忙碌了一天的你，是否感觉身体疲惫不堪？

今天李丹老师来给大家分享，人民日报推荐的这个瑜伽动作，不仅可以有效缓解你的一天的疲劳，还能促睡眠、美容养颜。

它就是瑜伽最经典的体式之一，下犬式。

打开网易新闻 查看精彩图片

为什么建议你，每天练习下犬式？

1、让紧张的双腿、腰背区域、小腿的僵硬紧张得到完全的放松，让整个身体更加轻盈

2、疏通整个身体后侧的经络，膀胱经、胆经、督脉等，促进身体垃圾和毒素的排出，释放不良情绪，美容养颜

3、消除全身疲劳，放松大脑，让血液回流到头部，滋养面部肌肤，恢复身体的精力和能量

下犬式的练习方法

步骤1：起始位置

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 双腿分开略大于髋部
  • 臀部坐在脚后跟上，身体前屈
  • 俯卧在垫面上，双手臂向前伸展
  • 前额点地

步骤2：进入体式

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 吸气，抬头，脚尖回勾，前脚掌推地
  • 大腿手臂垂直地面，臀部向后向上
  • 伸直手臂和双腿，进入下犬式

步骤3：调整体式并保持

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 微微屈双膝，调整肩背更多的伸展
  • 踮起脚后跟，上下踩动
  • 调整髋部的位置，让双腿更多的伸展
  • 调整完毕后，保持30秒-1分钟

步骤4：退出体式

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 吸气，屈双膝向下，跪立在垫面
  • 双脚脚背贴地相互靠拢
  • 臀部向后坐在脚后跟上
  • 伸直手臂，前额点地，还原

变体练习：

打开网易新闻 查看精彩图片

  • 身体条件还不错的姐妹
  • 可以从下犬式向前进入斜板式
  • 保持30秒-1分钟
  • 下犬-斜板式交替练习
  • 不仅可以放松身体，还可以强化全身力量
  • 效果更佳