日常生活中，许多人听说过这样一句话，“生命在于运动”，没错这句话十分有道理，坚持锻炼身体不仅能增强身素质，同时还能提高身体的免疫系统。
坚持锻炼身体，本是一件非常有益健康的事情 但您知道吗? 有些看似健康的运动方式，对于60岁以上的老年人来说，却可能成为"慢性自杀"的帮凶！
那么，哪些运动是老年人需要警惕的呢?
高强度运动，危险系数高
对于体力和耐力已今不如昔的老年人来说，一些高强度的运动项目，无异于是在拿自己的身体健康冒险。
就拿剧烈的有氧运动来说，像是快走、慢跑、登山这些看似再普通不过的运动，如果运动强度过大、时间过长，很容易给膝关节和心血管造成损伤。
一些老年人追求运动量，每天快走或慢跑10公里以上，还常在柏油路等硬质地面上运动，频繁的震动和撞击会加重膝关节软骨的损伤，严重时还会诱发关节炎。
不少老年人在剧烈运动后，都会感到膝盖疼痛、肿胀，走路也变得困难，这其实都是膝关节受损的信号。
除了关节，剧烈运动对老年人的心血管系统也是一大考验，随着年龄增长，心肌收缩能力会逐渐减弱，冠状动脉也会出现一定程度的硬化狭窄。
过于剧烈的运动会导致心肌耗氧量骤增，心脏负荷加重，一不小心就可能诱发心绞痛、心肌梗塞等心脏问题。
尤其是一些平时很少运动的老年人，突然进行大强度运动，更是极易引发心血管意外，另一类老年人要警惕的高强度运动，比如竞技类项目，如网球、篮球、羽毛球等。
这类运动看似老少皆宜，但对抗性强，需要频繁的快速跑动、跳跃、扭转，对肌肉和韧带的拉伸能力要求很高。
可随着年龄增长，肌肉力量会逐渐减少，力量和柔韧性也大不如前，稍不留意就容易导致肌肉、韧带的拉伤或撕裂。
严重的还可能引起肩周炎、网球肘等慢性损伤，所以，与其勉强自己打球“赶潮流”，不如换个更温和的运动方式。
风险高、平衡感要求高的运动项目，老年人要远离
俗话说得好，“老当益壮，年过半百不算老”，许多老年人为了保持身体健康，会选择一些看似很"潮"的运动项目，殊不知这些运动的风险系数却高得吓人。
比如现在很多老年人喜欢爬山吧，在这些老年人看来，登高望远、呼吸新鲜空气，有助于陶冶情操、强身健体，但在医生眼里，爬山其实是一项风险系数相当高的运动。
首先，爬山运动需要较好的平衡感和协调性，可老年人的前庭系统和本体感受器随年龄增长而衰退，平衡和协调能力大不如前。
在崎岖不平的山路上行走，很容易一不留神就摔跤，而且老年人的骨质密度普遍下降，一旦摔倒，发生骨折的几率要比年轻人高出许多。
数据显示，65岁以上的老人髋部骨折率占到了50%。可见，爬山这项运动，老年人还是敬而远之为好。
爬山运动对心肺功能也是一个不小的挑战，上山时，全身肌肉都在剧烈运动，心脏负荷骤增，肺部的耗氧量也随之加大。
对于本就心肺功能不佳的老年人来说，稍有不慎就可能诱发心绞痛、心律失常等问题，特别是一些有冠心病、高血压等慢性病史的老年人，更是要三思而后行。
与其冒着健康风险去爬山，不如选择平地上散散步、做做操，既安全又惬意。
马拉松、铁人三项等大强度长时间的运动，也是老年人需要敬而远之的，这类运动动辄几个小时，运动强度大，能量消耗高，对参与者的体能和耐力都是巨大考验。
然而随着年龄增长，老年人的心肺功能、肌肉力量都会逐渐下降，过于剧烈、持久的运动，身体根本吃不消。
切记，再好的运动方式，也要与自身的身体条件相匹配。作为老年人，安全、适度永远是运动的第一要义。
不当的运动方式，小心造成慢性损伤
