偏头痛说明你平时也会总而言之，在注意保暖的情况下，吹不吹干头发并不是那么重要，保暖清洁才是重要的。

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『月经期间小问题之二』
要选择合适的温度平时怎么洗，月经期就怎么洗就可以了。

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『月经期间的小问题之一』
月经期间宫颈分泌的黏液栓稀薄，基本处于通畅的状态，盆浴有可能导致阴道菌群及水肿的菌群逆行感染。你想想看那些刚刚脱落的内膜，新鲜的创面，刚刚流出的血液，简直就是细菌滋生的天堂，所以，是不推荐盆浴的。同样的，我们在病房对于刚刚做完手术（手术种类繁多，这里就不展开了）的患者也是要求禁止盆浴的。

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『关于月经期间的小问题之一』
无论是洗澡还是洗头都是可以的。

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『月经期间适宜运动』
散步、慢跑、肌肉训练等有氧运动都是可以的，至于频率的话，两三天运动一次即可。

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『月经期间的“禁忌”之三』
一些骑跨类的动作就不要做了。比如骑自行车，因为月经期间子宫及外阴充血，这个时候比较脆弱易损伤，而骑自行车这样运动恰恰就有可能损伤到这一部位，加上路况不好，还是需要格外小心的。

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『月经期间的“禁忌”之二』
剧烈的运动要避免。即使是奥运会的女运动员，也需要提前调整自己的月经周期，可见这一点很重要，这些运动包括：百米冲刺（如果您是月经期，就不要再奔跑着赶公交车了！）、跳高、跳远、上蹿下跳……

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『月经期间的“禁忌”之一』
增加腹压的的运动尽量不要做。如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，增加腹部压力会压迫子宫，有可能导致痛经。

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『流鼻血时千万不要仰头止血』
正确的方法是：保持正常直立或稍向前倾的姿势，然后用手指压住双侧鼻翼持续5-10分钟，然后放松按压，查看是否已经止血。用沾了水的湿棉球塞进流血的鼻孔，然后再按压，也有助于止血。

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『关于妇科小知识之四』
关于卫生巾的选择透气性优先；质地柔软；不含色素及其他添加物。（在非月经期间使用护垫是很不正确的）

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『关于妇科小知识之三』
内衣裤尽量选择棉质，透气性及吸汗性俱佳，可以保持清爽；尽量着宽松衣物，要知道紧身衣物除了对于整体服饰搭配也就是「美」来讲有帮助外，对于保持干燥、避免摩擦等完全没有帮助；如果坏境恶劣，避免选择裙装。

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『关于妇科小知识之二』
卫生状况不是患yin道炎的主要原因。当人们在免疫力低下、糖尿病、妊娠期、大量使用抗生素等条件下，也是容易患外yin炎、yin道炎的。公共场所如浴池、游泳池、温泉也是病原菌来源之一。

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『关于妇科小知识』
外yin毛发与腋毛等有着一样的功能，是一种天然屏障，主要用来保护皮肤、避免病原体侵入。不推荐大家把这些起到保护作用的屏障全部刮掉，这样反而会增加毛囊炎的发病几率。而且，如果不注意个人卫生的话，毛发有可能会藏污纳垢，因此需要及时清洁。