七条跑步小建议助你成为跑步达人!

热身运动不能少

一开始跑步就用尽全力并不合适,你需要给自己的肌肉一点进入状态的时间,让肌肉慢慢适应高强度的运动状态,才能有效防止抽筋或者受伤。在正式跑步前,一定要做热身运动或者慢跑进入状态。

让跑步不那么单调

单就跑步而言其实挺无趣的,你可以针对自己的情况做一些适当的调整,比如偶尔换一条跑步路线,换一换跑步时所听的音乐,适当给自己一些完成跑步距离后的奖励。想办法让你的跑步过程是愉悦的。

打开网易新闻 查看精彩图片

别忘了补充能量

别以为只有健身房里那些希望锻炼出肌肉的人才需要补充高蛋白,跑步健身的人也一样。保证你的食谱里含有碳水化合物和蛋白质(最佳比例为4:1),可以帮助修复肌肉并补充能量。

增加力量训练

在跑步中增加一些力量训练不仅能助你更快地增肌减脂,还能让你的跑步过程变得不那么无聊。只需要在跑步过程中找找有没有楼梯,利用台阶就可以做一些非常简单的力量训练动作。

打开网易新闻 查看精彩图片

报名参加跑步比赛

督促自己成为一个跑步达人最佳途径就是去报名参加一些跑步比赛。计算自己跑五公里需要多少时间,能不能挑战自己跑到十公里,甚至可以挑战半程马拉松。但这一切都要以自己的身体健康为前提进行。

打开网易新闻 查看精彩图片

制定长跑战略

当你对跑步有了一定经验之后,你可能会追求跑得更远。可以在跑步前想好应该怎么跑?用什么速度跑?达到什么目标?别太有压力,当你感觉肌肉疲乏、身体坚持不了的时候,务必停下来休息调整。

避免受伤

跟其他任何运动一样,在跑步过程中犯一个小错误就可能会让你受伤,尤其是在户外跑步时。要确保穿着合适的跑鞋去跑步,注意观察环境和地形。

LOTTO「昂速」半掌碳板超轻运动跑鞋

缓震回弹 轻量透气超好穿

169元入手

点击下图立即购买

—THE END—

马拉松跑步健身装备推荐

专业跑鞋、跑步袜、五指袜

帽子、衣服裤子、防晒衣等

点击即可进入商城一键选购