“勤能补拙”，不少老年人对这句话深信不疑，这些老年人认为，运动时间越长、频率越高，健身效果就一定越好。
于是，明明身体已经感到疲惫不堪，却还在咬牙坚持，明明肌肉关节已经隐隐作痛，却还在逞强加大运动量。
殊不知，过度运动不仅达不到强身健体的目的，反而会使身体机能越练越差。
这是因为，随着年龄增长，人体产生能量的效率会逐渐降低，过度运动就会消耗过多能量，加重身体负担。
长此以往，免疫功能下降，肌肉萎缩无力，关节、骨骼也会加速老化。
有些老年朋友喜欢力量型运动，练习俯卧撑、哑铃、杠铃等，希望借此保持肌肉力量，这样的想法无可厚非，但如果运动方式不当，也有可能造成慢性损伤。
比如，很多老年人在做俯卧撑时，手臂与地面角度过小，过多依靠肩关节的力量，时间久了就容易引发肩周炎等慢性疾病。
还有不少人练习哑铃、杠铃时重量过大，或是动作幅度过大，导致肌肉、韧带反复受到过度拉伸，很容易造成慢性损伤。
比如，想练肩背肌肉，可以多做游泳，想增强腿部力量，可以多练下蹲、慢走;想锻炼心肺功能，可以试试快走、慢跑。
只要运动得当，哪怕强度不大，频率不高，也一样能达到健身强体的目的。
老年人运动，安全第一
人到暮年，身体机能逐渐衰退，运动时稍有不慎就容易受伤。所以，对老年人来说，运动的首要原则就是安全。
与其盲目追求运动量和强度，不如选择一些安全系数高、损伤风险低的运动方式，在保证安全的前提下，再去追求健身效果。
散步是一项，非常适合老年人的安全运动，散步时双脚始终与地面接触，基本不存在失去平衡、跌倒受伤的风险。
而且散步属于低冲击运动，不会给膝关节等部位带来过大压力，对身体的损伤可以说是微乎其微。
与此同时，散步还能增强心肺功能，改善下肢血液循环，对预防心脑血管疾病大有裨益，建议老年人可以每天散步30-60分钟，既安全又健康。
太极拳、八段锦等传统养生功法，也是老年人的不二之选。这些运动动作舒缓柔和，对关节、肌肉的冲击力小，不易造成运动损伤。
喜欢水中运动的老年人，不妨试试游泳。水的浮力可以有效减轻身体负重，降低运动时关节肌肉的压力，加之游泳时全身肌肉都在参与运动，有助于提高力量和耐力。
许多关节疾病、心血管疾病患者，坚持游泳后病情都得到了明显改善。当然，老年人游泳一定要量力而行，水温、时长都要把握好，避免身体着凉或过度疲劳。
除了选对运动方式，老年人在运动时还要注意掌握好“度”，一般来说，运动时心跳加速、微微出汗即可，切忌过度用力，更不要勉强自己。
如果运动中出现胸闷、气短、头晕等不适症状，一定要立即停止，切莫硬撑。
遇到寒冷、酷热等恶劣天气，建议老年人尽量在室内活动，或选在清晨、傍晚等气温适宜的时候出门锻炼。
对于患有慢性疾病的老年人，运动更要遵医嘱、听从指导，不同疾病在运动处方上有不同要求，盲目运动不仅达不到防病治病的目的，反而可能加重病情。
比如，高血压患者就不宜做过于剧烈的运动，糖尿病患者运动时要格外防范低血糖，关节炎患者则要避免打球、跳舞等高冲击运动。只有在医生的指导下科学运动，才能让慢病康复事半功倍。
生命在于运动，但运动不当，却可能慢性损害健康。作为老年人，一定要远离那些高强度、高风险、高冲击的运动项目，选择安全、温和、适度的锻炼方式。
只有科学运动，才能让健康和长寿同行，老年朋友们，让我们一起为健康加油，在运动中收获快乐，绽放异彩！
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