（来源：健康报官方微博）
转自：健康报官方微博
拿到血脂化验单后，很多人都知道甘油三酯高了要警惕。但您注意过“血浆致动脉硬化指数”（AIP）这个综合指标吗？它不仅是心血管的“信号灯”，更是肌肉健康的“风向标”。
2025年发表于国际期刊 Aging Clinical and Experimental Research（《衰老临床与实验研究》）上的一项研究，基于“中国健康与养老追踪调查”（CHARLS）对我国7400多名老年人的数据分析揭示：血浆致动脉硬化指数过高或过低，均会增加肌肉流失的风险。
教您计算AIP
AIP的数值并未直接出现在化验单上，需要我们动手算一下。它能看出您身体里“坏脂肪”和“好脂肪”平衡得怎么样。算法很简单：AIP=log（甘油三酯÷高密度脂蛋白胆固醇）。您可以用甘油三酯（化验单上一般叫TG）的数值，除以高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”，HDL-C）的数值。然后，在计算器上按一下“log”键，算出来的数值就是AIP。下面，笔者手把手教您计算方法。
假设您的甘油三酯是1.5毫摩尔/升，高密度脂蛋白胆固醇是1.0毫摩尔/升。
先算1.5÷1.0=1.5。
再算log（1.5）≈0.18。
您的AIP就是0.18。
AIP过高或过低都不好
研究发现，对于老年人来说，AIP讲究的是“适中”，维持在一个范围内最好，过高或过低都有风险。
AIP过高（>0.11），心脑血管的“警报” AIP过高，提示可能存在血脂异常，会大大增加未来发生冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的风险。
AIP过低（≤-0.115），肌肉流失的“信号” 这是最新的重要发现。当AIP数值非常低时，患上肌少症（肌肉减少并使人表现为走路无力、容易跌倒等）的风险会大大增加。这是因为AIP过低往往说明身体的营养没跟上，没有足够的“养料”，肌肉就会悄悄流失。
如何稳住您的AIP
我们的目标是把AIP维持在合理的范围内（高于-0.115，低于0.11）。老年朋友可以根据自己的情况适当调整饮食。
AIP偏高（>0.11）：管住嘴，侧重“清淡”。减少摄入油腻、油炸食品和甜食。控制主食摄入量，多吃蔬菜、粗粮。烹饪时推荐采用蒸、煮、凉拌的方式。
AIP偏低（≤-0.115）或正常： 张开嘴，侧重“营养”。保证优质蛋白质的摄入，这是肌肉的“砖瓦”。每天都要摄入足量蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品。保证摄入充足的主食和健康脂肪，谷物要吃够，适量使用植物油炒菜。
管理AIP 老年朋友这样做
目标明确：争取让AIP待在“安全区”里。
会看信号：AIP过高，提醒您要“管住油荤”；AIP过低，提醒您要“加强营养”。
及时行动：如果数值异常，或者感觉自己力气变小，一定要咨询医生或营养师，获得适合您的健康指导。
健康的关键在于“平衡”。AIP这个指标告诉我们，既要管住油荤（别太高），也要吃够营养（别太低），把身体维持在不胖不瘦又有劲的状态，才是理想的状态！
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